江湖不远，自在相逢

这是奴隶社会的第 1838 篇文章

Photo by Karen Hammega on Unsplash.

作者：景美，活得热烈的摩羯女，学过经济学和马克思，做过教辅、金融、志愿者和公务员，热爱选择的自由。

一诺写在前面：

今天的文章，是两位“本来不认识”，但是读了很久奴隶社会的“老朋友”，因为在诺言社区的一次活动相识相知的一段奇妙的经历。

诺言进入 2.0，其中要讲的一个题目，是构建深度互益关系。现在我们讲学习的很多，但是所有“学习”的发生，其实都有一个基础 — 就是真实有益的关系。这是诺言社区开始的初衷：不仅仅是内容，更是一个支持性的友善的社区。这两位朋友的故事，就是构建这样的关系之后，发生的神奇事情。

“所有的学习都是社会的，所有的学习都是情感的”，其实这不仅是对孩子，对教育，对成人也一样。加入诺言社区，文末有信息。还有一个好消息，这个月诺言客厅开启，会陆续有奴隶社会的好朋友入驻，第一位做客的是大家都熟悉的邱天 Autumn，进社区就可以看到了。

我可以笃定地说，2018 年下半年开始到现在是我人生中的一个重要转折点。

我开始从晚睡晚起的恶性循环中跳了出来，找回到早睡早起的清爽；
从一个看过很多大道理的“知道者”转变为付出实际行动的“做到者”；
从恐惧事情掉线的“懦弱者”变成坦然接受掉线且能爬起来的“勇敢者”；
边工作边申请到了全国综合性大学前 top5 的读博资格，实现了自己的梦想；
还疏通了一份重要的亲密关系，解决了一直以来梗在心里的感情问题。

这个奇妙的过程，我就称之为“蝴蝶效应”吧。

一、蝴蝶飞来 — 相遇的契机

2018 年下半年，我边工作边复习考博，想找回早睡早起的习惯，有更多时间高效看书。

但事实是我常拖拉晚睡，又以为自己是超人能晚睡早起，定了很早的闹铃，响了 20 遍也起不来。这变成了一种恶性循环：晚睡-起不来-气馁挫败-再拖延晚睡-又没早起-更自责。

当时，我渴望有个强大的力量推动自己养成早睡早起的习惯，一旦开始，易于保持惯性状态。

非常偶然，2018 年 10 月份我在网上社区（诺言）邂逅了那个强大的力量。当然，它那时看起来像是一只不起眼的小蝴蝶。

▲ Photo by Larisa-K on Pixabay.

当时社区设计了一套玩法儿，支持用户在行动学习中结交挚友，一起追求内心目标，大家接龙留言找搭档，一个叫傅临春的说“我一次只能专攻一件事，目前核心目标是：早睡早起，23 点睡，5 点半起。”

我刷到那条留言，立马回复，“傅老师，与你同目标，想和你结对子！”嘿，我喜欢适时主动出击，因为这可以最大化地利用机会、资源，掌握一定的主动权。

傅老师很快地回复我“没问题，同意！”

这是我和傅傅的第一次对话，但我早已知道她是谁，因为经常看到她爱在社区里发很多字的动态（和我一样），对她写的内容也有很多共鸣，还有她的个人介绍：“自由英文翻译”。

相似的人相互吸引，后来相熟后才知道傅傅也早有关注我，但我们当时都没有想到后来的故事 — 成为对彼此成长有很大帮助的深度沟通伙伴。

不过，一切又都是那么顺其自然。在网络上，我们每个人都像是一个自媒体，它不光是传播，更是基于思维、审美和价值观的聚合。我们可以伸出自己的触角，连接许多遥远又相似的人。

