1
我有一个“馒头读者群”。
群里面除了每周末有轮值的分享外，大家有时候还会天南地北聊一些自己感兴趣的话题。
我发现有两个话题，但凡一抛出来，总是会引发热烈讨论，一盖就是几百层乃至上千层楼。
有意思的是，这两个话题是互为矛盾的——一个是“美食”，一个是“减肥”。

群里的读者来自天南地北，秀美食照片时，也是五花八门，各夸各的好。但讨论“减肥”这个话题时，却往往是意见统一的：“减肥太痛苦”。

有一次，我也忍不住参加了这个讨论。

因为我自认为在“减肥”这个话题上，还是有一些经历可以分享的。
2
众所周知，我曾经是个体育记者。
做体育记者，自然是因为从小喜欢看体育比赛。但其实年少的我，体育成绩也是很好的。
从小学开始，我就是校足球队的一员。那真是一个值得怀念的年代：每到周末，体育老师就会带着我们，坐公交车或步行，去区里的其他小学踢校际联赛。每次踢完球，我们拎着球鞋，唱着歌，在夕阳下三五成群，兴高采烈地回家。

没错，和高桥阳一的漫画《足球小将》里描绘的，是一模一样的。
到了初中，我的体育成绩在学校里也算是好的，我记得我每项体育测试都基本是100分的，初一时50米短跑的成绩是6秒4,初二时400米打破了校纪录（因为我们那时学校跑道是220米一圈，所以具体成绩没有参考价值），那时的实心球考试，轮到我投掷，负责记录成绩的体育老师都是要急忙往后退几大步的。
高中的时候，从课间到放学，要找我，不是在足球场就是在篮球场（导致高一、高二的学习成绩暴差）。那时候，我们高中已经比较新潮地用“ABCD”来评判期中考和期末考成绩了（根据具体的考分），我高中三年，唯一保持全“A”的科目只有两个，一个是语文，一个是体育。
在那么大的运动量消耗下，那时候的我，当然是“少年不识胖滋味的”。我记得高二的时候我已经1.8米了，体重只有63公斤。
有一个例子可以证明当时我运动得有多疯狂。
高二的时候，我妈带我去医院检查了一次，因为那时候左膝盖老是隐隐作痛，有时候揉一揉，还有“嘎啦嘎啦”的轻微声响。
医生检查了一下，问了我一句话：

“你是不是体育生？一直在训练？”
我说不是啊，我就是放学比较喜欢运动。

医生对我妈说：
“你家儿子的膝盖已经属于运动过量了，膝盖软膜有损伤了，叫他少运动点。”
3
然后就进了大学。

进大学，你们懂的，我是“老鼠跌进米缸里”——同时参加了系足球队、系篮球队、系排球队、系乒乓球队。

篮球队和排球队成绩一般，不过我们系的足球队，是当时复旦大学全校甲级联赛的冠军，我踢中卫；系乒乓球队，是全校乒乓联赛的冠军，我是第三单打。

但是，虽然在大学里的运动量更上一层楼，但我的饮食摄入量也迅速上来了。

现在回想起来，自己当时的食量真的还是蛮吓人的：
到食堂打饭，米饭永远是四两起，“大型肉类”（狮子头，大排骨，红烧肉这类）是必须要有的，“小型肉类”（各种小炒肉之类的）是辅助，素菜点不点看心情。
但这都不算什么，奇葩的是这样的一天三顿吃完后，我晚上熄灯前，总是要去我们学校东门外的夜宵摊点打一份宵夜的，一般要么是三两水饺，要么是一盒重油炒面，还要配一瓶啤酒……
可想而知，身材就像吹气球一样起来了。

尤其是到了大四，忙毕业和忙实习，运动都基本没时间参加了，只有摄入没有消耗了。同学来招呼去打球，我有时候就借口“膝盖不太好，算了算了”，就不去了。
倒也不算太说谎，因为那时候身高没变，体重已经奔着80公斤去了。白白多了20多斤的重量，还是那么大的运动量，膝盖有时候真的是承受不了。
但不管怎样，我那时候还勉强是以一个“挺帅的小伙子”形象，踏上工作岗位的。

毕业的第一年，出差去波兰华沙，还算个阳光的小伙子
4
毕业进了报社，怪怪，不得了了。
大家都知道，做记者，尤其是做日报的记者，晚上写稿是家常便饭，一写就写到很晚。
写到很晚，脑细胞一操劳，就需要胃来提供动力——就想吃夜宵。

