用身体来改变你的大脑

在查询资料的时候，把书架上的《具身认知》重新读了一遍，把最后的结论做下整理，跟大家做下分享。

在很多人的印象中，是大脑发出指令来指挥身体，但科学家发现身体和大脑之间会互相产生影响。

正文

关于身体力量的建议

你的面部表情会改变你的内在感受，甚至影响你对压力的反应。换句话说，脸的作用并不仅仅是表达你的内在感受；你的脸也在影响你在大脑中所记录的情绪。当你微笑时，你会感觉更快乐，并且能更快地从痛苦的经历中恢复过来。大笑似乎也能提供积极的心理影响。看来那句老话“逆来顺受（微笑着忍受痛苦）”确实有些道理。

你的身体和大脑有着直接的联系，你的身体对你的心理健康和幸福感也有着强大的影响。也正因为如此，身体上的疼痛会影响你对心理痛苦和社交拒绝的解读。相反的情况也成立：抑郁的人体验生理疼痛的概率比心理健康的人高。更令人震惊的是，服用泰勒诺不仅会缓解生理疼痛，还可以减轻由孤独和拒绝产生的心理痛苦。

你站立的姿势可以改变你的心境。

用“有力姿势”站立，哪怕只有几分钟，就能增加你的心理力量感，并且增加你去冒险的意愿。从另一方面说，你的身体姿势也会为别人提供关于你感受的线索。一个瘫倒的姿势会让别人认为你失败了。你的姿势可以作为工具，帮助你给人留下好印象。

身体不是执行大脑命令的被动设备。你的身体会发送微妙的信号来影响你的决定。如果商店货架上的东西更好拿、更好带，你就会更喜欢它们。与此相似的是，长久以来在弯曲手臂和获得满足之间形成的联系意味着当你在商店弯着手臂挎着购物篮时，你就更有可能会屈服于欲望，购买收银台附近的糖果棒。

从童年到成年，生理温暖和心理温暖都是紧密相关的。当你感到温暖时，你就会更容易相信别人，当你在社交中被冷落或拒绝时，你就容易感觉寒冷。从冷热饮到气候，都会让你重新认识温度的力量。

我们从生理上理解道德。当我们做了坏事时，冲个澡会让我们感觉更好。我们相信自己能洗掉罪恶，也能洗掉好运。问一问不敢洗自己幸运袜子的运动员你就会知道。

失败会让你认为自己陷入了无法摆脱的困境。有一项研究让你知道你能改变这一点，该研究的对象是对自己的失败表现感到沮丧的运动员。只要想想下一次你会做出什么样不同的举动，比如以某种具体的方式改变形式或技巧，就能改变你下一次成功的信心。

把身体作为帮助自己思考的工具

无论是在婚礼上敬酒还是对客户宣讲，你可以利用动作和手势来帮助自己记忆台词，因为动作能够让你的记忆更持久。你可以把拿起酒杯的练习作为敬酒的排练或者把有意义的手势加入到演讲中。这样的话，当所有眼睛都盯着你看，而你需要记住自己要说的话时，你的身体姿势就会帮你完成一些记忆工作。动作也可以作为有效的检索工具帮你重拾遗忘的想法。

当你在工作、生活中甚至重要考试中遇到无法解决的问题时，不要约束你的身体，因为约束身体也会让你的想法受到束缚。在房间内随意走动甚至在两手之间移动保定球都可能帮你把平时看似不相关的想法联系起来。特定类型的动作事实上可以让相距甚远的想法形成关联。

忘却一个你无法解决的问题可以增加你成功的概率。暂时离开一道难题或一个挑战可以增加新解决方案浮出水面的概率。就像重启电脑可以帮你摆脱暂时的故障一样，暂时离开问题可以冲破思考的死胡同。

手势不仅仅是用来交流信息的，也能帮助解放脑力。用指尖表示信息（比如，在你的演示中始终要出现的三个要点）意味着你的头脑可以少记忆一些信息。当你想到一个复杂的问题时，手势还有精神便笺本的作用。在面前的空间用手来表示三维结构、分子或地图，可以帮你和其他人把事情看得更清楚。

作为一个成年人，学习一门新语言可能很困难，特别当别人讲母语时，句子甚至段落都融合在了一起，听起来就像是一个超长的词。你在理解外语发音时感到困难的原因之一在于，你没有亲自进行充分的嘴部运动发音练习。因为高中橄榄球运动员亲自打橄榄球比赛，所以他们很擅长解读他们最喜欢的NFL球员在场上的动作，与此相似的是，用自己的嘴发声能帮你理解别人相同的嘴部动作。

