这款面霜非常保湿但一点都不油腻 吸收得很快
油皮表示用上毫无压力 
而且一大瓶真的可以用蛮久的
你猜，她是谁？
红了18年
从来没胖过
生了2个娃
身材还是维持在
少女时期的巅峰状态
一丝赘肉都没有
更传奇的是
在她的帮助下
跟随她多年的经纪人
成功减肥
5个月20天铲肉74斤
恋爱结婚生子
成为娱乐圈的传奇楷模
你猜她是谁？！
答案是👇
宇宙减肥&养生博主——娘娘
你看看人家的饭
再看看我的
这是我的中午工作餐
有没有看完要脑溢血。。。
我老公的妹妹生完两个娃
成功减肥
正在疯狂跟我老公推荐
她用的鬼畜减肥法——生酮饮食
你知道我老公以前是个胖子
身高近190，
体重180+
后来疯狂减肥到140+
还在努力继续减肥中
可是娘娘却说
鬼畜减肥法有毒？！！！！！
今天我就请教了我们家资深减肥博主@张乐乐，在@B实验室 的营养师小K和橘子老师的专业护航下，来给大家拆解一遍，
被孙俪Diss的鬼畜减肥法👇
生酮饮食，
到底靠不靠谱？？
下面有请资深耿直癌患者@张乐乐小姐姐👇
哈拉啦，大家好，作为一个一辈子都在减肥，却仍然无法放弃美食和护肤的小胖子，今天来跟大家讲讲我亲身实验的鬼畜减肥法——生酮饮食
咱们先说我的精神减肥导师——知名养生瘦身博主孙俪！
大家都听过之前孙俪帮助经纪人成功减肥的故事吧？她帮助经纪人郭思只用了5个月20天铲肉74斤，跟半个自己say拜拜。
喏，“冬瓜妹”变身“冬笋妹”变化是不是超大？
之后在江湖上闯出新天地的新晋减肥博主孙俪又因为一句话就能把朋友说到减肥30斤。
这要不是孙俪发的，我差点儿以为是卖药的上线了。
再然后，喜提“减肥博主”地位的孙俪，又迎来了一个大挑战，就是那邓超！

之前邓超就为了拍《影》疯狂减肥的事闹的沸沸扬扬，支持了电影票的人肯定知道。
邓超先3个月内增重20斤拍完一个角色后，又2个月内减重40斤拍下一个角色。
“有一次我的营养师非常严肃地警告我，你要再这样我就不干了，他说他有执照，我这样是在害人，以后会留后遗症。”
30天后邓超浑身乏力、手脚发麻、低血糖、嘴角长疮、舌头溃疡、眼睛经常看见星星、晕倒
等。

“你会像一个乌龟一样待在那里，不想说话，不愿意做任何动作，浑身发冷。”
拍摄时是夏天，但邓超晚上睡觉都要穿长袜、长袖衣服，因为身上没有脂肪。
孙俪也没多闲，又学琴又学扇子的。
10月份参加《影》采访的时候，孙俪开始疯狂吐槽“千万不要学习邓超之前的极端减肥方法。”
一定要吃碳水，绝对不可以生酮减肥，对身体的伤害非常大。
不吃碳水，本乐认同。
不能生酮？
这我就坐不住了，我就是生酮减肥瘦下来的鸭！
而且是在营养师的指点下， 完全没有伤害到健康呀
之前本乐也是肥肥的，本着找对象的心开始疯狂减肥，减肥药断食24天减肥法苹果减肥法...都试过，最后靠生酮减肥健康的瘦下来惹！
吨位，198天半掉了20斤，还好啦，给大家先看看我的成果吧（羞）。
不要打我啊，你们一定会吐槽说，
卧槽，你怎么还那么胖？！
哎呀，人家基数比较大，要一点一点减啦，而且我现在还是吃得很多啊，毕竟减肥过程不是很痛苦，还是健康为主啦
▲本乐第一次正式亮相，激动哈哈哈。
有些人减肥呢，就本着这也不能吃、那也不能吃、这个致癌、那个增肥，活得畏首畏尾。
美国佬从 60 年代就非常十分极其特别重视饮食健身。遵照各种膳食指南，远离脂肪，远离胆固醇。吃各种健康麦片、营养面包。
so what？美国的肥胖率依旧是位于榜首
。

