俗话说，“千金难买老来瘦”，但是“老来瘦”并非一定是好事，因为会影响骨健康、减弱肌力，更易骨质疏松，引起跌倒。
目前，我国60岁以上的骨质疏松症病人高达40%～50%，约有25%的病人因骨质疏松症发生骨折，随着年纪的增长，骨折发生率会更高。骨质疏松所引发的骨折死亡率达20%~25%，致残率高达50%以上。
大家在生活中一定不要忽视骨质疏松，提早预防，避免骨质疏松找上你。

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35岁之后，
骨质疏松病发病率从1%上升到11%！
那我们应该怎样判断自己的骨骼是否健康呢？
教你一个计算公式！
自己就可以估算出患骨质疏松症的风险程度！
（体重kg—年龄）x 0.2
如果算出来的结果：
<-4，则患骨质疏松症的风险高；
-4~-1，属于中度风险；
>-1，则患骨质疏松症的风险较小。
专家提示：
体重越轻的人得骨质疏松症的风险就越高
如果自测风险程度高于中等风险，还是应该去医院做一个骨密度检查。
如果骨量减少9%以下为骨量正常；
如果骨量减少9%~19%为骨量减少；
如果骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。
必要时需要听从医生建议，服用抗骨质疏松药物与维生素B。同时储存骨本、减缓骨质流失要从年轻时候做起！
1、疼痛
骨质疏松会引发腰酸背痛。坐着躺着还好点，站时间长了就疼得受不了，白天疼得轻，晚上和早晨刚起来严重一些。弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
2、身长缩短、驼背
骨质疏松会影响人们的身高。椎间盘中的胶原蛋白流失严重，人就会越来越矮。脊柱变形了，伸不直了，自然也就驼背了。
3、骨折
骨折这是最常见的一种情况，人老了怕摔，不小心摔倒了，发现骨头就折了，这就是骨质酥松的最直接表现。
4、呼吸功能下降
由于骨质变得疏松，会造成胸、腰椎压缩性骨折，脊椎向后弯曲，这样就会挤压肺部的空间，让肺活量降低，有些严重的人还会感到呼吸困难。
原来骨质疏松会对人体的健康造成这么大的危害，大家一定不要忽视了！
那么我们如何通过营养来改善这种情况呢？给大家推荐一个简单的营养组合——虾皮炒圆白菜！
虾皮炒圆白菜
食材：圆白菜、虾皮、蒜、干辣椒。
做法：
1.把圆白菜用手撕成小块，洗干净。
2.锅烧热至起烟，放适当油。
3.放蒜、干辣椒炒出香味。
4.加虾皮炒一会儿。
5.放入圆白菜炒扁后，加酱油、鸡精、盐即可。
功效：
圆白菜：强壮骨骼、防止骨质疏松
中医认为圆白菜性平味甘，可以补肾补骨髓、强壮骨骼。常食圆白菜有利于儿童生长发育和中老年人骨骼健壮，对促进血液循环也有很大的好处。还可增进食欲、促进消化、预防便秘。
从西医讲，圆白菜中含有丰富的钙、磷和维生素A、维生素C、维生素B6、叶酸和钾，烹制后的卷心菜也含有丰富的维生素C、钾和叶酸。这些物质是促进骨骼发育，防止骨质疏松的智尊宝贝。
圆白菜富含防衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增进身体健康的功效。
虾皮：补钙
西医研究指出，虾皮含钙量非常高，被称为“钙库”，就是钙的仓库。每100克虾皮含有991毫克的钙，并且很容易被人体吸收，可以及时补充骨骼中流失的钙。
虾皮是海货，含有大量的盐分，而大家都知道，盐多必失，长期吃盐过量，容易导致心血管疾病，失去健康。
而圆白菜中的水分占到总重量的95%，可以很好的中和虾皮中的盐分。
所以圆白菜和虾皮搭配，既有利于防治骨质疏松，又不会导致食盐过量。虾皮炒圆白菜是防治骨质疏松的“补骨侠侣”！
防治骨质疏松并不是难事，食物是大自然赐予我们最好的“良药”，既安全又美味。
把这道“补骨侠侣”，发给你的亲戚朋友们看看，告诉他们只需一道家常菜，骨骼强健、不疏松！
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