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早在2009年，中央军委保健委员会办公室就组织专家编写了《自我保健随身行》一书，旨在为首长们提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。

而此书的主编便是解放军总后勤部卫生部部长、正军职少将，中国医师协会会长张雁灵。

▲张雁灵，主治医师、教授、博士生导师；正军职、少将军衔。历任原总后勤部卫生部副部长，第二军医大学校长，原总后勤部卫生部部长等职。

张雁灵会长曾临危受命，带领军队医疗系统千余人圆满完成抗击非典救护人民的责任，经历了2008年的汶川地震救援、2009年的甲型防控H1N1流感……面对每一次重大突发公共卫生事件，他都从容应对，不辱使命。

如今，已近古稀之年的张雁灵会长仍在致力于向公众普及健康养生知识，以增强国民的健康意识和自我保健能力。

以下便是张雁灵会长主编的《自我保健随身行》的内容：

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前言

健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。

中央军委保健委员会办公室

总后勤部卫生部保健局

第一部分：生活起居

●饮食有节　●起居有常

●不妄劳作　●心静气和

（点击下方图片或标题即可查看）

晨醒赖床五分钟	生命中四个危险段
十种危险生活方式	四类花室内不宜养
“四不”丢健康	身体健康五常看
日常生活七不宜	警惕厨房三大杀手
警惕六种电视病	夜间保健六措施
睡眠九大注意事项	健康睡眠十要素
四种睡姿与健康	冠心病睡眠四注意

第二部分：饮食营养

●暴饮暴食会生病

●定时定量课安宁

（点击下方图片或标题即可查看）

饮食十原则	饮食养生一三六
饮茶七宜七不宜	八食物不宜放冰箱
八种鱼保健功效好	晚餐做到四不过
12种"血管清道夫"	夏季多吃四类食物
五种食品适合男人	七种食物吃掉脂肪
生吃番茄三大功效	四种菜根的价值
八种体内排毒食物	七种膳食食疗作用
七种食油要轮换着吃	七种醋泡食物保健好
十种食物不宜多吃	喝牛奶五误区
喝酸奶三要三不要	喝豆浆七项注意

靓色食物六不买	五种坚果因人而食
营养失衡的12个信号	人体必需 11种维生素
五种抗癌食品	饮食治疗便秘七法