我俩都关注“奴隶社会”，也很早进入了诺言社区，价值观相似，在社区里遥遥相望，一个时空内，保持一定的观察和活跃度，同路终相遇。

另外，任何相遇都有一个直接契机，比如一个共同的目标 — 坚持早睡早起，我们正式连接上了，那只神奇的蝴蝶即将轻盈地起飞。

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二、展翅高飞 — 一起做事，共同成长

▨ 相互承诺助力习惯养成

社区活动预热时，我们先开始了习惯养成计划，相互承诺：晚上 11:00 前睡觉，早上 5:40 - 5:50 起。

坚持了三天发现：只要斩钉截铁地按时睡觉，早上就能按时起。

后面活动正式开始，我提出两条建议给傅傅，“一：加入社区的玩儿法（需要和更多朋友联动，可以拿奖励）；二：我们自己玩儿，私下搞定目标。”

我既要工作又要复习，时间宝贵，必须舍弃一些事务。再者，人都有选择的自由。主动选择适合自己的方式，专心做最重要的事。

傅傅回复：“真心选第二个。‘强对子’更稳定持久。”

我说：“好，那就私下结对子，依靠彼此的自觉和承诺。”

实践证明我们是对的，除生病和后面说到的掉线外，从去年十月到现在，我们都努力坚持约定，说到做到。

神奇的是，我后来读到马歇尔的《自律力》：

“

如果你锻炼只是为了穿进瘦裤子里，短期有用，但不会持续太久。但如果你锻炼时想的是坚持、诚信和承诺，这些价值观带来的领导权会给你更长远的动力。

”

这和我们的“依靠自觉和承诺”不谋而合。

行为经济学家把人们公开做某些事的意图称为“承诺机制”。“承诺机制“是一种选择，一旦做出，它能在接下来的某个时间范围内影响并改变你的行为，强制你放弃陋习并遵从好的习惯。

▨知道就一定能做到吗？

我信服“理论结合实践”，每当六神无主时，会翻出有用的书，一字一句地读，从富有能量的话语中汲取力量，来打破茫然无措的局面。

随着我们的交流逐渐深入，傅傅推荐了《微习惯》《自律力》和《深度工作》几本好书给我。

由于她已经看过，我有读后感随时给她留言，她能很快接过话头。如果你有过这种书友，会知道这个很棒的感觉吧。

看《自律力》时，我想实践书里的方法。参照书制定了一版自己的“每日问答”，每天睡觉之前打分。“不跟进，人们就不会变得更好”，这也是《自律力》里的金句。直到今天我还在打分。

但这期间，我的每日问答遇到过瓶颈期 — 感觉自己越来越消极，像在敷衍打分。

那天晚上，我邀请傅傅加入了每日问答。提前交换彼此的问题，约定睡前微信语音提问。

傅傅的题目是：

“今天有没有尽最大努力争取争取更多的翻译时间？”

“今天有没有尽最大努力谨言慎行，不对别的人事发表负面评论？”

每隔一段时间，我们会据完成情况或生活节奏进行删改。

我最近刚刚更新了一个题目：

“今天有没有尽最大努力控制在娱乐 APP 上的时间？”

请注意问题的前缀，“尽最大努力做了吗？”和“做了吗？”在态度上是不一样的。

“尽最大努力做了吗？”是在强调全力以赴，积极的提问方式会让你更关注于自己的努力而不是结果。其次在回答上，答案是根据努力情况进行 10 以内的赋值，每天打分衡量是否需要改进。

《自律力》强调，我们还需要一个除自己外的自律计划跟进人。我和傅傅就充当了彼此的跟进监督人，将理论付诸于实践，把“知道”往“做到”方向转变。

如傅傅所说：“最近才发现我们每日问答的意义是什么，‘当你悟到一个道理，这个道理还不属于你。必须记下来，每天提醒自己把它体现在行动上，每天问自己有没有做到，通过悟到变成做到，这个道理才会慢慢内化成自己的东西。’”