反倒是喜欢吃肥得流油的鹅肝、脂肪爆表的全脂奶酪、喝来自波尔多地区的顶级红酒，没事还喜欢抽一口烟的法国人，（听起来很像咕咕的饮食）肥胖率竟然只有 11%

孙俪强调“一定要吃碳水”，女人的确要吃碳水。
像是糖类、淀粉都属于碳水化合物，产生热量、为我们供能。
即便是在凳子上挪一下屁股，也是要耗能的！

负责任的说，一切生命体究其本质最基础的由C、H、O构成，碳水里面就含有这三个元素，你脸上的胶原蛋白跟它也沾点关系。
缺碳水时身体会叫嚣着“我要吃碳水”：
全身无力、打哈欠、头晕心悸、记性不好、掉头发、大姨妈出走、低血糖甚至昏迷。
“碳水这么重要，那我多吃点吧”
这么想也不对！
碳水摄入过多，日积月累导致高血脂、高血糖、II型糖尿病等慢性疾病，持续性亚健康甚至会导致早衰啊！
✅比较推荐吃的碳水：
  • 各种谷物\豆类\根茎类\所有蔬果
❌实力拒绝吃的碳水：
  • 油炸食品、甜食、高热量小零食、啤酒、碳酸饮料等
感谢以上专业内容，由@B实验室的营养师小K老师和橘子老师为我的专业性护航👆
很好理解，碳水得吃，还要精细着吃，为什么要这么精细的跟大家把碳水掰扯清楚呢？
因为孙俪实名diss的“生酮”就跟它有相当大关系！
最近外网＋网红都疯狂拥戴一种神仙减肥方法，号称1个月能掉肉30斤，比运动有效100倍。
不少减肥的朋友更是一反原来清汤寡水度日的状态，一下变成彻底的肉食派，就是传说中鬼畜减肥法——生酮饮食
"生酮饮食法"也被称为鬼畜减肥法，
有人觉得在打猎为食的很久很久以前，压根就没有现代的各种糖尿病、老年痴呆症。
现在以碳水为主食，摄入大量的糖类是导致我们肥胖和各种疾病。
👇这种鬼畜减肥法其实就是生酮饮食法！
吃大量的动物油脂、肉、蛋、绿叶蔬菜。
少吃或基本不吃大米面粉制品，甜的水果和淀粉类的蔬菜。
说人话就是：
极端高脂、低碳水。

人体把吃进去还没转化成脂肪的糖“烧”没了之后，咱们高智商的身体会被迫分解脂肪，让你活下去，才能启动燃脂模式，这就是生酮饮食的原理。
极低碳水👉模仿饥饿状态👉以脂肪供能
因为生酮饮食并不是最近才出现的神仙减肥法，
20世纪美国佬当时是把这套理论拿来治癫痫、糖尿病的。
没实验数据的减肥法都是耍流氓！
2008年，发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇研究发现：肥胖的参与者，在短短1个月的生酮饮食中，就能平均减重12斤。
而2013年的另一个研究综述中，更是详细阐述了生酮饮食对包括癫痫、肥胖、心血管疾病、2型糖尿病潜在的改善和治疗作用，他们半年内平均减掉了4.8~12.8千克体重。咕咕老公的妹妹就是靠这个减掉二胎后的肥胖
而与其像孙俪说的“一定不要生酮”，不如理解成“生酮有一个阶段非常难熬”。

生酮饮食到底应该怎么吃？
✅白名单
▲蛋白or蛋白你只能吃一个哦，一天不能吃超过俩。
❌黑名单
坚持下去，你会慢慢生成一种健康的“生酮体质”，整个过程的阶段呈现是这样的👇
  • 阶段1 挨饿前：体内葡萄糖充足
在常规饮食下（高碳水化合物），由于胰岛素大叔的存在，你的身体是最爱葡萄糖的，正常情况下一定优先使用它作为燃料。
👆
这枚烤鸡不是我么？
胖乐本乐？！
  • 阶段2 挨饿一段时间：身体用尽葡萄糖
当你饿了一段时间后，身体储存的葡萄糖不够用了，于是开始用脂肪水解之后来形成能量，试图弥补。