我们报社吧，福利还特别好，晚上食堂是专门提供夜宵的。你提供夜宵也就算了，食堂师傅还特别上心，要弄近十样菜，每天还翻花样，比晚饭食堂烧得味道还要好（两个原因：一个是当初本报食堂是有国家一级厨师掌勺的，另一个原因是本报老总是要上夜班看清样的，所以晚饭不一定会在食堂吃，宵夜肯定会在食堂吃）。
关键的关键，是所有夜宵都是免费的——每人可以选两荤两素，饭和汤都无限量供应。

这不是要人命吗？！
我和一批初进报社的年轻同事们，从此恨不得以食堂为家，有时候明明已经下班了，却找各种借口拖在办公室，一直磨到晚上11点（这个时间点后食堂开始供应夜宵），然后饱餐一顿再回家。
而另一方面，因为做体育记者，开始走南闯北出差，认识了很多同行。每到一处，总是写完稿后啸聚着去吃宵夜，火锅烤串轮番上，啤酒都是一人先来一箱这么叫的。
几年胡吃海喝下来，我说“我工作很辛苦”已经没什么人相信了——明显比大学毕业时又胖了一圈。
2004年采访雅典奥运会期间，那时候已经开始有点胖起来了
我真正意识到自己已经成为一名标准意义上的“胖子”，是在2006年采访德国世界杯回来之后。
在德国世界杯采访期间，没日没夜，所以一有时间，我就想先填饱肚子。而在德国，方便又好吃的东西也没什么其他的：汉堡、薯条、猪手，外加大量确实好喝的啤酒。
在德国世界杯采访期间，同行偷拍的我——在赶往赛场的火车上解决午饭。看看那时候吃的都是些啥：全都是高热量的东西。而那时候我俨然已经浑圆起来。
回到家，我发现已经不太认识镜子里的自己了。
一称体重，已经超过了90公斤。
我记得我有一同行，200斤，我一直不说他重200斤，而老是开玩笑说他的体重是“0.1吨”——而现在，自己也离“吨”的计量单位不远了。
而更让我恐慌的是，我和女朋友的婚期定在2007年。
为了能体面地穿上西装，我决定减肥。
德国世界杯结束后，去了一次荷兰，此时正值整个世界杯期间吃高热量食物一个月后的”最佳成果“展示时间。
5
我第一次减肥选择的方法其实很简单：管住嘴。
我开始有意识地大量减少肉食的摄入，开始尽可能少喝啤酒，而且开始尽量饮用白开水——这点对我来说尤其重要，因为以前我只喝甜味饮料。

效果还是很明显的，到我结婚前，大概瘦了6公斤左右，好歹像点样子了。
2007年9月，也就是在结婚前，去了一次日本，当时已经瘦下来了
这应该算是第一次成功的减肥，但不久后就失败了——因为北京奥运会又来了。


北京奥运会期间，我前后在北京呆了大概一个半月。作为前方报道小组的小组长，我每天在心理和体力上都遭遇了极大的压力和挑战，作为每天压力的释放，就是晚上把所有工作干停当之后，一定要吃顿夜宵。所以说，“过劳肥”还是有一定道理的。

北京奥运会成功闭幕的时候，我也成功恢复成了一个胖子，体重又回到90公斤以上了。

但那次我却不是很慌，因为我已经下定决心，从北京回来之后进行第二次减肥大业。而且这次不仅是要“管住嘴”，还要“迈开腿”。

我选择的“迈开腿”，是游泳。

因为在北京奥运会游泳比赛的新闻发布会上，夺得8枚金牌的菲尔普斯有一句话给我留下深刻印象：

“当我还是个孩子的时候，我迷上了游泳。因为我发现一头扎进水里之后，整个世界就只有我一个人了。”
于是，回到上海后，我就开始每周至少四次，去家附近的江湾游泳馆去游泳。一开始只能一口气游100米就要休息，然后坚持到300米，500米，最后是每次不间断游1500米才休息。

游泳确实是一项很好的运动，优点太多了，最关键一点，以我们业余爱好者的强度，它几乎不会带来受伤和对身体关节的损害——尤其是对我的膝盖而言。
2009年在柏林，已经又瘦回来了，这个全是靠游泳
所以游泳我前后坚持了五年左右的时间，但最后，实在坚持不下去了。

因为游泳尽管有“世界只属于你一个人”的那种奇妙感觉，也会有副作用：孤独。
游泳实在是太孤独了。
哪怕是你约好友一起去游泳，但扎下水之后，还是各管各，一圈一圈地来回游弋。我也试过水下耳机，听歌曲，听说书，听相声，但最终还是会有一种枯燥感油然而生。

