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今天无录音，搭配图片看更有助消化～
大家好，“体育美容博主”大J又回来了（吐舌头），好久好久没写关于保养自己的了，但这方面我从未停止过。我始终觉得，育儿育己，这个“育己”里面就该有管理自己身体这部分，找回身材是找回灵魂的第一步。
之前和大家聊过皮肤保养和塑身，晒过自己的素颜（不做黄脸婆，再忙也要护肤｜娃只有一个，脸也只有一张），也晒过马甲线（碎片时间运动，再也没借口｜ 击破产后妈妈下半身重灾区），今天聊一个非常戳心又是每个当妈妈后不得不直视的现实，胸部下垂。
一谈到胸部下垂，我们总是“怪罪于”哺乳喂养。我是母乳喂养的拥护者，我当年也是母乳小D的。说实话，当时断奶后真的视觉感受胸部严重缩水下垂，也很自然认为是哺乳导致的。后来为了改善自己的下垂胸，学习了不少知识，才认识到，下垂不仅仅是因为哺乳，其实下垂从怀孕就开始了。
怀孕期间，随着体重增长乳房都会变大，这是身体为接下来哺乳做准备。而伴随乳房变大的同时，起到支撑胸部的乳房悬韧带也被牵拉。乳房越变越大，韧带就越拉越长。
这个韧带拉长的过程就从怀孕一直持续到哺乳期，大家可以把这条韧带想象成一条用了很多次的橡皮筋，皮筋老化了就没了弹性。等到断奶后，乳房大小逐渐回复到正常尺寸后就会出现“回复无力”，自然就感觉下垂。这里也给备孕和准妈妈们提醒，孕期体重控制很有必要的，不仅仅对健康有好处，对于产后塑形也会更容易。
再加上基因、自然衰老情况、作息保养等等，这些都会导致胸部下垂。只不过断奶是个集中体现的契机，让很多人就误以为就是哺乳惹的祸。
我怀孕时因为当时无知，拼命吃了好多（本身就爱吃），人胖了很多，胸部也就蹭蹭蹭地长（你们不要问我大小了，字母需要拼命往上数，我都不好意思说了），断奶时胸就是一层皮的感受，松趴趴，快接近中度的下垂状态。
 分享之前先豁出去和大家分享一张无钢圈的比基尼照片，算是比较真实的状态了。现在的胸型肯定不如少女期，但的确恢复了不少，所以就想把自己的经历分享给大家。真正的明星辣妈肯定少数，但我们普通人也是可以通过努力，每天变好一点点的。
别问我脸去哪了，有了孩子后，我能有张不糊的正面照就不错了
以下涉及到的所有品牌均和我无利益关系
选择一个好的哺乳胸罩
当时怀孕时，虽然无知吃了很多，但我至今很庆幸的就是自己知道选择一个好的胸罩，特别时从孕中期开始一直到哺乳期，我是时刻根据胸部大小来选购新的胸罩的，绝对不凑合。
这是最简单却常常被忽视的一件事，胸部大小尺寸已成事实，那我们至少需要减少地心引力的干预。哺乳期，一般不建议使用带钢圈的胸罩，容易产生乳腺结节。这时，一个哺乳胸罩的质量好坏就严重影响了它对乳房的支撑力，而尺寸合适的胸罩才能最大程度给予乳房好的支撑。
我当时试穿过大部分美国品牌的哺乳胸罩，最能平衡舒适度和支撑度的就是Bravado，
但这个前提也是要选对尺寸
（所以海淘网购的朋友们一定要学会正确测量，不能差不多就好），不然支撑力会有很大影响。

注意哺乳姿势
这点是我当时没有注意的，所以特地写出来提醒大家。新手妈妈哺乳时，都只关注孩子吃没吃，我当时为了让小D顺利衔乳，真的特别能忍，常常是保持很不舒服的状态很久很久。
久而久之，我就养成了喂奶挤奶都是含胸驼背的习惯，有时还会把胸部往下拉扯。不要小看这些不经意的姿势，人的体态肌肉都是有记忆的，我们一天6～12次的哺乳，这样的姿势持续1年甚至更长，日积月累的影响会很惊人。
还在哺乳的妈妈们，推荐购置一个哺乳枕，我当时买的是Boopy这个牌子的，感觉还不错。另外要选择一个合适高度的椅子，保证脚是踩实在地面，背部是有依靠，而不是身体前倾的。
体态的注意
产后感觉胸部下垂变小，有时也是“假性”的，是体态作祟。大家看下面这张图就一目了然，其实cup没有变，但从侧面看，明显第一个的乳房更大更坚挺。因此，想要打击下垂胸，挺拔体态特别重要。
如果你和我一样已经养成了长期含胸驼背的，一开始其实很难找到挺胸的感觉的。我之前和大家分享过一个小贴士的，就是走路、站立时，记得随时检查自己的手肘窝是否是朝前的。你现在可以在自己最自然的状态下检查一下，有含胸情况的（比如我），手肘窝一定是向内侧的。
