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文 | 今出川幸子  · 主播 | 义涵

是的，你没看错，过去总被嘲讽体态臃肿、尽显老态的倪萍瘦下来了！
以前的她是这样的：
现在的她是这样的：
整整瘦了20斤！
瘦下来的她容光焕发，被各路网友惊呼为：女神。
总有人调侃“肥胖总是来得让人猝不及防”，其实换个角度想想，肥肉不是一天长成的，减肥当然也不可能一蹴而就。
很多人问倪萍是如何瘦下来的，她开玩笑说：饿的。
是啊，我们都知道减肥就是要管住嘴、迈开腿，倪萍减肥的过程和其他人一样，没有捷径，就两个字：自律。
最近，看了央视一档节目，印象深刻。
它讲述了一位医务工作者坚持游泳18年，最终战胜癌症的故事。
20年前，40多岁的张雷被查出患了癌症，三次手术后，医生委婉地告诉她：生命留给她的时间不多了。
四十几岁的年纪，正是事业有成，家庭美满的时候，医生的一句话就像是给自己的生命加上了一个期限，一切对未来的憧憬都可能变成虚幻。
即便如此，还是得坚强啊，不能还没被病魔打败，自己却先投了降。
张雷爱好游泳，治疗期间她决定将游泳提上日程，一天不落。
不给自己找借口，不给自己留退路，就是要和“跟癌症死磕”。
坚持游泳18年，她曾面临数不清的难关。
天冷的时候，家人劝他休息一天，她果断拒绝，冒着大雪去游；
临时有事，朋友劝他下次再去，谁知她办完事，马上骑车去游泳馆；
十几年间，张雷参加了很多游泳比赛，斩获了不少奖牌。
不少病友被她的坚持感动，受到激励，也跟着她一起组团游泳。
坚持游泳20多年，张雷的癌症没有复发，堪称一个奇迹。
关于游泳，张雷说：“奖牌不是最重要的，健康才是最大的奖励。
经历了这么多，才明白生命有多么鲜活，活着、运动、参与是多么幸福。”
自律的人有多开挂呢？大概，可以可以让你多活一次吧。
复旦大学青年教师于娟在2009年确诊患乳腺癌，在和癌症抗争的一年多时间里她一直坚持写病中日记，在日记中反思生活，引发很多网友的关注和热议。
2011年4月于娟辞世，留下了70多篇“癌症日记”。
"第一，我没有遗传；第二，我的体质很好；第三，我刚生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者都是45岁以上人群，我那时只有31岁。"
"我想我之所以患上癌症，肯定是很多因素共同作用累积的结果。"
面对突如其来的疾病，她开始冷静下来，客观分析，为何癌症会找上她。
最后她找到了三点原因：
  • 瞎吃八吃，暴饮暴食
于娟个性率性随意，吃东西讲究大碗喝酒大口吃肉。
  • 熬夜成瘾，缺乏睡眠
生病前十年，她从没有十二点之前睡过，学习、考证书、网聊、吃饭、K歌，填充了她的每个夜晚。
  • 突击作业，作息不规律
顶着读书的名头，大把挥霍自己的青春与生命，各类考试都拖延到最后关头突击准备，埋头苦学时从不考虑健康、身体，下死手去折腾自己。
管不住自己的嘴，无法控制自己的作息，严重的拖延症，总结起来就三个字：不自律。
十年如一日持续性自律，帮助张雷抵御了癌症的袭击；成年累月的放纵却，挥霍完了于娟的健康。
《少有人走的路》中有这样一句话：
自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的途径。
不自律是我们人生路上最大的敌人，它不仅阻碍我们成为更好的自己，更直接威胁着身体的健康。
日本的一档综艺节目中，有位叫真美的女士，身高163公分的真美体重足足有93公斤。
然而，十年前的她只有58公斤！
让她十年间胖了70斤的“罪魁祸首”就是毫无节制的饮食习惯。
视频中有一个片段是真美为家人准备晚餐，她做了25块炸鸡、6大片炸猪排、12条炸虾、满满一碗的东坡肉、一大碗烤猪肉，还有大量的肉酱意大利面。
分量惊人的油炸食物和肉类，完全不像四口之家的食量。
真美大口大口吞下猪排，接着夹起一块块炸鸡，还用意大利面配米饭吃得津津有味，一边贪婪无度地享受着美食，一边难掩笑容地说这些都是自己最爱的食物。
