小土叨叨：这周两篇都是关于大宝宝的，为了方便新关注的朋友，这篇说说新生儿睡眠方面的事，内容不长，以前也聊过，是一个提问频率比较高的问题。
新生宝宝夜里总醒？说说昼夜颠倒
先一起看看几则留言：
34天，一到晚上12点左右就开始哭闹不睡觉。一副很饿的样子，可又不肯吃奶。抱起就不哭了。白天怎么都叫不醒。

13天，白天怎么吵都睡的很香，半夜就不睡觉。

2个月＋25天，有时早上不睡，下午从3点多睡到8点多，中间我会喂奶，基本上2个小时一次，宝宝自己不会醒，就是身子动来动去，晚上洗完澡睡觉，前半夜还行，后半夜总会醒2个小时左右 。
经历过的妈妈可能看出来了，这几个留言其实都遇上了昼夜颠倒 （day and night confusion）。
胎儿在妈妈肚子里，几乎都在呼呼大睡，只偶尔醒来踹踹肚子，而且肚子里面也黑漆漆的，没有白天晚上的分别。
所以出生后，不少宝宝需要花一段时间，才能逐渐的区分白天黑夜。类似于宝宝刚从火星来地球，需要花一段时间来倒时差。
如果遇上了昼夜颠倒的情况，不要太焦虑，这确实不罕见，一般逐渐的调整也需要几天到几礼拜不等的，不是能一下子纠正过来的。
大部分宝宝的昼夜颠倒并不是完全的，而是部分的，基本可以细分成下图两种情况：
A：过早开始夜间模式，后半夜很早就开始频醒。
B：过晚才开始夜间模式，早上睡不醒。
如何调整呢？
最核心和关键的：
白天应避免过长的连续睡眠，比如超过 2-3 小时，需要叫醒吃奶、活动。适当唤醒，把长觉拆分成小觉。
晚上早点安排宝宝入睡，屋里保持幽暗，营造睡眠氛围，夜间减少互动。
逐渐帮宝宝建立起昼夜的分别。
AB两种情况，处理上稍微有些差别：
推迟入睡时间，把下午的长觉拆成短一些的。
调整昼夜颠倒中的晚睡，一般是从早上按时起床入手，设定一天作息的起点，避免全天作息的混乱，晚上同步逐渐提前入睡时间。
此外，很重要的，日光不单叫醒我们，也帮助我们在晚上睡得更好，日光可以帮助婴儿建立起内在节律和生物钟。对褪黑素等睡眠相关激素的分泌有调节作用。 
所以建议，宝宝每天至少有半小时到一小时户外活动（避免直晒）。
常见疑问
问：为了防止昼夜颠倒，是否白天小睡不能拉窗帘？
答： 小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿，影响白天的睡眠。一般是否昼夜颠倒更多取决于全天的作息安排，而仅在小睡期间保持室内较暗，但不是长时间昏睡，一般不会直接造成昼夜颠倒。
问：发生昼夜颠倒，是否白天就不能让宝宝睡了？
答：完全不睡的做法是错误的，因为很可能过度疲劳，而且小婴儿也清醒不了那么久。正确的做法是，适当打破长时间的睡眠，不要一口气睡连续2-3小时，逐步增加一些运动量和清醒的时间。 让宝宝逐渐把睡眠的主要部分移到夜间。
问：根本叫不醒怎么办？
答：一般来说开始都会有些困难，不过即便是长觉也还是有一定的睡眠周期的，我们在睡眠周期结束时尝试唤醒，可以比在深睡眠时试图叫醒有事半功倍的效果。
另外可以尝试从光线，声音等角度入手，温柔唤醒，注意不要让宝宝受到惊吓。比如把宝宝竖抱起来，拍拍嗝，挠挠后背脚心，衣服少穿一些，换换尿不湿等等。
这事情不是一天就能完成的，要有信心，更要有耐心，不要急于求成。
照顾新生儿是件辛苦的事情，祝愿大家都睡个好觉。 
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