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▨掉线也要拼命爬起来

我们早睡早起的约定坚持了三个月，从 2018.10.11 到 2019.1.11。

每天早起赢来的几个小时给我们带来了实质性的收益，我在一月上旬完成了一项考试任务，傅傅于一月初译完一本书如期交稿。

那三个月，我紧张复习，傅傅赶时间交稿，生活节奏都很紧凑。

正好差不多的时间，我们分别完成阶段性任务，随即松弛下来，节奏巧合地一致，一致到早睡早起的约定被我们“心照不宣”地搁置了。

有一晚她看小说看到半夜，我某天从下午刷美剧刷到凌晨两点半。当时很爽，但这种紊乱的作息就像在作死，事后身心难受。

自律是一种会让人上瘾的习惯，为了更自由自在，我们决定全程自律。

下坡容易上坡难。我和傅傅重新约定早睡早起后，并没有很快把掉线的自律捡起来。

今天晚上请个假。

今天丧，明天见。

哇哇哇，没起来，抱歉。

太晚睡，调整到 7 点。

大概有十天的样子，我俩状态如上。

嘿，为了改进困顿的现状，我那积极改变的习惯又上线了。

我想了一个法子，征求傅傅的意见：“像每晚的语音问答一样，咱每天早上打微信电话，一直到各自穿好衣服下床才挂掉。”

她同意提议，实践开始。

值得一说，从掉线爬起来到今天，我们又持久领略到了早起偷得两小时的窃喜。

其实，再往后很多年看现在日常中的掉线、郁闷，会发觉那很正常。

人在回首往事时的衡量尺度一定比现在所用的刻度更长、格局更大，今天感觉天大一样的纠结和痛苦回过头来看大多是微不足道的小事。

时光是单向线，但智慧和道理不是，心态也不是，那咱为什么不现在就主动把焦距拉长一点看，换个心态活着会更通透、快乐。

▲ Photo by Devin Avery on Unsplash.

有天早上，我们按时起床后，傅傅留言：“我之前拖延症很多年，居然一直挣扎到治愈了，也是神奇。一直不甘心放弃，多管齐下，现在才真正找到自己的节奏。”

是的，只要你不放弃，在地上挣扎久了最后是能站起来的，是自己一个骨碌儿爬起来或是路过的人扶你一把，只要你永远有想再站起来的决心和尝试。

三、飞向更深更远处 — 和幸福 say hello

我对傅傅煽情表白过：“与你同行后，我有了很多幸福快乐的技能，更有耐心对待生活了。”她回复，“我很荣幸，反之亦然，你给了我很多正能量，非常有助于我打磨自己。”

哈哈，我们不仅会“商业互吹”，还会实在做事，获得幸福。

▨真诚的共情会更亲密

华章在社区分享过一句话，“沟通能力，也是一种和其他人建立深度连接的能力”。

那什么是深度连接呢？

我在和傅傅的沟通中，观察到它的一些模样。

比如，它有共情和真实表达。双方在沟通中产生情绪的流动，去体会对方的世界正在发生什么，相互流露真实的情感，从而搭建一座抵达对方内心的桥。

▲ Photo by Larisa-K on Pixabay.

一次，我留言给傅傅，“傅傅，我对自己即将寄出的一份考试申请材料很不安，怕给别人带来损失和麻烦。”

“我虽然不很清楚这方面的情况，但想提问是不是别人都这么做的？”

“是的，大都如此。”

“如果这是个常态，学校方应该会有应对的措施，至少是知道这些行情的。”

“对，我所纠结的可能是常态。”

“我明白了，这可以是一个双向选择。但你认定自己应该从一而终。”

“对，就是你说的这样，我给自己套了道德枷锁。你这几句话安慰到了我。”

其实我自己也条分缕析过，但好像无用。

在从傅傅那里获得了一个被接纳的机会时，我才觉得心情舒畅。

当我们真实表达，对方又有充分理解和支持，这时我们的情绪、感受和想法就会得到妥善安放，让人感到放松和安全，甚至会拥有信心和平和。

有一回，傅傅说，“和朋友谈论我想关掉微信朋友圈，她很诧异我为什么这么做。”

“我也好几年不混迹朋友圈了。”我接上她的话。

“是的，但朋友居然以为，‘你要过老年生活了’，评论我在封闭自己的世界。”

