仙女们晚上好
健博一姐上线
朱丹最近在综艺《新生日记》中自曝，孕期被老公周一围喂胖了60斤！
带着炫耀的意思，还cue了一下同为嘉宾的李艾，认为她没胖是老公对她不好。
无辜躺枪的李艾老公，表情有点尴尬了。
紧接着的聊天中李艾说自己生完孩子后会有莫名的烦躁，其实这是产后体内激素水平在极速变化下的正常情绪变化。
但朱丹立马又把话题引向李艾老公，说产后抑郁都是老公的错，好像时时刻刻都在标榜自己站在幸福顶端。
之前在《做家务的男人》中，朱丹还把自己和周一围冷战和好的方式分享给大家，自认为高情商的相处方式却遭到了全场diss。
当有人质疑朱丹的婚姻观时，她还回击说哪有几个老公会照顾人，能回家就很好了。
#朱丹 卑微#也因此登上热搜，不少粉丝留言她才是周一围最大的黑粉吧。
不过婚姻就是如人饮水，冷暖自知，我们这些局外人看到的也只是表面现象，但话说回来，孕期胖60斤绝不是幸福肥，这是致命肥！
标准孕妇生产前后的体重差在11～12.5公斤，朱丹明显比标准水平高太多了。
最后在生产时经历难产，只能靠医生伸手进去旋转孩子的头部，经历了整整28小时的生产过程，所幸最后母子平安。
产后没多久朱丹就开始在微博健身打卡，但因为怀孕时的体重基数过大，恢复身材成了漫长的过程。
现在距离生产已经过去快一年了，朱丹看上去还是有些微胖，不过和刚生产完相比已经好太多了。
孕期保持健康的体重即能规避生育风险也更有利于产后的身材恢复，怀孕绝不是放纵饮食的借口，各位仙女要记住哦～
孕期体重变化
可能有的小仙女还记得，一姐之前说过孕早期阶段体重增加控制在3Kg以内，孕中期每周增加0.5Kg，体重增加控制在8公斤左右，孕晚期控制每周增加0.5Kg，这样就已经是一个孕妇健康的体重变化过程。
妊娠的前三个月体重增长较为缓慢，此时的子宫及乳房已经有增大趋势，为小宝贝腾出空间。
到了孕中期，母体的重量增长迅速，身体内也开始存货（脂肪、蛋白质）。而孕晚期时的盆腔及下肢间质液增多，胎儿体内的器官迅速增长，子宫和乳房也会进行同步的增长。
孕期生理特点
怀孕后的身体从一人使用变成了两人共用，为了更好的孕育小天使，身体的内部结构也在发生着悄无声息的变化。
消化功能改变
怀孕后，孕妇会常常出现胃肠胀气、便秘的情况，这是因为胃肠部分的平滑肌张力降低+胃酸分泌减少+肠蠕动减弱，也是孕早期孕吐反应的成因，但这个时期反而对钙、铁、VB12和叶酸的吸收能力增强。
新陈代谢功能改变
妊娠期间身体的内分泌和激素也在发生变化，内分泌变化体现在脑垂体前叶增大1～2倍，体内垂体激素增多会促进乳腺发育
，生产后小家伙的粮食库就靠它们了。

而激素的变化则是母体的合成代谢+基础代谢增强，基础代谢的增强在整个孕期中呈上升直线状态，孕晚期时能高出15%～20%。
血液容量及血液成分改变
怀孕初期的血容量并没有明显变化，第6周以后血容量开始逐步增加，当血容量的增加幅度大于红细胞的幅度（血浆约增加1000毫升，红细胞约增加500毫升），在血液相对稀释的情况下，就比较容易出现生理性贫血。
孕期的合理饮食
基于身体内部的这些变化，我们可以通过合理的饮食来保证身体和胎儿的健康。中国营养学会对孕妇的膳食特别提出自妊娠第4个月起，保证充足的能量，妊娠后期则需要保持体重的正常增长。
妊娠前期
妊娠前倾指的是怀孕的前三个月，这个时期的胎儿生长速度缓慢，由于受孕内分泌及精神因素影响，往往伴有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食，影响消化吸收，脾胃功能降低。
膳食应选择清淡适口易消化增进食欲的食物，避免油腻，少食多餐，保证正常的进食量，建议每日服用适量叶酸和维生素B12等，以预防神经管畸形的发生。
饮食建议：
主食以面食为好，如大麦，饼干、面包干、馒头干等。副食多选用健脾开胃的食物，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等，这些食物不仅补充了丰富的蛋白质及维生素B、C，还能保证母体营养，促进胎儿生长。
孕中期
孕中期指的是怀孕后的4～7个月，胎儿平均每天增重10克，需大量蛋白质构成自己的肌肉和筋骨，磷、钙、碘、锌及各种维生素必须即使补充，这也加大了母体的消耗。
此时需要及时补充各种营养价值高的食物，也要注意食物的种类多样性，但是每个孕妇的身体情况不同，不能机械的要求每位孕妇都进食这么多种类。
饮食建议：
饮食中应尽可能包括谷类约200~250g、蔬菜类300-500g、水果类200-400g、牛奶300~500g、全谷类和杂豆类不少于1/3，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量150~200g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g，每周进食1次海产食品，以补充碘、锌等微量元素，每周进食1次(约25g)动物肝脏，以补充维生素A和铁，1次动物血，以补充铁。
孕后期
孕后期指的是临产前的两个月，胎儿和母体都需要储存足够的营养去面对生产。胎儿的骨骼开始钙化，体内的组织器官也在迅速增长，加上孕妇的子宫增大和乳腺发育增快，对蛋白质及维生素、矿物质的需要更加明显。
营养要点为补充长链多不饱和脂肪酸+钙，最重要的是保持体重适宜的增长水平。
饮食建议：
和孕中期的区别是鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量增加到200~250g，每周至少3次鱼类(其中一次海产鱼类)。
除了饮食管理，孕妇也要选择适合自己的孕期运动，不仅因为孕期容易热量摄入过多，也是因为有运动习惯的孕妇在胎儿出生时疼痛程度能降低38%。
若无医学禁忌，像快走、有氧、瑜伽这些运动对于孕妇来说都是安全的，孕中、晚期每天进行30分钟的中等强度身体活动，对孕妇和胎儿的好处都是大大滴。
孕期推荐瑜伽再次上线，记得点“在看”收藏哦～
蝶式运动
1、抬高胸骨，放松肩部
2、上身直立，两脚脚板靠拢，两腿上下抖动
3、每组30秒，每次3～5组
简易鸽式
1、右腿向前延伸，左腿弯曲，身子向前倾斜
2、腰背挺直，稳定身体后抓住右脚
3、保持30秒，重复2～3次
猫式瑜伽
1、四肢呈跪姿，手臂挺直
2、吐气时头向后方看，吸气收回
3、左右方向为一组，每次5组
背臀部瑜伽
1、平躺姿势，慢慢抬起腹部
2、保持呼吸均匀
3、每次5秒，每组3～5次
坐角式
1、打开双腿，身体向前倾斜
2、保持呼吸均匀，脚掌回勾
3、每组10秒，每次3～5组
文章的最后，一姐许愿池开放，点个“在看”在留言区许愿，说不定你想知道的健身知识就出现在一姐的下一期啦～
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