【收藏】让老人打球、儿童散步?运动选错等于白做!
人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,坚持运动却可以让大脑更灵活、让心跳更有力、让骨骼更健壮,运动是身体最好的保养品和不老药。
只要你愿意迈开步伐,即便60岁才开始运动,也有同样的健康收益。
5~17岁儿童、青少年应保证每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。
日常多做有氧活动,保证每周至少进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18~64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟,每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
或者根据自身的承受力,选择步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等娱乐性较强的运动。
老年人应每周完成150分钟中等强度有氧身体活动。
活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人,应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
◆◆◆
希望朋友们要合理运动,远离误区,增进健康!
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