今天文章有录音哦～
夏天来了，很多人都把减肥这件事放上了议程。关于减肥塑身的方法，我其实已经写过很多了，先把之前写过的放一下：

产后塑身｜生完孩子后的女人正确打开方式（这篇里面有我从月子之后开始的运动和母乳能否运动等疑问）
拜拜肉、虎背熊腰、下垂胸｜击破产后妈妈上半身重灾区
碎片时间运动，再也没借口｜ 击破产后妈妈下半身重灾区
当妈后胸真的会下垂，好在还有这些妙招
女人的衰老从体态开始，千万要拒绝这个“包”
体态不对，健身减肥都白搭
但我知道你们肯定很多人还是心存侥幸心理的，总是希望有一些躺着瘦的方法，或者“看过就等于做过了”。
这个话题我是最有发言权的，为了避免无图不真相，先上图。左边是我08、09年的时候，已经是瘦下来一点了，好像130斤，最胖曾经到过150斤。右边就是前几天拍的视频截图。
好啦，这样的黑照片都放出来了，你们都先拉到文末去点“在看”吧，大家自觉点哈
～
我06年大学毕业后的月薪接近1万，当时没有养家压力，全把钱花在了减肥、美容、买包买鞋上了。你们现在心动的秘方，我基本上都试过。随便举一些例子：
针灸、蒸太空舱、纤体精油按摩、减肥药、刮痧、青汁、酵素、排毒丸、还有各种各样的代餐粉或者代餐。。。
很多你们熟悉的名词我也经历过，湿气重，宫寒，上焦热，下焦寒，排毒。。。
以上统统对我没啥用～～～
一点不夸张，那几年为了瘦下来，我估计花了十几万了。这段经历先生是知道的，他说过一句很经典的话，“年纪太轻赚太多钱也不是好事，因为脑子没跟上”（捂脸～）。
现在市面上减肥方法那么多，但不成功的关键却很少有人分享，今天就现身说法，来分享我的心得。
1
我的经历
你们有没有过，开始宣布减肥了，第一天运动啊、吃的特别少有时甚至都不吃了，雄心壮志开始。
结果第二天晚上一直在想冰淇淋薯片这些，忍啊忍，忍到九点，终于没忍住。然后告诉自己，就吃一口，吃完就不吃。
结果第一口吃完了，心理对话就变成了，“反正已经破戒了，开开心心吃吧”，结果一口变成了一桶冰淇淋，然后，吃了甜的开始吃咸的，吃完咸的开始吃辣的，吃了辣的再吃一点甜的。
结果第二天一称，比没减肥时还重了2斤。
我当年这样的情况很多很多，每次号称减肥，却总是越减越肥。不仅如此，新陈代谢率变得非常低。
身体需要保命的啊，经常不规律饮食，它不知道下一顿什么时候，自然一有食物就拼命吸收。
慢慢的，我真的就成为了传说中”喝水就胖“，和别人一起吃饭，经常被人说”啊，没想到你胃口那么小的啊“（潜台词，那为什么还这么胖）。
于是，经常这么被刺激后又”病急乱投医“，就有了开头分享的各种各样花钱项目了。
我不敢绝对说这些项目都没用（别来问我中医态度哈，我当时只是相信这些天花乱坠的捷径而已），但是它核心有用的一点都是让你“配合饮食”的，而当你花了几万块钱后，人似乎就更加容易坚持这样的“配合饮食”了。
反正我当时就是这样，报了个项目花掉钱，然后就配合疗程和饮食，瘦下来了。
但是！！！
项目一停就慢慢又复胖，想想总不能一直花几万块钱吧，于是就想自己坚持减肥。然后又重复了文章开头的情况。
我这样的怪圈就一直循环往复。身体变成了“溜溜球”体质，饿几顿瘦了，一恢复正常饮食就胖了。忽胖忽瘦特别厉害，我是身高163的小骨架，当时家里的牛仔裤从24到30码都有。
我后来最终还是瘦下来了，但这段经历对我影响很大，不仅仅只是身材管理本身，而是这条路上悟出的很多道理，放哪里都是一样的。
2
打破“完美”的执念
我当年陷入的第一个错误怪圈就是“完美主义”，all or nothing。想好了要健康饮食，晚上9点吃了一袋薯片后，就索性放开乱吃，觉得今天这一天“不完美”了，那么我就不能继续了。
这一点在我们之前好几次的打卡营里也经常出现，很多人给我留言说，我第七天漏打卡了，我想着自己反正不能全勤了，就放弃了。期待下一次再开营，我一定坚持下去。
但我们都忘记了，晚上9点吃一袋薯片如果我满足了，反而更加有利于接下来继续坚持减肥；打卡漏了一天，但如果还是继续，后面的“学到”还是自己的啊。