没一会儿，丈夫和儿子都吃饱了，真美还要将分量很多的剩菜吃光，她自己也承认可能因为这样才会越来越胖。
吃完晚饭，收拾和洗碗的工作就交给了同住的妈妈，真美则躺在沙发上看电视。
真美的丈夫接受采访时说，妻子几乎不动，吃饱了就躺着，一直重复着吃饱睡，睡饱吃的状态。
毫无节制的饮食，拒绝运动，不断放任自己，让真美的体重越来越惊人。
听过一句话，你的身材就是你最好的名片。
十年前因为经济条件的限制，没有举办婚礼，没有穿上自己心仪的婚纱，一直是真美心里最大的遗憾；
而如今有条件穿婚纱了，浑身上下的赘肉，却使之变成了遥不可及的梦。
选择自律还是放纵，你的身材会给出最真实的答案。
美国科学家曾做过一个实验。研究人员将200只猴子分成两组：一组猴子不控制饮食，顿顿管饱；另外一组严格控制饮食，只让它们吃七八分饱。
10年过去后，敞开吃的这100只猴子中，很多体胖多病的猴子，有得脂肪肝、冠心病、高血压的，100 只猴子死了50只；
而控制饮食的那100只猴子中，只有12只死亡。
15年后，顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的那一群中。
不要小看饮食上的自律，节制有度的生活看似痛苦，但长久下来，受益匪浅。能控制食的人，才能控制生活。
严歌苓在《写作是自律并坚持的日常生活》中提到过自己的自律生活。
她每天写作6小时，每隔一天就要游泳1000米，每隔一两年，严歌苓的名字就会出现在畅销书架或者改编的影视作品上。
她总会被问：“你怎么能如此高产？”
严歌苓的答案是：“我当过兵，对自己是有纪律要求的，当你懂得自律，那些困难都不算什么。”
村上春树在《我的职业是小说家》也提到：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。
他给自己制订的生活守则是：
早睡早起，不说泄气话，不发牢骚，不找借口，每天跑10公里，每天坚持写10页，要像个傻瓜似的。
正是这种高度自律，让他有精力能够持续产出优秀的作品出来。
安东尼·罗宾说：塑造你生活的不是偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
最近看到一段话，觉得很励志：
“仔细想想，其实你的竞争对手从来就不是其他人。
你的竞争对手是你的拖延、你的自负、你的不健康饮食、你的懒惰，和你长久以来的坏习惯。
如果能克服它们的话，你还怕谁？”
每个人都渴望过上自律的生活。
优异的成绩、完美的身材、规律的生活、健康的体魄，凡是好的东西，几乎都是通过自律得来的。
说不想自律的人，不是不想要自律后的结果，而是惧怕自律要付出的代价。
其实我们每个人都有一个心理舒适区，它就像一个圆圈。在圆圈里我们感觉最舒适，而圈外才是我们想要达到的目标。
我们看到圈外的自己，体重减轻了，身体变得健康了，吃外卖的次数减少了，更常在家做饭，坚持读完了某本书，而不是躺在床上一遍遍刷着微博和抖音。
很遗憾，这些我们感兴趣的目标都要经历不舒适才能实现。
“不懂节制的人，总是在内疚、焦虑和无尽的悔恨中煎熬。而自律，才是唯一的救赎。所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”
而自律就是每个人对自己的要求和修炼。
一个人可能达到自律的级别，就是一个人能够掌控自己的级别。这一辈子，我们可能会遇到很多对手，但最强大的对手其实是我们自己。 
共勉！
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作者：今出川幸子，有书原创作者。有书，让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号，关注公众号：有书。
主播：义涵，有书签约主播，电台主播 | 斜杠青年。文以载声，声可传情，一个有品，有度，有料的声音传播者。微信公众号：义份涵YI（Maureen0513）。
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