大家好我是克洛娜，好久不见~
上次选题投票的时候，经期的问题的票非常高，所以今天就说说「经期我该怎么办」。
普普说这事儿他只知道「多喝热水」，所以今天就由我来讲了。
不过，男同学们也不要火速撤离，掌握一点这方面的知识，等哄女孩子们的时候会比一句「多喝热水」更能保命。（认真脸）
下面我们就开始吧~

00
先强调个事儿

我们今天的内容基本以生物学和现代医学的内容为基础，如果有一些地方和解释与传统医学或者宗教相关的做法或者认识不同，我们就不再单独解释了。毕竟我和普普都没学过这些专业的内容，讲了估计你们也不会信啊～
01
首先来整体掌握一下「经期」这个概念
经期是指，通过阴道，规律性的排出子宫内膜的血液和粘膜组织的一种现象。
当卵子被排出到子宫时，子宫内壁会增厚，用来给卵子提供营养。当卵子没有受精的情况下，随着时间发育，增厚的内壁会脱落，脱落下来的粘膜组织和脱落时造成的血管破裂，就是我们月经时候流的血啦。
图片来源：wikipedia.com

上面这张图就是随着时间发展，子宫内壁发生的变化。在28天的周期中，内壁先增厚，然后随着卵子未能受精，发生破裂和脱落，恢复原本的厚度。
从经期发生前一直到经期发生过程中的前期，不少姑娘们都会有像痤疮，腹胀，乳房胀痛，月经痉挛，疲惫，烦躁，容易激动等生理和心理上的变化，这些变化有个统称叫做「经前综合征」（premenstrual syndrome，PMS）。
目前，PMS 中的所有症状机制还没有研究完。现在所知道的是，伴随着排卵，体内的性激素水平会发生明显的变化，从而引发痤疮。而像腹胀和乳房胀痛，通常是由于体内水分潴留引起的。
月经痉挛是由于子宫肌肉收缩引起的，但发生了痉挛不代表会发生痛经。
而像情绪波动，容易烦躁不安这种，相对来说机理的研究就不够充足了。

02
经期有哪些注意事项？

▍卫生

卫生是经期问题中的重中之重。
首先，白天要勤换卫生巾，或者卫生棉条。
推荐的使用时间是：量多的时候2~3小时换一次，量少的时候4~6小时换一次，使用卫生棉条的话，时间控制在4~8小时之间。当然，如果还没到这个时间，卫生巾或卫生棉条就已经达到吸收量上限，那就换吧。
总的来说，不管是卫生巾还是卫生棉条，一件产品使用时间不要超过8小时。[1]
此外，不要使用卫生棉条过夜。睡眠时间很容易达到8小时以上，卫生棉条的透气性比卫生巾要低，利于细菌生长。
其次，注意清洁，及时清洗干净外阴的血渍，不要给细菌可乘之机。
总之，对于月经来说，第一件事就是要先保证好卫生。

▍注意衣物的选择

1.选择深色的裤子
为了防止侧漏等突发事件造成的尴尬现象，选择深色的或花裤子比较好。
也许有同学觉得，这不是常识么，但这件事真的被老外们认认真真的写在了各种「经期注意事项」上。
2.选择宽松的衣服
虽然不是每个人都会发生，发生的人也不是每次经期都会出现的，但确实是会有身体浮肿的非常厉害的现象，通常我们会说是经期水肿——曾经我有过肿到脚腕子都看不见了的时候。
所以经期期间，衣服最好选择宽松一点的会比较好。

▍注意饮食，避免高盐、高糖、高油脂食物

1、不要忽视这些食物的热量
很多人会觉得经期期间多吃一点也没关系，反正经期后期体重也会下降。事实上，经期期间体重的变化主要是由于身体内总水分含量的变化，和你吃什么东西没太大关系。
吃下了一包薯片，就有一包薯片那么多的热量进入你的身体，并不会因为经期就有什么区别。
2、这些食物对于健康的影响
摄入过多盐分会导致水分潴留的加剧；而高糖或者高油脂除了会转化为我们讨厌的肥肉以外，更大的坏处在于他们对血糖的影响，因此无论是不是经期时间，都要减少这类食品的摄入。
相应的，多吃水果蔬菜可以补充多种营养——事实上不管是不是经期，这道理都是一样的。

▍不要看情绪变化大的影视作品

经期对于感情的变化的影响机制目前还不是很清楚，大多数认为这是由于激素水平的快速变化引起的。因此避免看一些情绪起伏非常大的影视作品有助于稳定情绪。
另外，看一些轻喜剧用来调整心情也不错。

