今天委员不跟你们聊吃喝玩乐
而是想跟你们好好聊一聊“抑郁”这事
抑郁听起来好像离我们很远，但其实它很可能发生在我们每个人的身上。特别是当我们独自一人在海外生活的时候，就更容易有抑郁，焦虑等负面情绪了。
之前委员在微博上问大家觉得在英国哪些瞬间会感到抑郁，一下就收到了200多条留言，委员把这些留言整理了下，看看你是否也在这些瞬间感到抑郁过。
一个人的时候
在英国后多了很多独处的时间，一个人住，一个人上课，一个人逛超市...做什么都要一个人，家人朋友都在国内，然后因为文化的差异，没办法融入当地群体，交不到朋友时就会觉得仿佛世界只剩下自己一个人，孤单又寂寞。
@how_ru_today：还有冬天下午两三点就天黑的夜晚，外面很安静，家里也很安静，看着台灯的光晕，看着桌前不懂的文章，看着无人联系也不震动的手机，偶尔听见外国同学的party声和嬉笑，不禁怀疑这个世界上是不是是不是只有我这个样子呢？！为什么其他人都很开心的样子呢？
@丨赏味無期丨：印象最深的瞬间是刚来那会儿忙了一整天办手续买生活用品最后终于在宿舍里把东西收拾好坐下来喘口气，看着孤零零的床的瞬间，之前一直憋着的害怕委屈迷茫都变得清晰又真实，一个人哭了好久
@腻糖人：到英国的第一天是深夜 住的一间一层的靠街边studio 房间里是昏暗的黄色灯光 床上什么都没有 房间里也特别的空 只有你自己一个人 还可以听到夜晚英国行人的声音 没有地方可以买四件套 倒时差根本睡不着 直接躺在床垫上 盖上大衣 不能打给爸妈因为他们会担心 只能自己在床上默默流泪
@六六小号哦：一个人买菜一个人做饭一个人吃饭一个人洗碗，面对听不懂的课程，没有知心好友，对未来迷茫

被学业压得喘不过气的时候
留英党的日常就是要面对写不完的论文，读不完的reading，考不完的试。加上英文不是我们的母语，听不懂老师讲课的内容，看不懂文献也是常有的事。
每每遇到这些困难，就会觉得压力山大，对未来迷茫，焦虑的情绪也一涌而上...
@不是一只秃头精：读不完reading和不知道未来该怎么办的每一刻
@小九的糯米团子：写不完的论文，熬不完的夜，第二天就是deadline
@凯莉怀特-：对未来不确定的时候 什么都想抓但又怕什么都抓不住的时候 考证和专业课还有第二外语没办法兼顾的时候 觉得自己什么都不是 一事无成的时候
@HopeinPandorasBox：还有好多好多……研究做不下去的时候，怀疑研究价值的时候，担心找工作的时候……
@小陆要努力变强：seminar只能点头 听不懂native speakers的发言
@陳信李：每天都很累很累 焦虑 压力很大 没有周末 泡不完的studio 永无止境的project 一周两次的deadline 怀疑自己 莫名的自卑 毫无头绪的论文
什么都要自己扛的时候
没有家人在身边，生活中遇到什么问题就都得自己扛。生病的时候自己去买药看医生，屋里的灯泡坏了自己换.....
然而这些困难伤心的事也不敢跟家人讲，因为不想他们担心，没人倾诉就更加重负面情绪了。
@mnnm-zyl：生病 照顾不好自己的时候
@杳杉杉杉：连续三周反反复复感冒😷，包括生日那天，在床上闷了一天
@板板的嘮叨本本：腿受伤，去医院医生无为，抽了五管血抽到手淤肿，等了六个小时结果，最后没有任何医治，让回家躺两个月，还要为上课reading essay烦恼，连去图书馆借书都难的时候
@然悦0：健身房脚磕破了 自己想回家 但是一个人完全动不了 后来5分钟的路走了30分钟吧
天天下雨，见不到太阳的时候
英国的天气太容易让人抑郁了！连着好几个星期下雨不放晴都是家常便饭，特别是冬天的时候，四点就开始天黑，加上又冷，就更容易让人觉得时间过得很慢，内心也跟着变得压抑起来...
@兜抖陡豆：天天没太阳！！！！！！！！！
@Summer刘子慧：阴雨连绵见不到头的时候
怎么克服负面情绪？
看完大家的评论，真的很想给你们一个大大的拥抱
其实有像这种抑郁，低落，焦虑等等这种负面情绪都是很正常的，就跟感冒一样平常，每个人都可能会有。
不过，当这种负面情绪一直在你的心里挥之不去时， 就要及时解决，可以先试着自己解决，比如列一份能令自己开心起来的事物清单。
英国作家马特.海格曾患上过抑郁症，最后他靠写作克服了抑郁。他还分享过一份【愉悦事物清单】，这份清单里面都是日常可见，简单的事物，但正是这些事物令他变得开心以及重燃对生活的期待。大家也可以试着给自己列一个清单，当觉得特别难过或者不开心时可以看看，或许就会少一点负面情绪。
滑动查看马特.海格的愉悦事物清单
1.日出， 日落， 那在漆黑天际闪耀的千万颗恒星和它们所照耀的世界。

