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五月即将到来，端午节的气氛也越来越浓~
说到端午节，赛龙舟总是一个不得不提的话题！赛龙舟作为中华民族的传统文化，现在俨然成功冲出国门，甚至在海外许多国家都非常受欢迎，因为在龙舟赛的体验过程中，它不仅是一种体育娱乐活动，更体现出参与者心中的爱国主义和集体主义精神。
虽说划龙舟是一个趣味性较高的活动，但是真正参与其中的小伙伴一定知道这是一个团队性极强、也非常讲究体能和技术的项目，那么，今天小NA就给大家普及一下赛龙舟的知识，和一些龙舟比赛小技巧~
一支龙舟队的构成
一支龙舟赛参赛队伍，至少要有三部分人员组成，共22人。鼓手（1人）、划手（20人）和舵手（1人）。每位选手都有各自的分工，鼓手主要负责鼓舞士气，把握行进的节奏，用鼓点指挥划手；划手自然是龙舟的主体，是动力的来源，也是决定速度的关键；舵手负责控制船身方向，保持最佳行进路线。
龙舟参赛的标准队伍

尽管分工不同，但每个人都必须高度配合与协作。一支队伍就是一个团队，而团队的默契程度，直接决定了比赛的胜负。
灵魂鼓手带节奏
在龙舟比赛中，每个龙舟前几乎都有一名鼓手打节奏，这种鼓点并非纯粹为了助兴提气，打鼓的节奏还是划龙舟时控制桨的节奏，打一鼓，划一桡。
鼓手通常站在船头，是全队的指挥中心，鼓手的好坏也直接影响比赛成绩。所以，鼓手的选择要求也较高，需要有力量，灵活，节奏感强。建议的鼓手训练顺序是：40桨/min→60桨/min→80桨/min→90桨/min→120桨/min（划手也可对应练习），力求练习到鼓点误差不超2桨/min。
因此，由于一艘龙舟上划手共20人，想划得整齐就得靠听鼓点掌握节奏，按照鼓点声一起划力量才会更集中，速度才能更快，也更能让每个龙舟参与者体会到赛龙舟需要团结协作的意义。
【常见错误】鼓点声音时大时小，抬手打鼓时高时低，手腕发力时轻时重。
（注：但是小编也有一条经验之谈，由于龙舟比赛的时候会有多艘船，也会出现因为嘈杂而听不清或者听岔鼓点的意外情况，所以划手也需要时刻注意自己前一个划手的节奏，如果频率不同或者不整齐，你划水反而是阻力。）
舵手掌舵
舵手是龙舟前进、调度的指挥中心，也非常重要，以及舵手在比赛时更需要头脑时刻清醒，注意力集中，以及临危不惧的素质。舵手撑舵时，要眼看前方，注意鼓手的反应，身体稍弯腰前俯。两腿前后开立成弓步。当划手拉水时，两腿用力向前蹬船。
（以上为一些基楚知识点整理，
还需要结合实际训练和团队情况应用）
划龙舟动作小科普
小编在这段会主要介绍龙舟队中划手的基本动作要领。划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏（速度频率）等技术组成。
（1）握桨（经典A字形）：右排的划手左手先放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端（桨叶与桨把的交界处），四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把。左排坐姿的握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。
（2）坐姿：右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板（左、右腿也可互换）。左排划手的坐姿与右排相反。
（3）入水：左排划手划水时，身体前倾，转动躯干，右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂，左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间，左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水的角度为80—90°比较合理，桨入水后，右臂后拉，肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮的传动臂。
（4）
拉水
：桨入水后划手马上要拉水，这一动作会使用到腰腹的力量。拉水时右臂后拉，左臂向下压桨，右腿（或左腿）前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为1～1.2m，拉水时桨要垂直水面。


（5）
桨出水
：在桨拉水结束后的出水动作。出水时，左臂放松，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。


（6）
前推移桨
：比较常用的有以下两种方法——

①左手下压，使桨几乎与水面平行，接着右臂往前推桨，然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。

②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。
为了让大家更加直观的理解上面的动作要领，请观看下面这个龙舟划桨教学影片，可以拖至从3:30处进行观看学习哦！
龙舟体能强化训练建议
划龙舟是一项高强度、大运动量的水上运动，对运动员的全面和专项身体素质（力量、爆发力、耐力、灵敏和柔韧性）要求都很高。

实际上，对于非专业参赛选手来说，龙舟大概一年就划一次，在缺乏练习（或短时间大量练习）、不熟悉动作和紧张的情况下，很容易受伤。这里，小编也整理了一些训练小贴士给大部分非专业的选手们，分析划龙舟需要用到身体哪些部位的肌力，以及如何去避免运动伤害。
1）背部肌肉群：背部肌肉群力量的大小直接决定拉水力度。主要包括有背阔肌，斜方肌，大小圆机，冈下肌等，也是被称为人体最难练的肌肉群没有之一。日常训练过程中可通过引体向上、杠铃哑铃硬拉，划船等动作强化背阔肌。
引体向上

硬拉
划船机肌肉训练
2）上肢肌肉：上肢肌肉群力量决定控桨力量，回桨灵活速度等。主要包括肱二头肌，肱三头肌和前小臂肌肉群。训练项目中可通过单杠吊杠，双杠臂屈伸，俯卧撑等动作来强化此肌肉群。
双杠臂屈伸

俯卧撑
3）核心肌肉群：核心肌肉群直接决定运动员的身体灵活程度，对划行过程中起腰动作有很大影响。主要包括，胸肌，腹肌，竖脊肌等。可通过各种变形仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等动作强化此部分肌群。
平板支撑

好啦，龙舟的基础动作和训练小课堂就到这啦！
本次NASU也组队参与波士顿龙舟节的比赛，

希望我们的队员能够通过接下来一个多月的锻炼，
大家都能收获好成绩！
图片来源于网络
若内容有不足之处，欢迎专业人士多多留言提点~
特别感谢
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