而且，游泳还是一个相对繁琐的运动：换衣服，洗澡，尤其是冬天，哪怕是温水游泳池，下水的最初还是会被冷一个激灵，这慢慢就会让你产生惰性。
不过还好，当我暂停游泳之后，又一个健身项目接了上来。

2009年在西班牙马德里
6
大概2013年前后，我迷上了跑步。
一开始是每次3公里，然后是4公里，5公里，10公里，然后是15公里，然后去跑半程马拉松。

但是在准备跑全马的时候，还是停了下来。

尽管那个时候跑步也已经上瘾，去哪里都要去带上一双跑鞋，但还是发现跑步对我而言有两个问题。
一个问题，就是不知道从什么时候开始，城市的雾霾天开始也慢慢变多了。在PM2.5指数超过100乃至200的室外空气中跑步，觉得自己在慢性自杀。但室内跑步机又不过瘾。
另一个问题，还是出在我的膝盖。我这个人有点懒，所以在跑前跑后都不做什么热身或拉伸准备活动，所以一段时间跑下来，膝盖还是出现了问题，”嘎啦嘎啦“的声音又回来了。
2015年在法国巴黎，这时候因为坚持跑步，一直没有再胖出来
没办法，只能再回归游泳。但坚持游泳确实需要很大的毅力。再加上到了2016年前后，我所在的报社开始新媒体全员转型，每天从早忙到晚，有时候连饭都顾不上吃一口，更别提拿出完整的前后两个小时去游一次泳了。

结果”过劳肥“再一次出现，体重重新逼近90公斤。

直到去年，下定决心离职，终于自己可支配的时间稍微多了一些。
现在的我，每周固定时间去三次健身房，请了一个私教。每次先在跑步机上热身跑1公里，然后做1小时的器械或心肺，最后在慢跑2公里，结束。
坚持了大半年了，体重维持在80公斤左右，不往上涨，也不怎么往下掉了，不过整个人的形体比以前好多了，精神状态也好不少。

目前这个状态还算满意，平时在合理搭配的前提下，想吃什么就吃什么。
毕竟不是要去当明星或网红，不需要保持体型。能吃喜欢吃的东西而不至于发胖，这就是我目前健身的目的吧。
7
最后想总结几个自己的经验教训。
当然，我不是健身专家，只是从自己的切身经历出发，说几个感想。
首先，我觉得要明确一点：
天底下没有轻松、不需要付出的减肥或健身方法。有些人一直在打听：”有什么好的减肥方法吗？“其实TA内心真正想问的问题是：”有什么可以躺在床上一动不动就能减肥的方法吗？“
这种方法不存在，不用想了。
其次，我觉得”管住嘴“非常重要，优先级大于”迈开腿“。
我第一次有意识的”管住嘴“是从2007年开始的，其实说起来也挺简单的：少吃一块肉，少盛一口饭，每顿吃个八分饱，另外就是尽量别喝饮料。只要你能坚持一段时间，效果很快就会出来。

而且关键是，如果你能坚持一段时间，你会自然而然慢慢形成一种健康的饮食习惯，即便不是为了减肥，对你自己的身体健康也是大有好处的。
第三，自然是”迈开腿“的运动了。
我个人感受是，游泳确实是一项非常好的运动，但缺点就是太孤独了，需要很大的毅力才能坚持下来。而且尤其是男生，如果你希望稍微有点肌肉线条的话，游泳在这一点上是无法帮到你的，还是要借助一些器械的健身。
其实无论什么运动，只要能维持一个卡路里消耗大于你摄入的状态，自然而然就会瘦下去。

后来又去了一次柏林，和当初德国世界杯时来了一个同样的摆拍，对比效果还是挺明显的
第四，我觉得是一种
心理状态
的建立，这点其实挺重要的。

什么心理状态呢？分两层意思来讲。第一层意思，你开始减肥后，一旦取得了一点效果，其实正面激励作用是相当大的，会让你更有动力坚持下去。所以一定要选择合理正确的减肥方式，这样才会获得正面的激励效果，不然很快会打退堂鼓。
第二层意思是，一旦你有过一次成功的减肥，其实你会建立一种自信的心理状态：胖一点没关系，因为我随时可以减下来，我有过成功的经验。这种心理状态其实挺重要的。
第五，从某种意义上说是最重要的，那就是自我保护。
从饮食上来讲，就是维持一个合理健康的饮食结构，千万别动不动就断食，甚至抠吐，那就是在慢性自杀。
从运动上来讲，那就更重要了，就是避免受伤，以及关节磨损。
对我个人而言，我的问题就是
膝盖
。