2.书。

3.冰镇啤酒。

4.新鲜空气。

5.狗。

6.马。

7.发黄的平装书。

8.凌晨一点的肌肤相亲。

9.绵长、深情、意味深长的吻。

10.短促、浅淡、礼貌的吻。

11.冰凉的游泳池。

12.海洋。

13.河流。

14.湖泊。

15.峡湾。

16.池塘。

17.雨水坑。

18.熊熊燃烧的火焰。

19.酒吧里的饭菜。

20.坐在户外吃橄榄。

21.电影院灯光暗下来时，腿上放着一桶温热的爆米花。

22.音乐。

23.爱。

24.不加掩饰的情感。

25.岩池。

26.游泳池。

27.花生酱三明治。

28.意大利温暖黄昏的松柏味道。

29.长跑后喝水。

30.以为自己得了病， 最后发现是虚惊一场。

31.接到在等的电话。

32.《圣诞精灵》里的威尔·法瑞尔。

33.和最了解我的人聊天。

34.瑜伽鸽子式。

35.野餐。

36.划船。

37.看儿子出生。

38.把刚出生的女儿从水里抱起。

39.和父母聊天。

40.电影《罗马假日》和一次真正的罗马假日。

41.传声头像乐队。

42.第一次在网上分享抑郁症经历， 反响不错。

43.坎耶·维斯特的首张专辑。

44.看老牌骚灵歌手的演唱。

45.清单。

46.阳光充足的日子坐在公园长椅上。

47.见我喜爱的作家。

48.异国的马路。

49.朗姆鸡尾酒。

50.手舞足蹈。

51.看每一部希区柯克的电影。

52.夜晚开车， 车窗外的城市灯火闪烁， 好似落入凡间的星系。

53.大笑。

54.读格雷厄姆·格林的旧书。

55.跑下山。

56.圣诞树。

57.粉刷新房子的墙。

58.白葡萄酒。

59.凌晨3 点跳舞。

60.香草奶糖。

61.芥末豌豆。

62.我家孩子讲的冷笑话。

63.看河里的鹅妈妈和鹅宝宝。

64.活到35 岁、36 岁、37 岁、38 岁、39 岁，从未想过我能活到这么老。

65.和朋友们交谈。和陌生人交谈。和你交谈。
但是当你们觉得不能自己解决时，就要寻求外界的帮助，可以找朋友也可以找专业的心理咨询，把心里的不开心说出来，是一种很好的释放负面情绪的方式。
在英国也有很多提供心理辅导的渠道，委员给大家整理了一些官方权威的网站，大家可以看看：
1. 焦虑 | Anxiety UK
电话：03444 775 774
短信服务：07537 416 905
邮件：[email protected]
官网：www.anxietyuk.org.uk
2. 暴食症/厌食症 | BEAT – Eating Disorders
电话：Helpline-0808 801 0677；StudentLine-0808 801 0811；YouthLine-0808 801 0711
邮件：18岁以上联系[email protected]；
18岁以下联系[email protected]
官网：www.b-eat.co.uk
3. 青年自杀预防 | Papyrus
电话：0800 068 4141
短信服务：07786 209697
邮件：[email protected]
官网：www.papyrus-uk.org
4. 北爱尔兰 | Lifeline – Northern Ireland
电话：0808 808 8000
官网：www.lifelinehelpline.info
5. 苏格兰 | Scottish Association for Mental Health
联系方式：填写【Contact Us】表格
官网：www.samh.org.uk
除了以上渠道，委员还整理了很多解决心理问题的方法，有需要的宝宝可以点击“阅读原文”或“Read more”查看哦，希望可以帮到大家，最后想跟大家说的是你们还有委员，在英国生活有不顺心的时候，还可以找委员帮忙哦
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