仙女们晚上好
健博一姐上线
最近曝光恋情的明星不少，光今天就好几对，这是赶在七夕前冲业绩吗，一姐的红绳也举高高了，希望月老抽空看一眼。
在曝光恋情的女星中，独占鳌头的当属吴昕了，刚出消息就冲上热搜第一。
不少人纳闷昨天#郑恺苗苗#刚因恋情登上热搜，咋今天就和吴昕同框了。
此郑凯非彼郑恺，可不是晒出同款了。
和吴昕传出恋情的郑凯也是一名演员，两人在合作《倾世皇妃》时认识，也算多年老友。
状态是友达以上恋人未满，直到前段时间被拍到深夜一起回家。
不久又被拍到一起去看话剧，关于两人的恋情才一点点浮出水面。
郑凯和吴昕还曾在综艺《我的新衣》中贴面热舞。
微博上的互动也是各种相互欣赏，现在看可是早有“甜头”了。
粉丝对郑凯也是评价极高，还夸他是宁泽涛+杜江的结合体。
目前双方都没有正式回应，有媒体求证了吴昕方的工作人员，收到的回复是“艺人私事，我们也不是很清楚”。
看着是十拿九稳就等官宣了，但话不说满，一姐还是抱着祝福的态度理性吃瓜先。
不过看着热搜，一姐还是职业病的get到了吴昕视频中的弯钩体态，虽然有单肩背包的原因影响，但是颈前倾和高低肩也太明显了。
这个角度看，脖子完全是探出去的。
真不是一姐刻薄，机场照也完全中招，上半身拧成麻花，S型脊椎没跑了。
记得之前吴昕的小粗腿一直被诟病，后来自通门路变成了长直腿还好一番励志。
但最近的照片说了实话，这肌肉腿是反弹了吗，看着又结实。
屏幕外都get到了小腿的用力。
活动生图也暴露了这个问题。
说细就细，说粗就粗，她的腿到底经历了什么？
肌肉小腿两不同
很多女生吐槽自己小腿粗，肌肉太发达了，随便动动小腿就能增肌不少。
一姐听完有点懵，没有睾丸素的助力，一般女生合成蛋白质的能力只有男生的二十至五十分之一，如果随便动动就能增肌，那补充蛋白和力量训练岂不都成了智商税？
妹子清醒一下吧！多数女生的小腿粗壮，都是肌肉紧张惹的祸。
真正的小腿肌肉发达，是你在绷起小腿时，小腿后方的肌肉充分聚拢，轮廓明确，并且用手捏的时候是硬邦邦的，参考运动员们肌肉发达的小腿。
而肌肉紧张+脂肪堆积导致的小腿粗壮，能够轻松的掐起一把肉。
放松时也能清晰的看到橘皮组织，扎心案例要出场了。
导致女生小腿肌肉紧张的原因有很多，不良体态、走姿、久坐、体重基数过大等等，都是成因。
所以仙女们如果没有刻意练腿小腿却还是get了粗壮，99.9%的概率是肌肉紧张了。
肌肉小腿到底还要不要练腿？
网上很多人说“小腿粗壮绝不能练腿，越粗越练越练越粗”，在这里一姐想反问一句，什么仇什么怨不让练腿？这不是丢了西瓜捡芝麻吗？
我们先了解下小腿的肌肉构造，腓肠肌+比目鱼肌是小腿肌肉的主要组成部分。
腓肠肌为椭圆状态，从股骨的远端向下延伸到跟骨，主要负责跟腱和足跟的连接，有内侧头和外侧头，它的线条左右着小腿的整体线条。
比目鱼肌则是一块长而扁平的肌肉，能够帮助身体屈膝关节，足跖屈。能在视觉上起到拉长小腿的效果。
可以说这两块肌肉决定了小腿形态，我们之前所说了肌肉紧张也是腓肠肌+比目鱼肌的紧张。
正确的练腿训练并不会造成腓肠肌+比目鱼肌的紧张，训练后腿部变粗多是因为训练中局部血液的循环加快，毛细血管充血所造成的，等到心率恢复正常，微血管开始闭缩，肌肉也就慢慢的恢复正常了。
一姐还有一个新知识点，经常运动的仙女也可能会遇到一种特殊肌肉体质——肌间脂肪。
肌间脂肪也就是肌纤维束之间的脂肪，腿部不是容易囤积脂肪的部位，如果肌肉紧张+脂肪囤积造成的肌肉腿，那么这个人的体重基数也一定很大，肌间脂肪大多存在于经常运动但体脂又比较高的人身上。
人运动的能量首先来源于三磷酸腺苷只有几秒时间，然后是血糖供能和糖原供能，之后才能消耗到肌间脂肪，所以这种脂肪也属于顽固脂肪，很多人避免练腿也就同时拒绝了跑步、跳绳这些有氧运动，这就更不可能消除肌间脂肪了。
并且，腿部肌肉占比身体总肌肉量的70%，练腿可以提升心肺功能+整体运动水平，额外收获还能提高基础代谢率+身体平衡感，这么划算的运动性价比，怎么能不练？
肌肉小腿这么练
对于肌肉紧张的小腿，我们可以选择拉伸和按摩的方式放松腓肠肌和比目鱼肌，坚持提腱也有惊喜。
老规矩，动作合集来了，之前一姐发动作分解，有不少粉丝血书求视频，那这次一姐就直接发视频上来，谁也不许偷懒。
最后让我们一起倒计时七夕吧，有男友的抱紧男友，没男友的抱紧一姐，点“在看”过节啦！
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