8
一直有在后台询问我优惠信息的读者看到这里，应该知道我想推荐什么了。

是的，从我路跑发现膝盖出问题开始，我就开始服用Move Free 氨糖软骨素。
Move Free 氨糖软骨素
这个品牌，不是第一次在”馒头说“出现了。之前也有读者问我，为什么会推一款保健品？

但这是我在”馒头说“唯一推的一款保健品牌，主要是这几个原因吧：
第一，这家品牌是美国营养补充剂行业的佼佼者，去美国，在各大超市比如Costco大超市和药房里都有售，有专业背书。而且，这家品牌的母品牌Schiff有80多年的历史，在骨关节的健康问题上经验丰富，也是畅销欧美的大品牌。
第二，我也是推荐过后从后台读者留言了解到，其实国内的骑行圈和篮球圈，这个品牌知名度也很高，是很多人的常年必备。
第三个原因，也是最重要的原因——我自己吃
，我自己觉得有效。

其实最早我是为了我妈妈才买这个品牌的。因为一方面她年纪大了，家里楼上楼下，膝盖总是有点疼，另一方面，她的十个手指关节总是有肿胀疼痛的感觉。
我后来专门去查了下资料，了解到在45-64岁间，大概三分之一的人都会有关节问题。到了65岁以后，几乎一大半的老年人都忍受着关节病痛。
作为骨与骨之间的链接，关节一直都在被磨损。
随着走路、运动或者久坐，骨头间的软骨逐渐退化。而软骨之间的关节液，也会慢慢流失。
等到软骨和关节液被损耗得差不多了，骨头之间就约等于直接“硬碰硬”。没有了缓冲，骨头自然被磨得生疼。
很多人都以为骨头、关节痛了就要补钙，但其实关键在于软骨的修复和润滑。
关节软骨和润滑物质的重要来源——氨糖，从30岁开始就会逐渐减少。
并且它还无法自我生成，只能靠额外补充——像我这种提前开始消耗的，估计磨损得更快……
所以我就给我妈买了Move Free 氨糖软骨素，在服用一段时间后，她说指关节的肿胀消失了，走楼梯也几乎感觉不到疼了。
所以在这个情况下，我就开始自己服用。结果发现，确实症状比以前缓解了很多。 
我这个运动量，比苏炳添肯定还是小多了……
所以我才敢拿出来推荐：
Move Free氨糖软骨素的绿瓶，它的主要成分就是氨基葡萄糖，能够增加润滑、修复关节。
和他家的基础红瓶相比，绿瓶中还添加了MSM二甲基砜。它是一种有机硫化物，是人体胶原蛋白合成得必要物质。
用它能够抑制关节炎症反应，减轻关节疼痛的作用。所以绿瓶更适合关节已经出现明显疼痛和经常运动的人群。
这次还推荐他们家的另一款高钙版：
和绿瓶相比，氨糖软骨素高钙版则额外添加了钙和维生素D，一瓶就能补充好几种营养。
特别适合需要补钙的中老年人。
其中的维生素D，更是能促进钙吸收。不仅润滑、修复了关节，还能增强骨质，降低因年龄增长引起的骨质流失。
一边补钙一边促吸收，补钙效果更厉害～
Move Free天猫旗舰店618预售已经开始了，上述产品都有参加，现在付定金比618当天更优惠。
这里送上”馒头说“的专属优惠券——绿瓶一组（3瓶）满499元减90元，两组 满999元减210元；高钙氨糖一组（2瓶）满699元减120元，两组 满1398元减280元。 这个券的额度比去店铺直接领要大。
减完还可以再叠加满300减30的购物津贴～
每逢优惠必烧脑.....唉，我来帮大家算一算：
一组绿瓶（120粒*3瓶）活动价529元，馒头说的读者专属到手价是409元，买两组折合每组379元。
一组高钙氨糖（240粒*2瓶）活动价699元，馒头说的读者专属到手价是519元一组，买两组折合下来每组499元，确实挺划算的。
复制下方淘口令后打开淘宝，就可以直接进入预售页面。别忘了领馒头说专属优惠券~
￥E3daYVJjNoI￥
对了，老规矩，我将在今天的读者留言里选取三位读者，每人送上一瓶绿瓶的Move Free 氨糖软骨素
还有，我还是要在最后说一句：
保健品不能替代药品，如果症状严重，还是要去医院咨询专业医生。
好了，在健身减肥的道路上坚持下去是一件不容易的事，大家记得还是保护好自己。
一起努力吧！
继续阅读
阅读原文