点击蓝字关注NASU北美运动联盟
让运动成为习惯 | 让灵魂拥有活力
登山通用攻略
登山新手必知10件事
而从未爬过山的朋友们，在开始第一趟路线之前，一定要注意10件事情：
1
循序渐进 从简单路线开始
被群山包围的波士顿有着适合登山的环境。往北跑的Maine和New Hampshire，有着许多不同等级的登山路线、不同的景观。就算每年都爬，也不知何年何月才能将所有路线走完一遍。波士頓周围的大自然就是这么令人赞叹！
但如果你是刚刚接触Hiking的新手，NASU建议从简单路线开始累积经验，千万不要一开始就挑战高难度的路线喔！
延伸阅读：
NASU推荐 | 麻省周边最值得登顶的10座山峰
（按难度等级排列）
虽然说登山的交通会是一大不便，平均要开车一两个小时到登山口。但沿途吸收大自然的正能量、特殊的自然景观和登上顶峰那无边无际的开阔视野，绝对是在市区感受不到的经验。运动放松，享受大自然，让紧绷许久的神经，好好松弛一下吧！
2
熟悉登山路线
登山前先做功课。所有路线都能在网上找到相关信息。周边地图、路线长度及难度、起点和终点是否相同等，知己知彼，才能顺利攻顶。
登山过程中，也可以使用一些记录hiking路线的APP，帮助你更好地完成你的hiking旅程！（下文会进行详细推荐）
3
详读天气预报
登山日期确定后，一定要随时注意天气预报！相信我，你绝对不会想在大雨滂沱时踩着泥泞上山，既难受又危险。别拿自己生命开玩笑！
4
告知亲友
一定要告诉身边的亲友，你何时上山、预计何时下山以及爬哪一座山。将详细信息告知亲友们，如果遭遇意外，确保会有人及时通知搜救队伍！
5
10个必备登山小物
在每次登山，将这10个小物准备齐全，就能确保登山安全又愉快！
- 导航设备：GPS或地图、指南针
- 防晒用具：防晒乳或太阳眼镜
- 额外一套衣物：最好有防水、防风等功能
- 照明设备：头灯或手电筒等
- 紧急医疗包
- 生火设备：防水火柴或打火机
- 修缮工具
- 更多的食物：营养棒、高蛋白等
- 更多的水
- 紧急避难工具：简易帐篷、防水布、睡袋等
6
穿着正确的鞋子和袜子
连续走路3~4小时，又在高低起伏的山地上，没有合适的鞋子和袜子保护，很容易受伤。在遥远的高山上双脚受伤是挺难熬的一件事!
如何挑选正确的鞋袜，请参考这篇：如何选择一双合适的登山鞋，你想知道的都在这里！
7
穿着合适衣物
山上天气多变，可能早上大太阳，下午突然下起雨。又要避免穿太多流汗让身体不舒服。挑选适合的衣物也是一门学问。避免会吸汗的棉质衣裤，选择轻薄又防风的人工材质为佳。另外既得多带一件保暖衣服，以防温度突然降低。
8
减轻重量
虽然要带的东西很多，但节省登山的体力消耗，背包重量越低会越好! 必备物品尽量选择轻量化，多一分重量就多一分疲累。
9
跟着自己节奏
登山初学者，一定要学习掌握自己的步伐节奏，以自己最适当、舒服的速度前进。千万别在登山口附近就急躁的往上爬。到中后半段你会很开心你保存了许多体力!
10
留下回忆 不留痕迹
壮阔的大自然、美丽的登山步道，需要靠你我的维持。别留下任何垃圾，别破坏任何自然景观、花花草草，大自然需要所有的人一同维护!