▍关于痛经

有一些方法可以缓解疼痛，比如喝热水或者是用暖水袋，从身体里外两方面来温暖腹部，虽然不能治疗痛经，但还是可以减弱疼痛感。
（普罗卡斯特：你看喝热水还是有用的啊！）
但是，如果真的已经疼到影响正常生活，比如一来大姨妈就躺在床上哼唧哼唧动不了，那您该去医院去医院，该治病治病。
最近看了很多资料，越来越害怕在写的时候越过了界限，从一个普通的护肤博主变成了赤脚大夫。虽然理论都相同，但毕竟每个人的体质不同，发病原因甚至环境影响都不一样，这是只有问诊的时候医生根据每个人的情况才能下的结论，到底是因为什么，要怎么治。
所以下面的辟谣也许会涉及一些痛经的事，也会涉及一些原理，但我希望你们记住的只有「如果痛经非常严重，请去医院挂号」。

03
辟谣

这一点其实是最开始最想写的地方，因此标题也起得直截了当。

▍辟谣零：经血不是污血！

同样都是血，凭什么经血就被叫做污血？哪里污？
事实上在我们国家，对于女性来月经这件事，文化风俗方面的消极说辞还是比较少的。相比起文化，可能更多人会觉得经期排血可以排毒之类的……不存在的。上面已经说过了，经血就只是子宫内壁脱落产物罢了。
总的来说，对于经期、经血，请首先建立正确的认知。

▍辟谣一：经期不能贪凉？

包括但不限于，喝凉水、吃凉饭、洗菜洗衣服接触凉水、吃冰激凌等等。
这是一个扎根在心底的认知，通常都是妈妈告诉孩子的，理由是：女孩子不能受凉，受凉会痛经。
事实是，根据目前的研究，会不会痛经和吃冰棍没什么关系。
简单来说，痛经的疼痛是由于缺血和肌肉收缩引起的。病因可以分为原发性和继发性两种。原发性痛经是由于前列腺素释放过量，继发性痛经则是因为一些疾病比如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等等。
从这个病因我没看到有跟消化系统有啥关系的地方。
有人可能会认为，你看喝热水可以缓解疼痛，那吃凉的不就会导致痛经么？
事实上，帮助身体保暖只能起到缓解痛经的作用，并不能治疗痛经，同样的，吃凉的也不会导致痛经。
凡事当然都有例外，我以前一个同学就是，一吃凉的，别说痛经，大姨妈直接就走了……虽然我们姑娘都对大姨妈表示不欢迎，但它要是真的不来或者出现异常，还真挺吓人的。
对于这件事要怎么通过现有理论解释呢？确实没办法解释啊。
所以对这种说法的态度就是，疼吗？不疼。那就该怎么吃怎么吃。不过如果有例外情况，比如一吃凉就痛经，甚至像我同学一样直接经血就没了，那就离凉的东西远一点吧。

▍辟谣二：经期不能洗澡/洗头发？

包括但不限于洗澡、洗头发、清洗私处等。
首先，就像我们刚才说的，经期最重要的就是卫生。所以完全可以并且推荐通过洗澡来保持卫生！
阴道口和肛门是同桌关系，一般来讲肛门都会残留微量的粪便以及各种菌比如大肠杆菌什么的。平时的时候阴道分泌物会维持阴道口的酸性环境，以此来抑制细菌的生长。但在经期期间，由于不停有血液经阴道口排出，阴道口的微环境会更利于细菌生长。
因此使用清水清洁外阴，是有利于卫生和健康的。只要注意选择淋浴，不要盆浴，不要让私处长时间浸泡在水里就好。
然后洗头发这个吧，据说是经期洗头发会偏头疼……emmm，你经不经期，洗完头发没有好好吹干，都会偏头疼。这个锅经期不背。

▍辟谣三：经期不能吹空调？

吹吧，吹。
我觉得这种说法应该改成，经期不能见风，周围环境的空气流动速度要低于0.1m/s。不然的话，请告诉我空调风和门口刮的西北风在成分比例上有什么区别？
而且一般来讲，很少有人会把空调风直对着自己吹，为什么会觉得开空调会影响到经期呢？
如果说是「空调内有大量细菌，经期体质弱容易感染病毒」的话，请清洗空调。这跟经期也没什么关系。