  • 阶段3 感觉身体被掏空
到了这个阶段，身体内可以用来糖异生（合成葡萄糖）的大部分物质（糖原、氨基酸、草酰乙酸等）都渐渐快被耗尽了。于是大脑开始惨烈地呼叫：
“我需要更多的能量！”
在这个期间是生酮的适应期（keto adaption），也是孙俪不倡导生酮的原因之一吧。因为你会出现头疼、乏力、掉发和便秘等等症状。
谁也逃不掉，不管你身体素质多好，这就是平台期。
不只是生酮低碳饮食，你用任何饮食方式，都会在某一个时刻遇到平台期，体重会停止下降，特别是你在实施生酮低碳饮食三个月以上或者接近你的目标体重时，更容易遇到烦skr人的平台期。
我在平台期的时候尝试了纯脂肪断食，只吃牛油果、防弹咖啡和脂肪炸弹等纯脂肪，最小化的摄入蛋白质和碳水，就可以很好的突破生酮平台期啦。
防弹咖啡可以在家自己DIY，首先，准备好以下三种材料：1.黑咖啡；2.MCT或有机椰子油；3.无盐奶油；
👉做法：
1.用黑咖啡豆泡好一杯咖啡
2.1～2茶匙的有机椰子油
3.1～2茶匙的无盐的牧草饲奶油
4.将这些材料通通放进奶泡机搅拌均匀
椰子油我早早就买了，养头发、拌沙拉可以说是继纯露之后又一全能选手。喝了防弹咖啡之后，会有强烈的饱足感，防弹咖啡加入的椰子油，能帮助生成酮体，达到生酮饮食的体重控制目的。
此外咖啡含有的咖啡因、绿原酸本来就具有促进新陈代谢、加速新陈代谢的作用，同时防弹咖啡含有高量的脂肪，所以能增加饱足感，暂时抑制食欲。
在这个阶段，你的身体也不会那么笨的束手就擒，它会开始自己寻找新的替代燃料——它突然想起来“咦，你的皮下（尤其是肚子上 ）还有厚厚的一层脂肪可供燃烧呢！
虽然它不能被转化成葡萄糖，但它好歹也是种燃料啊，咱得想办法把脂肪利用起来！”
于是，在胰高血糖素大妈的催促下，脂肪会发生水解，随着体液排出体外啦，生酮过程中出现尿频的原因之一，就是这个。
  • 阶段4 酮体宝宝出生啦！
在生酮饮食里，这个过程也就是我们常说的适应过程（Keto adaption），通常会持续4-8周。
过了适应期，身体的燃料彻底换了，就好比汽油发动机变成了柴油发动机。以前身体主要靠“燃烧”碳水化合物供能，现在变成了“燃烧”脂肪来供能了。
简单地说，产酮减肥法使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。因此，低碳水化合物饮食迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。
同时因为高脂肪的摄入，能让你的胃吃的饱饱的，不需要忍受饥饿的痛苦。但！在减肥期间一些微量元素单靠饮食是绝对补充不足的，比如维生素c，减肥期间抵抗力弱很大一部分都是因为维生素c摄入不足导致的。
维c片提高免疫力太重要了，维生素c还能抑制食欲，科学地说vc会刺激去甲状腺激素释放激素，释放多巴胺刺激你的情绪，让你感觉很充实，缓解减肥带来的负面情绪，让你感觉很充实心情好。
而且，生酮对于脂肪的消耗是非常明显的，特别是内脏脂肪，相信这也是大家推崇生酮减肥的原因之一。
“丰乳肥臀”的卡戴珊孕后重回苗条怒瘦20公斤，靠的就是这个方法。
before
after
伊能静生完孩子之后体重迟迟不降，饿、有氧、代餐、吃蔬菜水果、计算卡路里、穿爆汗衣、重量训练，除了减肥药没吃，能试的都试了。尝试低醣和生酮结合恢复身材。
余文乐为了演电影特地推掉了所有工作，闭关健身+饮食控制，别人花5年才能练就的好身材，六叔10个月就做到了，他用的饮食控制法也是生酮饮食！
生酮给我带了的变化，体重下降就不说了，首先感觉自己更耐寒了，每天手心脚心都很热，北京零下8度我只穿一条裤子也没觉得冷。
然后精力充沛这一点在第二个月感受到了，有几次熬大夜，第二天也精神。最大的改变是心态吧，对食物的理解，不迷恋碳水也不惧怕脂肪，食欲更稳定了。
两餐间隔6小时以上不会有明显饥饿感
长时间的脑力工作不会使你感到疲劳
注意力、记忆力明显提升
不需要咖啡也能精神工作一整天