需要穿上运动鞋的理由吗？健身可以提高从少年到老年的思考和推理能力，还能提升创造力。短时间的有氧运动，就能帮助你以崭新且不同寻常的方式来思考问题。下次陷入僵局时，就动起来吧。

冥想可以改变你的思维。研究证明，冥想可以缓解焦虑和慢性疼痛，甚至减少强迫性精神障碍的症状。你不需要用几个小时来冥想也能享受到冥想的好处。有一种相对较新的冥想练习叫作整体身心调节法，该方法已被证明可以在区区11个小时的练习后改变大脑。短时间的IBMT可以提高自制力——对于想要控制自己欲望（比如吸烟）的人来说，这绝对是一个福音啊。

·你的专注能力之所以很重要，是因为它能让你做好准备，专注于一项任务。置身于自然之中，甚至观看自然都能帮助你磨炼专注的技巧，以及提升你的思考力。

利用身体来培养头脑

婴儿通过身体来探索和了解世界。他们在生命早期做出的动作（甚至在一岁以前）可以用来预测他们后来的学术成就。这就意味着父母的关注点不应该仅仅局限在认知发展指标上，也应该关注运动发展指标。

长时间使用学步车的婴儿在无人辅助的情况下学习走路会更困难，因为他们习惯于有人或物支持他们的重量。甚至戴着尿不湿都会阻碍正常的行走。因为运动发育和认知发育是相连的，所以婴儿应该尽可能多地在什么也不穿的情况下到处跑。

体育活动可以帮助儿童学习阅读和解决数学问题。手写字母可以让负责阅读的脑区发动起来。练习钢琴可以提高手指灵活度、计算能力，以及数学技巧。让孩子把他们读到的故事表演出来可以提高阅读理解能力。玩积木对于学习有好处，但是当教具能和孩子们解决的具体问题建立联系时，教具的有益学习效果就能发挥到最大。简单来说，我们的动作能辅助我们的思考。玛利亚·蒙特梭利说得没错：身体是学习过程的重要组成部分，如果你知道如何利用身体的话。

把身体作为理解他人体验的工具

急切的粉丝行为（和电视里的四分卫一起摇摆）可能是粉丝的运动皮质随着运动员一起参加比赛的结果。亲自打过比赛会让你在预测传球或射门是否成功时拥有真正的优势。比赛经验会帮助你在头脑中预演可能的结果。

虽然我们知道故事不是真的，但是我们在观看悲情电影时还是会流泪，因为我们对剧中人物产生了移情，他们经受的试炼和苦难就像是我们自己也体验到了一样。这种过程会激发很多负责体验疼痛或悲伤的神经回路。我们的神经硬件并不总能区分我们看到的和我们体验到的。这就是为什么年轻的医生需要努力将感情从情境中抽离。自我和他人的融合经常会发生，只有通过努力和练习才能把两者分开。

无论你是否决定在远足或跑步中再多爬一座山峰，你的决策都被你的身体所左右。身体状况不佳的人眼中的山更陡峭。而心力交瘁的状态也会造成类似的效果。好消息是，有朋友在身边——或者只是想到支持我们的朋友——都能改变你对身体挑战困难度的判断。当有朋友相伴时，你会认为山没有那么陡峭，而你很有可能会选择迎接这个挑战。

人们所交流的内容的细节显现在词语中、脸上，以及手上。手势会揭示一位演讲者对自己所说内容的想法，哪怕她自己并没把这些情绪放进词语中。右撇子喜欢用右手表示自己喜欢的东西，左撇子则喜欢用左手。扑克玩家的动作会出卖他的牌的质量。无论你说话时是否做手势，把一张协议推到桌子的另一边，甚至握手的动作都会反映你的脑子中在想些什么。

所有你花在键盘上的时间都在改变你的思考方式。你的表达和你打字的难易程度有关。因为人们喜欢做容易完成的事，所以更喜欢容易输入的词。这就是为什么LOL一直很火，也因为如此，新生儿的名字自从家庭电脑普及之后就变成键盘右侧字母居多了。

现如今，面对面的会议正在被视频会议或电话会议所取代。虽然虚拟交流可以提供一些好处，但是在身体上和某人接近会让你们在心理上也更加连通，身体上的距离会导致心理上的距离。所以你可能需要减少依赖虚拟工具，至少在面对最为敏感和重要的交流时应该如此。

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