一日来回登山装备
古人说：工欲善其事，必先利其器。如同上述所提到，登山装备很重要！一位合格的登山客，需要全副武装。毕竟在距离市区遥远的山顶，多一分准备，就多一分保障！
鞋子
穿登山鞋，防滑防水防扭伤。为了安全起见，不建议一般运动鞋（也许一次就磨坏了）；拒绝休闲鞋和一切不能走光滑石头斜坡的鞋子。需要高过鞋子的厚袜子，防止脚磨出水泡。
再看一次：如何选择一双合适的登山鞋，你想知道的都在这里！
爬山手套
主要作用是防止手给石头磨伤。途中有一段路需要手脚并用，爬石头上去。也有保暖作用。
衣服
避免穿棉质吸汗的贴身衣服，爬山热会出汗，快干透气运动类衣服最佳，一定要穿长袖长裤，防蚊防ticks防刮伤。关注登山当天天气，如遇降温，需带一件保暖防风的衣服。带一件防水的雨衣备用，那边天气多变，随时可能下雨。需要的话可以带一套下山后换的衣服袜子放车里备用。
防晒
山顶紫外辐射非常高，建议太阳镜，帽子和防晒用品，避免晒伤。
防蚊
也许需要带防蚊喷剂（bug spray）。
食物
3瓶Poland Spring，大概1.5升，适量食物，咸甜搭配比如Jerky, chocolate, Energy bar, sandwich等等，中午在山顶野餐。
其他
带一个轻便背包，避免负重爬山，护膝和hiking poles很管用。下载REI的Hiking project导航用。
好用的登山App
登山最怕迷路，尤其又在无收讯的山区，会很不知所措。目前ios或是Android系统，都有许多登山用的App。除了能计量路线、步伐频率等。更重要是提供免连网的地图，就算在没有收讯的高山上，仍可以轻松知道路线位置。事先下载登山用的App，确保路线万无一失。以下推荐几款好用的App。
1
GAIA GPS
Platforms: iOS, Android
Price: Basic Free, Member $19.99, Premium $39.99
2
MAPS 3D PRO
Platforms: iOS
Price: Basic $3.99, Premium $13.99
3
PEAKVISOR
Platforms: iOS, Android
Price: $5.99
4
SPYGLASS
Platforms: iOS, Android
Price: $7.99
更多App请看：
https://www.atlasandboots.com/best-hiking-apps/
走起 我们征服群山去
总结一句，登山事前准备非常重要。我们未雨绸缪、我们做战前准备。完整规划、装备齐全，才能无忧无虑的享受一次大自然的洗礼！
想爬山却找不到人陪伴?
冬天过去，春天终于来了！（撒花~ 关在家里一整个冬天，你已经准备好要走出户外了吗~ NASU征服群山已经到第三季了！我们每两周都会组织登山活动，还没跟上的朋友随时关注NASU公众号，掌握最新信息！我们也欢迎更多对登山感兴趣的小伙伴加入我们的队伍~
最新活动：
6.2 | NASU征服群山第三季第2站 - Mount Kinsman
▽

扫描左侧二维码添加NASU小助手进行活动报名或咨询吧~
山友们，准备走起，NASU征服群山，我们走!
.
.
END.
本期编辑：Ken
图片来源于网络
【转载须知】
对于开启原创保护的文章，
请在公众号内输入“转载”获得转载权限
往期专栏
北美运动联盟 | NASU
6.2 | NASU征服群山第三季第2站 - Mount Kinsman
北美运动联盟 | NASU
6.1 | 今年儿童节，要来一场酷酷的射箭对战吗？
北美运动联盟 | NASU
周末去哪儿 | 波士顿5月底精彩活动抢先知！
北美运动联盟 | NASU
说走就走的小长假 | 盘点那些波士顿周边小众却美不胜收的地方
北美运动联盟
North America Sports Union
北美运动联盟，简称 'NASU' 纳速，是由美国联邦政府认证的501.c(3) 非盈利机构。我们创立于Boston，散枝于全北美，已成为当下北美最大的华人运动社交平台。NASU旗下拥有各类运动俱乐部，同时定期组织各种运动主题相关培训及竞技活动，更有丰富多彩的体育知识分享、健康塑身教程以及创意户外探险等活动。我们关注组织成员的个人发展，为成员提供更多的生活娱乐及职业规划选择的同时，积极分享社会金融科技成果，时刻走在时代最前沿。
只要你想，还有激情，NASU等你！
NASU联合Amazon Smile公益筹款
NASU作为501.c3 非盈利组织，现与亚马逊的 Amazon Smile项目合作共同为社会公益筹款。每次在Amazon购物的同时，大家都可以不花费额外的金钱就能支持NASU的公益活动！只需要在Amazon购物请前点击 smile.amazon.com 选择"North America Sports Union", 您每单消费的0.5%会由Amazon资助给我们。大家的每一份支持都会鼓励我们的公益之路，也将帮助我们去组织更多丰富、精彩的活动！
欢迎关注北美运动联盟NASU
更多活动，更多精彩~
Facebook：@nasufun
Ins：@nasufun.sports
Weibo：@nasufun
继续阅读
阅读原文