粉刺大大好转、皮肤弹性提升
睡眠情况大大改善
食欲变小、体重、体脂下降
血糖、血压变低
💡它还可以改善癫痫、改善心血管疾病风险参数、改善粉刺、改善多囊卵巢综合征！
当然了，生酮饮食整个过程也会有“副作用”，说一下：
1.喝水变多，会有尿频的情况，后期就好了。
2.前2周头晕无力，大部分初期都会有的情况，大概第三周消失。
3.渴望甜食，第一个月有过2次，适应后就没啥感觉了。
4.心跳加快，刚开始睡觉安静了好像可以听到心跳声，有一天早晨上班一直觉得心悸，然后发抖，吓得我半路下车跑去医院做了检查，量血压、心电图、血液检查，结果出来医生说我健康得不能再健康。检查完我出去喝了一杯果汁，就好了，感觉是低血糖反应。
⚠️生酮饮食不适宜的人群：
孕妇和哺乳期女性，孕妇，肝病，肾病重病患者，有胆囊疾病患者Ｉ型胰岛素依赖性糖尿病患者不要实施生酮减肥计划。哺乳期女性应该结束哺乳后再进行。
总结来讲，只要你扛过平台期，迎接你的就是一片“大森林”啊。
食欲控制是痛苦的，运动锻炼是辛苦的，好不容易靠着超人的毅力成功达成减重目标，然而痛苦还没有结束
。
以前穿不上的漂亮衣服，现在能穿了，但现在脱下衣服之后的尴尬，你发现了吗？
皮肤没有以前胖时的美丽和光泽了，皱纹增多了，脸色也变黄了……皮肤松弛有一百种方法让你在减肥后依然痛苦，而你，不忍直视。
以下是两个极端的例子，小伙伴们好好感受一下。
这个23岁的姑娘，将自己的体型从24码急速减到了如今的14码。由于过度的减肥导致了她的胃部皮脂开始松弛下垂，俨然变成为了“老奶奶般的身材”。

英国有个35岁的姑娘通过疯狂减重266斤。减肥后她全身皮肤松弛，还患上了多种疾病。


所以在养成生酮体期间，建议多做身体紧致的护理，没坏处。我自己有一套身体皮肤护理的方法：
💡先用复方精油推一遍身体
👉再薄薄的推一层身体乳
👉15分钟之后，用纸or毛巾擦掉
👉用紧致仪器分区按摩
详细说一下，精油一定要用复方的，单方精油浓度太高，可能烧伤皮肤！搞清楚咱们现在可不是单纯的滋润皮肤，而是紧致啊！葡萄籽油虽然也是油，但只是油而已，没有啥卓越的功效，更别提紧致了。
所以这里我用的是O家花香紧致按摩油，O家的产品我都特别喜欢，原料好、口碑好、使用感好。它是专业的按摩油，可以有效缓解水肿现象，紧实松垮肌肤。
味道闻起来有种泰国“马杀鸡”的感觉，闻着味道很禅，身心巨放松。而且跟葡萄籽油不一样，荷荷巴油做水油水的时候要的就是它不好吸收，只是作为一个润滑的介质。
O家这个花香按摩油不一样，吸收还蛮快的，而且是哑光质感，完全不会因为全身都是油而感觉到腻歪。精油是淡黄色的，容量比O家单方精油多，50ml，我推一个胳膊大概2滴。