我一直到现在也会随时自我检查，肘窝朝前，走路时大幅度前后摆动，还能有瘦上臂的好处。
乳房保养
这个也是我的弯路。仔细想想我们一天两次认真呵护脸蛋，才能维持目前的状态，而乳房那么辛苦却经常被忽视。我直到小D1岁半才开始每天洗澡后会涂乳液滋润，同时兼顾按摩一下。
我用的是娇韵诗的胸部保养乳液，的确有一定效果的，但我个人比较客观讲，效果更多来源于滋润和按摩。大家根据自己预算，自行选择，温和的身体乳液也完全可以作为替代产品的。
胸部按摩手法很多的，网上搜搜都是，但说实话，一切太复杂的都不容易坚持。我后来就精简到朝上和绕圈按摩（就是下面的第一和第四步）。按摩时要注意力度轻柔一点，贵在坚持反而更重要。
运动加强版
我一直不过度追求乳房大小，小有小的美，大有大的韵味，但我觉得不管大小，挺拔是最重要的。而这就是运动可以帮助我们的，通过运动让支撑脂肪的肌肉和韧带更加坚韧，视觉上就会觉得胸大了挺了。
基础版——肩膀墙壁滑动
这个练习再要推荐一遍，亲测有效！找一面墙，靠墙站着，保证头、背、屁股和脚后跟，这四点都碰到墙壁，肩膀下沉，然后把手臂形成“W”型，保证上臂也是靠墙，沿着墙缓慢往上移，整个过程要保证四点始终贴着墙壁，同时上臂移动过程中也是紧贴墙壁。伸直后，同样方式缓慢下移。15个为一组，可以连续做三组，每天重复多次（看电视的时候就可以做哦）
肩膀是我的重灾区，一开始我的上臂无法紧贴墙壁，而且根本伸不直，光这样做就很累了。但不要着急，每次都尽量保证贴紧，慢慢就会好的。做的时候还要记得时刻检查肩膀下沉，千万不能耸肩。
而且这样站了一段时间，我也体会到了正确站姿是怎样的，平时也会时刻提醒自己这么站（虽然还是常常忘记）。
基础版——胸前互推
坐着或者站着，双臂弯曲置于胸前，可以直接双手合十互推，也可以拿一个孩子玩的小球，用力挤压小球。做这个动作的要领是，要保持手臂平行于地面，肩膀下沉不耸肩。同时互推时，要把注意力放在胸部，感觉是胸部肌肉在用力。
进阶版－俯卧撑
千万不要觉得俯卧撑和女人无关，俯卧撑是很好刺激胸大肌的练习。但我也知道，很多人一想到俯卧撑就觉得自己肯定做不了。我其实和你们一摸一样的，但好在俯卧撑是有不同难易度的。
我一开始就是按照下面这张图来练习的，从靠墙撑到靠桌子撑（我跳过了椅子撑），然后现在我大部分情况下是跪膝撑。我的目标就是可以动作标准地完成最后那样地俯卧撑。
这个我并没有强行规定做的数量，一般像写文章累了，就起来做一组，做到自己做不动了为止。
飞鸟推举
器械运动对于塑形特别好，这里就不展开说其他了，分享一个我觉得对于塑胸最好的。家里买一对合适自己的哑铃（我一开始用的是3磅的，现在已经可以拿8～10磅的了，也没长大块肌肉哦，大家放心），没有哑铃可以用灌满水的瓶子。
做的时候要把意念集中在胸前，感觉是胸肌来发力。放下时手臂要和肩膀打平，感觉就是躺着的扩胸运动。这样每次做8～12个，可以做个三组。
这些就是我坚持做的一些事情，一开始也觉得根本没用，但我还是坚持了下来。坚持了两年多后，回头看，真的是有效果的。
今天谈的虽然是塑身，但本质还是自我管理。我们太容易给自己的“懒”找一些冠冕堂皇的理由了。很多时候，我们所说的“没时间”，只不过是我们并没有发自内心真正的向往。护肤塑身是这样，工作学习是这样，育儿也是这样。行动起来，不找捷径，耐得住寂寞，与时间做朋友。
最近总被“中年危机”的文章刷屏，对我而言，我真的不怕老，我唯一害怕的是自己再也没有力气去变美。舍得花时间进行自我管理的人，其他一定也能管理好！
对未来最大的慷慨，就是把一切献给现在，愿我们都有这样的能力，过好美丽余生！
P.S. 想让“体育美容博主大J”时不时过来客串一把的，记得今天给我文章点赞哦（捂脸～～）
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大J，坐标纽约，曾经知名外企经理，现全职妈妈，分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。微信公众号：大J小D
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