“不会封闭，有很多输出平台可选，不常用的就舍弃。”

“对，我还有两个表达出口。我的世界也有扩充，有筛减，是开放流动的。”

“是的，我知道。”

“后来，我倒不去想她的看法了。而去想我现在是什么？正是处于‘吸收+过滤’的过程中。我先是大量吸收，然后精简，这看似在缩小，其实是在把精力和时间着重放到有效信息和有效交流上，实际则是另一种扩展。”

“明白，就像我们的深度沟通远远超过和几百个人的泛泛之交。”

“击掌！想着上面搞清楚的东西，我挺高兴的！”她发了一个舒展的笑脸表情。

傅傅试着挖掘自己更深层次想法，她说出来、理清楚，我仅带着理解去倾听。当她梳理得到的结果是“我挺高兴的”时候，我也很高兴。

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▨在沟通中找到通往幸福的路

最近，我申请到了读博资格，傅傅译完了两本书，我们有更多时间深度对话。像谈到亲密关系，我们就平心静气地倾吐心声。能把问题说出来是解决问题的第一步。

“我想和你分享我双商极高的死党‘高高在上的盲区’，她天生灵魂比较强，本来就在‘上方’，和我这种从底下慢慢爬上去的人有极大的差别。做一件事，她会有一个默认完成的标准，但对普通人来说这标准相当高。”傅傅提到和她死党的相爱相杀。

暴露脆弱的倾诉会让对方感受到你的信任，是很多深度对话的开始。

“有这种人，我男友和你死党很像。”我回复道。

“早年和死党相处，我压力巨大。比如我以前口头表达能力很差，写文却好，死党就不能理解，她认为我能写好就能说好，逼我开口说，在各种场合让我总结或辩论，我那时简直抓狂。”

“你的压力我也有过，男友意志坚定、严于律己，总用他的标准来要求我，我考研那会儿他逼着我把 10 套英语真题做 18 遍，做一遍画正字，我哭着写了 18 个“正”。他还每天盯着我背书，见不得我有一丁点儿的松懈。”

“哈哈，他也是好心。再说我自己，现在口头表达能力好很多，但这是我自己循序渐进的，基本上，死党当年的做法帮助不大，她真的不能理解我做不到，像‘何不食肉糜’。”

“换个心态看，咱们都有一个鞭策我们前进的强大后盾。男友的‘高压’政策使我进步良多，我们也不断在沟通生活中的相处模式，就像我做了蠢事，他不再暴跳如雷，比较有耐心陪我改进。”

“嘿，我也会犯蠢，但死党很少，她无从体会。我就跟她说人有高矮，犯蠢难免，到现在她能接受了，知道我的优缺点在哪里。我也不藏着掖着，敞开了告诉她我什么事做不到。”

“哇，很棒！春节前我也和男友长谈了我哪儿行哪儿不行，现在如释重负。”理清楚，梗在我心里的刺正在软化。

我看到一个博主写：人类本性是喜新厌旧，感情要长久，必须人为提纯欣赏、热爱、惊喜等正面价值。

去和傅傅吐槽，“男友不会表现对我的欣赏，但我坚持这很重要。”

“可以让他试着培养‘发现优点’的习惯，比如每次通话完，让他说一条你的优点。”傅傅提了个建议。

“哇，可能是我给自己设限，之前没有想到你说的做法，经你提醒我觉得可行，让他每晚夸我一下，美滋滋。”

当晚，我就和男友说希望他每天夸我一下，嘿，人家从善如流，随即罗列出了我的几条优点，我真挺开心地睡着的。后来“夸夸群”在网上大热，我在心里偷笑，这事儿我们早就做啦。

▲ Photo by geralt on Pixabay.

