暑假到了，很多人可能会选择回国一趟，见见家人朋友，吃吃家乡美食，也会有很多小伙伴把握暑期时光，玩遍美国各个城市，或是到南美洲欧洲感受不一样的气氛！
但最恼人的就是时差问题，不管是三四个小时，或是高达十几个小时，其实都会明显感觉到身体上适应新环境的改变，到底怎么做可以改善调整时差的疲劳呢？
为什么会有时差？
每个人都有生理时钟，通常是随着太阳的起落作息，而时差就是因为身体无法那么快地适应新环境日光的不同，随之引起的疲劳，失眠，胃口不好和注意力不集中等症状。
小贴士
  1. 出发前调整作息
    在出发前，可以适当的调整就寝和起床时间，通常往西边飞会比往东边飞更容易调适，只要循序渐进，到达目的地之后可以更快融入当地时间，更快开始好好享受旅行！

  2. 规划停留点
    虽然直飞班机可以更快抵达目的地，不过若是在中途转机，或是停留个一两天，也能让身体舒缓一下时差造成的影响。另外，下机活动筋骨，走走路，都会比在机上狭窄的走道上来的更有帮助！
  3. 在飞机上调整目的地作息
    建议小伙伴们，尤其是搭乘长途飞机，动辄十几个小时，可以在上机的时候，让自己开始过着目的地的时间，不妨可以用电影或是书籍来打发时间！其实也不难发现，在机上的第二餐通常也是跟着目的地时间来供应的唷！
  4. 调整饮食，补充水分
    还在调整时差的你，要记得多吃清淡的食物，因为身体此刻还无法全面运作，无法有效的代谢食物。另外，多补充水分，不要让身体脱水的状况恶化你的不适感！
  5. 多晒日光
    到达目的地以后，可以利用白天时间多在外面晒晒太阳，日光可以帮助调整生理时钟，让你可以更快的融入当地时间！
  6. 使用褪黑激素 (Melatonin)
    若是调整时差真的太太太不舒服，可以考虑服用褪黑激素 (Melatonin)。褪黑激素 (Melatonin)在美国是相当普遍又安全的助眠药物，提醒服用时请依照指示。
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