为什么会这样？归根到底，我还是无法接纳自己，我把一个外界标准的“完美/优秀”作为自己的目标，执行过程中一旦打破，就全盘垮掉。后来我只是做了一个改变，我把目标定位”进步/改变“。
心态放平，没了焦灼，我和自己较劲的情况反而少了很多。我减肥期间没有“欺骗餐”之说，真的馋冰淇淋薯片了，那么就好好吃好好享受。
我的注意力不再盯着“自己吃了高热量”这件事，我开始关注，今天多走了一站路那就是进步；虽然中午吃了薯片但是我及时调整了我的午餐和晚餐，这就是改变。
我开始听自己身体的声音，吃饭时候就是吃饭，好好享受每一口，想吃什么就吃什么，唯一有一个原则就是，放慢吃东西的速度，吃到肚子7分饱就停下来。
我不再做精细管理，每天数着热量过日子，拼命告诉自己这个不能吃，那个不能吃。我开始告诉自己，只要大部分饮食都是健康和规律的，难得吃一点破戒食物，根本没什么啊。
这是减肥教会我的最宝贵一课，我学会为自己微小的进步而自豪，尤其是外人看不到的那些进步和改变。
减肥成功的第一步，平稳的心态，不高估短期的力量，不低估长期的复利。
3
破除依赖外界心理
我后来遇见过很多想减肥的朋友，知道我的经历后总是在问，哪个方法好？
我每次都是说，控制一点饮食，每天争取多动一点，选择一个你喜欢的运动方式，坚持下去就好了。
大部分人基本都是不信的，还是希望我告诉他们，之前做过的哪个项目有效。
有时被问多了，我就选一个也不伤身体的项目告诉他们，喏，这个有用的，但做这个也要搭配饮食，还有保证运动时间，才更有效。
然后每次，她们听了价格，就嘴巴一努说，这么贵啊，我可不舍得花那么多钱只是为了减肥。于是，她们瘦不下来的原因就变成了“没有钱”。
但就是因为我砸过钱，我更加有资格来说，其实只要你想，减肥可以不怎么花钱。可是，为什么我们似乎总是不信呢？

因为我们还是想要找捷径。我们当然不敢去相信，捷径会是那么普通简单的方法，我们当然更加希望是三天就能瘦下来的奇迹故事。
但是学过一点点初高中化学的就能知道啊，“能量守恒定律”，通过几年吃胖的身体，怎么可能凭空就把这些多余能量消耗掉呢？
我们总是把希望寄托在“别人”和“外物”，孩子不好带是家里人不给力；职业没晋升是工作不合适我；老得快是没买那个很贵的美容仪。
这些也许是加分项，但真正有用的一定是日复一日自己的坚持和努力。
我现在很喜欢这句话，不管做任何小事，如果你可以坚持日复一日认真高质量地去完成，坚持几年以上，这件事本身就不平凡了。
说实话，我当时花了那么多钱做的事都没啥帮助。我后来唯一有帮助的就是运动和饮食。我是经历过了也就死心了。
一开始还是大胖子的时候，我就每天要求自己快走两站路，饮食上减少碳水化合物的摄取，多吃高蛋白和蔬菜（具体的方法和我文章开头第一篇产后塑身的文章很像）。
这样走了大概9个月，瘦没瘦先不说，我的体能上来了，再也不是那个一动就气喘吁吁的人了。之后我就开始跳有氧操，又是大半年，慢慢开始在家跳绳、踢键子，之后就有了各种其他运动。
其实做什么真的不重要，根据你的爱好，你的生活习惯进行，关键是不要指望运动了两天就瘦了，也不要指望只有靠花钱才能瘦。
想想正在读文要减肥的你们，是不是也和我当初一样，每天花几小时躺在沙发上看饮食食谱，减肥攻略和运动指南。
把抱怨、找借口、找捷径的时间，用在“行动”起来。跨出第一步，我们都会变得更有力量，因为我们开始相信“自己”的力量。
4
写在最后
我现在100斤，基础新陈代谢率比大部分同龄女性要高300～500卡，变成了不易胖体质了。
我的故事其实一点不励志，我只是通过减肥明白了一个非常简单的道理：
我对任何唾手可得、快速、出自本能、即兴含混的事物没有信心。我相信缓慢平和、细水长流的力量，它踏实而稳定。
这个道理放哪里都一样。
大J叨叨叨
今天这篇一不小心又写长了，这里还要再说一个通知哈。昨晚在隔壁号发了《开售 | 原版英文绘本专题第三期正式开团啦！》，因为这次给大家争取了不少赠品福利，结果很多人忘记备注了。大家别着急哈，忘记备注了的，加一下小助手微信：djxdruby，会协调好的。
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