结尾

我和傅傅相识相交的故事暂时就讲到这里。在故事之外，我们曾忍不住感慨：为什么会遇见“你”，还有了如此美妙的之后？

我想，除了价值观相似之外，首先我俩都是喜欢内观的人，从认识自身的本质着手，去解决自己的烦恼，与外界和谐相处。

两个有心力打磨自我的人通过社区相知相识，一起做事，相互促进，共同成长，获得内在与外在的统一。

其实，我们可以，你也可以。不管你是谁、在哪里，从哪个门口出发都没关系，关键是你知道自己是谁，要去哪里？

也许，你可以像我们一样，了解自己，加入志同道合的圈子，开始属于你自己的奇妙之旅。

作为责任心极强的老铁，这里奉上我探索的路线，供大家参考：

1. 选择队友：观察发现同频率的人，保持活跃展示自己，主动出击建立初步联系。

2. 一起做事：约定一个共同目标，督促一起付诸行动，反思不足不断改进。

3. 深度沟通：在做事中不断巩固信任，袒露脆弱深层次认识自己，深度自知后再次开启新的征程。

迷失的人迷失了，相逢的人会再相逢。

期待在诺言看到你。

文末彩蛋：

虽然我和傅傅因为事务原因，没有完全跟着社区玩法走，但是后来看各船上的诺友们，也因为温暖的伙伴关系，做成了很多“心心念念很久，但一直没有行动”的事情，看得心里暖暖的，还发现了不少可借鉴的小妙招，比如“如何与爱人相处/如何和真实的自己和谐相处……”，在此也分享给大家 : )

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“主动觉察幸福”号船

@ 船员美丽心情：

中午回来，先生竟然下厨给我们烧了几个菜，我不停地教孩子们夸好吃，自己也不停地称赞。这些神奇的变化都源自我的积极变化吧，再次感恩诺言，大船和船友们，和你们一起，学着怎样表达，怎样行动。

今晚夜话到现在，我们多年未曾这样畅聊，他倾吐了工作上的事，还有一些以往可能会激怒我的表达，我都静静听完，没有反驳。亲密的感觉真好。

“无限风光在险峰”号船

@ 船员 sophier 在路上：

每天一睁开眼，我就想到今天的任务，还时不时去群里参加船长每天布置的小任务以及船友摄影群的学习。

这些虽然让我觉得每天除了工作外还有做不完的事，时间总是不够用，但同时也元气满满，每完成一项任务，步行也好，学习摄影也好，阅读也好，做小任务也好，学习一诺课程也好，听直播学习也好，都像给自己打了鸡血，连我自己都难以置信，我居然每天能抽出时间做这么多的事情，而且血槽是满满的，越干越有劲，连楼下的保安都夸我状态好，问我是不是恋爱了？我心想我大概是和诺言社区在谈恋爱吧。

本次活动收获好多，诺言社区是个有温度的社区，我不仅找到自身的问题，迈出改变的步伐，还得到好多社区小伙伴的安慰支持鼓励陪伴，让我拥有更多的信心和勇气。

“昂首阔步遇见最好的自己”号船

@ 船员莉莉：

我现在有一些改变，在每次妈妈用无理取闹来寻找存在感时，我基本上能心平气和的分析她闹的原因而不受她情绪的挟持；在微信上小伙伴都很沉寂的时候，主动找小伙伴聊天；在老板用否定否定再否定的语气来对待我们所有员工的时候，我能通过我学习的积极心理学快速恢复过来，其实我没有那么糟糕；在面对家族某个给我很大压力的长辈时，我能表达自己的愤怒，而不是默默接受，有钱只是财富的象征并不代表个人素养。

这些改变一直都在我的心里，我无数次想，今年终于全部做了。我的改变让身边的人觉得难受，因为我没有以前好控制，但给我的鼓励却是这样做真舒坦。加入磁场上诺言课带给我自己最大的好处是做自己。

还有更多的成长变化故事，等你来社区读，更等你来书写自己的故事。

另外，诺言 2.0 课程也已经正式上线！先给大家剧透一下课程大纲，和一诺华章最新录制的小剧场 — 《“学霸夫妇”的学习法》。

▲ 《“学霸夫妇”的学习法》