▍辟谣四：经期新陈代谢快可以多吃/要吃点好的补身子/吃甜食……

经期确实情绪各方面会有影响，但是，请不要为想吃东西而找借口。
新陈代谢是会加快，但一般你的「多吃」都会远超代谢水平；补身子一般跟坐月子一样，基本就是养胖；本来激素水平的升高就容易引起痤疮，再吃点甜食这种高 GI 食物，简直是长痘三步曲。

▍辟谣五：喝姜糖水可以帮忙排血？

所以姜糖水要怎么流到子宫内壁附近帮助它运动？
要说有什么用的话，姜糖水可以从身体里面帮助温暖身体，减缓疼痛或不适。
不过这一点，热的白水也可以做得到。

▍辟谣六：经期不能运动？

经期期间我们经常会感觉到腰酸背痛，疲惫，只想躺在床上吃着零食看电脑。但是事实上适当运动可以帮助减轻经期各种不适，不管是身体疲惫也好，还是心情不爽也好，甚至是有缓解痛经的作用的。
当然，如果你已经疼到下不来床了，那我也没法拉着你去跑步不是，这事儿还是要以你的适应程度为准。

▍辟谣七：经期不可以游泳？

不管是在国内还是在国外，大家都有一个感觉是「经期期间不能游泳」。
实际上，在使用了卫生棉条，且量比较少，不至于转眼间卫生棉条就被血浸透的情况下，是可以游泳的。
像傅园慧，来着大姨妈还在奥运会的赛场上，与队友一起取得了4*100m 接力游泳比赛第四名。不仅使国内媒体大为震惊，国外记者也对这件事纷纷进行采访报道[3]——可见「经期不能游泳」的谣言，不仅仅存在于我们的文化中而已。
不过对于我们普通百姓来说，还是要保证卫生，因此不建议去公共场所游泳，毕竟谁也不能保证每一个下水的人都没有任何传染病。对于除了公共泳池以外没有其他游泳条件的人来说，经期最好不要游泳，但不是不可以。
另外，在海边玩耍的时候也不要因为海水打湿了内裤就忧心忡忡。你们娜我在毕业旅行的时候，站在海里来了大姨妈，因为没有任何经前综合征所以完全不知情，从海里出来我的牛仔短裤都变成淡紫色的了……回宾馆洗了个澡，现在依旧是好汉一条。
保证好卫生，就不要自己吓自己。

▍辟谣八：经期不可以同房？

当然是可以的。不然要怎么解释在经期期间爱爱结果受孕生下的小孩呢？
事实上，国外医生还挺推荐经期期间发生性行为的：
  • 经期期间女性阴道会比平时更敏感，这使得平时不容易达到高潮的女性可能能在经期性行为中感受到高潮的快感；
  • 经期期间激素大量分泌可能会导致性欲提高；
  • 重点是，经期期间的性行为，导致子宫肌肉的自主收缩变为主动收缩，从而缓解痛经！[4]
因此要是两个人你情我愿，男方又不介意事后仿佛凶案现场一样的景象，经期期间是完全可以发生性行为的。
不过相应也有一些注意事项：
  1. 做好卫生措施，好好清洁干净后再进行，或者是在浴室中淋浴进行；
  2. 经期性行为虽然理论上可以避孕，但是依旧有受孕的可能，请做好防护措施；
  3. 经期期间阴道比较敏感，请做好充足的前戏保证阴道的湿润，而且动作不要太激烈防止意外擦伤；
  4. 经期期间子宫内壁是有破损的，容易感染细菌，所以最好还是使用避孕套，防止细菌侵染伤口；
  5. 结束后也请好好清洗私处。

▍辟谣九：关于经期可不可以做手术

听医生的。
如果有需要做手术的时候，并且经期会影响手术的话，医生一定会提前告知，并确定你的经期情况的。

▍日常补刀

在搜集资料的时候，我发现相比于「经期什么都不能干」姑娘们，老外们过的真的心大，根本没什么正规的注意事项。
举个🌰，他们所理解的注意事项是：不要穿白裤子，不要去草地上趴着野营，不要晚上睡觉不垫卫生巾……
emmm……所以在矫情个啥嘞……
END
今天的文章就到这里了，莫名觉得自己越来越毒舌了……
我们周五见吧~
参考资料：
[1]https://www.wikihow.com/Manage-Your-Period
[2]https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Period
[3]https://www.theguardian.com/sport/2016/aug/16/chinese-swimmer-fu-yuanhui-praised-for-breaking-periods-taboo
[4]http://www.health.com/pregnancy/6-things-you-should-know-about-having-sex-during-your-period
[5]https://www.wikihow.com/Have-Sex-During-Your-Period
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