然后慢慢推个几分钟，没有特别的限制，饱和了就行，因为复方精油的油脂和皮肤的皮脂层结构类似，帮助打开吸收通道，让后续吸收更棒棒！
无需稀释，直接涂抹在你想紧致的部位，开始按摩，推，各种推，饱和了之后上身体乳！
在紧致方面Eisenberg绝对算得上市面上数一数二的了。它家的身体乳很大很大很大一罐子，粉色质地，当身体按摩霜用真真是极好的～

味道很好闻，有点点花香，但是香得不腻，我涂了一支胳膊，皮肤滑的啊！水分很足，涂完润不搓泥不拔干。
它整体是霜，能感觉出来皮肤是收紧的，但是不会干，把水分都吸进皮肤里了。这瓶还能抚平身体皱纹，但是我身上没什么纹路，看不太出来。

这款身体乳用下来感觉更像是纤体紧致乳，用完明显会有皮肤收紧的感觉，膏体很轻薄，轻轻一擦就会有水进到皮肤里的感觉。
配合刚才的精油揉搓一会，会明显感觉到皮肤发热，有种血液循环通畅的感觉！
大概吸收完之后，用纸巾擦一擦身上的油，用最后的大头——仪器了，老实将我可不喜欢超大只的美容仪，买回家绝对会闲置的，因为懒！

但Talika的纤体仪还真不错，据说日本高档美容机构都在使用，原理是运用超声波和光学相结合，不仅可以缓解肌肉疲劳，还能加速新陈代谢，帮忙把堆积的脂肪“融化开”，收紧皮肤，不让皮松掉。
大小刚好盈盈一握，颜值也是过硬。除了可以燃脂，630光谱结合红外线还可以刺激胶原蛋白增生，让皮肤变好。据说还可以用在脸上，但我没试过哈哈哈哈。
完全没有电流感，超温和，怕电击的小仙女可以放肆用，而且重在小巧啊，我爱死它的造型了！
懒人的身材管理模式自然匹配傻瓜式的操作界面，上手简单好操作，自主性非常高，所以真正实现“想瘦哪里瘦哪里”。坚持4个周期或以上就会看到明显的效果。
它全机身只有一个🔘按钮，就是开关。长按2秒，logo闪蓝灯代表开启了，然后在身上慢慢一个小范围慢慢画圈移动，1分钟一个部位，1分钟之后它会嗡嗡长震两下，提醒你要换位置了，还挺智能的。
针对性的按摩容易松弛的位置，我常常按摩脖子、胳膊、大腿、肚子啥的，因为这些地方容易长肉、也容易松。
每周1-2次这样的大保养就行，毕竟太费时间了。但本乐觉得在身上花的每一分一秒都会得到回报，10年20年之后你就看得见了。
别人松的松、垮的垮，但你还是个超显年轻的小可爱！
生酮饮食主打的是通过摄取高脂肪减脂，但并不是说让你每天躺着只吃不动。在进行生酮饮食的过程中，结合运动才能做到事半功倍。当然我所指的运动不是指你在健身室待好几个小时挥汗如雨地进行高强度训练。
每日运动几分钟 + 搭配生酮饮食=魔鬼身材
作为一个能躺着绝不坐着的懒人本懒，本乐的宗旨是绝不跑步，不让我超出屋子的范围，啥运动我都能接受。

然后我就在ins上找了几个随时随地可以实施的减脂运动，每个动作20秒动作间休息10秒，做完8个动作为一组，每次做四组。
▼
原地高抬腿
▼
弓步跳跃
▼
简易波比跳
▼
俯卧抬腿
▼
深蹲跳跃
▼
单腿跳绳
每天花几分钟

无视场地的限制
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波比跳真的超级无敌累
一会就出汗了
好啦，感谢你看我这个资深胖子
今天跟你叨逼叨到现在
减肥是我们一生的事业
但是就像咕咕说的
健康第一减肥第二
咕咕经常说 
她发誓再也不减肥
但是当我在整理生酮减肥法的时候
咕咕却在旁边点头说
对对对
炸鸡我不吃
碳酸饮料我不吃
高甜高盐我不吃
没错，确实是健康第一
美丽第二
但是所有的美都是自律换来的
让我们一起用自律
换自由
再多看一眼咕咕的皂片
赐予我继续减肥的力量吧

改版以后
不星标
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