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孕期为什么要补充DHA？
DHA，化学名为二十二碳六烯酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。
孕期DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。
DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期也可以通过摄入富含a-亚麻酸的食物，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。
一般来说，DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。
适量补充DHA有益无害，但是，过量补充就没有必要了。
2015年发布的《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，综合了联合国粮农组织（FAO）、美国儿科学会（AAP）、中国营养学会等的推荐标准，结合我国实情，提出中国孕产妇DHA的推荐摄入量为：孕妇和哺乳妈妈每日摄入DHA不少于200mg。
准妈妈们可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每100g海鲜中含有约400mg的DHA，每日食鸡蛋1个，每一个鸡蛋约含有150mgDHA。日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。
若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。
目前市场上销售的DHA制品主要分为两大类，即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低，建议服用海藻油的孕妈们要选择那些DHA含量高；鱼油类的DHA制品选择的原则是配比合适的鱼油DHA制品。
无论是鱼油DHA或是藻油DHA，只要是经过质量检验并合法上市的产品，都是安全的。
世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。
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