美国NCCN癌症防治指南：有氧运动可逆转衰老！

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运动与癌症之间到底存在什么样的关系？中山大学附属第三医院肿瘤内科吴祥元教授和李星主治医师给大家详细讲解。

在此之前，先回答以下这个问题：

癌症的首要发病原因是啥？

你知道世界上癌症最高发的国家和地区是哪里吗？看以下这张图：

很多人觉得答案出乎意料：西欧、北美、澳洲以及新西兰等发达国家和地区是世界上癌症发病率最高的地区（图中标深蓝色的区域），其次是包括中国在内的标浅蓝色的区域，再次是橙色区域，发病率最低的是包括绝大部分非洲地区在内的红色区域。

为什么？

因为发达国家和地区的经济和卫生水平较高，人均寿命较长。而人群中，老年人最容易得癌症，由此可见，癌症首要的原因是衰老。

机体衰老与癌症有啥关系？

衰老是生命体生长的自然规律，任何人都无法逆转。衰老带给机体最大的问题是免疫系统机能的全面下降。

那么，人什么时候开始衰老？

举一个非常简单的例子，奥运冠军的年龄。女性体操冠军一般是十几岁，而男性则为二十几岁，之后便进入逐渐衰老的状态。

因此，人不仅会衰老，而且衰老的过程会持续很长一段时间。其中，免疫系统的衰老会导致无法消灭随时可能产生的癌细胞。

那么，我们该如何延缓衰老，预防癌症？

有氧运动可逆转衰老

研究表明，正常细胞随时可能向肿瘤细胞转化，免疫细胞的监视作用可有效地杀灭潜在的肿瘤细胞，而衰老会导致免疫监视能力下降，有氧运动可促进多种免疫细胞活化，让免疫监视功能恢复。

虽然有多种方法可以延缓衰老，但是有氧运动几乎是唯一可以逆转衰老的手段，有氧运动可以明确地提高机体免疫功能，延长寿命。

什么是有氧运动？该怎样做有氧运动？

有氧运动是指中等强度的持续性运动，运动时心率达到150次/分左右，持续超过12分钟（老年人略减）。

最典型的有氧运动就是12分钟跑，男性跑2km，女性跑1.6km，这个强度就是有氧运动，具体年龄段强度标准如下：

游泳、骑自行车、爬山也是很好的有氧运动方式，只是需要检测运动时的心率，心率为180-年龄（如果有基础疾病要咨询专科医师），只有达标（心率达到150次/分左右）的强度才能提高免疫力。

权威指南怎么说？

美国NCCN指南是全球针对癌症防治最规范的指南之一。

NCCN指南建议：每周五次、每次大于30分钟的有氧运动，可以有效地预防癌症的发生。

但是考虑到每个人心肺功能、基础体质、关节功能、生活方式、运动习惯、空气质量、运动目标等的差异，建议到医院进行相关评估，请医生制定个性化的运动方案。

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