蹲厕所、“北京瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势，其实都特别伤骨，快看看你中招了没。
1
长时间蹲厕所、蹲着干活
很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。
先不说这样做容易得痔疮和便秘，对老人的关节而言也是一个很大的负担。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
医生建议
如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。
干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2
“北京瘫”
“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。
时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
医生建议
端正坐姿：双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。
也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线。
膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。
如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒或几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
3
长期爬山、爬楼梯锻炼
对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。
一个体重60kg的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200kg的拉力。
而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生280kg左右的压力。
简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。
医生建议
中老年朋友尽量避免爬山，平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。
4
跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。
跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。
腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。
医生建议
保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。
最好并拢双腿，少跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
5
久坐
长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。
脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。
腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
医生建议
每30分钟就起身一次，去接杯水也好。
坐时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。
6
直膝提重物
弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。
医生建议
特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
7
长久低头玩手机
这是一个老生常谈的话题了。手机里确实有很多新鲜事物，所以越来越多的人成为“低头族”。
但如果长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
医生建议
知道你们是不会放弃玩手机的！所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。
最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
当然，有一些动作可以经常做，既能起到放松的效果，对身体也有大大的益处。
8
趴着午睡
许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
医生建议
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
下面这几个动作，可以经常做，天天做，对腰背颈椎都好。
1
伸懒腰
不要小看伸懒腰，这是一个人人都会，好处却有许多的简单动作。
它可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很不错的保健作用。
2
伸展动作
跪在床上或瑜伽垫上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。这个动作对我们的腰部来说起能到一个放松的作用。
3
其他动作
双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，可以有效放松。
毁膝、毁腰、毁骨的动作以后可别再傻傻做了，没事多伸伸懒腰、扩扩胸、耸耸肩。
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