7种睡眠禁忌千万別犯,让你睡不好还老得快!
熬夜伤身,但是有一种早睡也很伤身,那就是睡眠质量差
因为熬夜尚可以补眠,但是睡眠质量差则很难弥补。
7个睡眠禁忌千万别犯
睡眠医疗专家指出,手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。
近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素,让人产生错觉,认为是处于白昼,导致大脑保持清醒状态。
褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。
预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳,睡觉前1小时必须少用手机或电脑。
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。
睡前1~2小时不要进食,晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化,有助睡眠。
枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
成年人的枕头高度以8~12厘米为宜(一个拳头的高度);
软硬度稍柔软,硬度适中,“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
注意:
枕头并不是用来枕“头”的,而是用来枕脖子的,以后别用错了!
4、睡前喝酒
很多人认为睡前小酌,有助于睡眠。
事实上,酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。
对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,睡前喝酒还可能导致窒息,要避免!
蒙头睡觉,很易引起呼吸困难。
随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好。白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。
7、睡前洗澡
此外,还有大家两个耳熟能详的助眠方法:睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠。
洗澡最好在睡前1.5~2小时洗澡,让体温上升;
运动至少要在睡前2个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。
5个习惯助你有个好睡眠
泡脚
2
放松心情
3
安心睡觉
4
别躺太久
5
白天少睡
人一生中有1/3时光都是在床上度过的,所以一定要把睡眠当回事。
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