浙江临安的王雅轩精气神很足，走起路来腰板笔直，说话时中气十足，丝毫看不出已有101岁高龄。
虽然已101岁了，可王雅轩的房间里和身上没有丝毫异味。为了方便晒太阳，王雅轩的房间朝南，一直以来他都是自己穿衣服、叠被子、洗漱，收拾得格外干净。
▲王雅轩35岁时的照片（左），相貌十分英俊
自有一套“三三”养生准则
王雅轩老先生说，这么多年来，没有刻意进补，一直按这套“三三”准则生活。这套准则即是：三高、三低、三准时。
吃“三高”食物
高蛋白
高维生素
高纤维素
1
高蛋白：多吃豆腐和肉类
研究发现，多摄入蛋白质不仅有助于改善骨密度，降低老人骨折危险，还可以降低糖尿病和高血压的危险。
2
高维生素：多吃果蔬
维生素是人体的好朋友。高维生素的饮食能够补充人体所需的B族维生素和维生素A、C、E，可加速物质代谢，提高人体免疫力和抗感染能力。
3
高纤维素：多吃五谷粗粮
高纤维素的饮食习惯，尤其是粗粮中含有丰富的水溶性纤维，有助控制胆固醇，以免其伤害血管壁，维持血管畅通。
吃“三低”食物
低糖、低盐、低油
1
低糖：远离糖尿病
糖是世界历史上最大的公共健康危机；它好比另一种烟草，摄入多了如同慢性自杀。一项调查表明，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。
而低糖饮食则有利于保护心脑血管，远离糖尿病，从而达到延年益寿的效果。
2
低盐：远离高血压
盐是生活中不可或缺的调味品。但长期吃比较咸的食物会增加高血压的患病风险，吃盐过多还会刺激肠胃，引发胃病，还会增加肾脏负担。
保持低盐饮食是防治高血压，保护肠胃和肾脏的有效方法之一。
3
低油：远离高血脂
常吃高油脂的食物，会导致体内的油脂过剩，使血液里的甘油三酯水平升高，从而导致高血脂。
低油饮食能够保证摄入日常所需的油脂，又能远离高血脂的烦恼。
三准时
准时睡觉
准时吃饭
准时起床
生活规律是最好的补品。在生活中，做到规律起居，能防止很多疾病随年龄而到来。
每天都做一套“百岁操”
中老年人都有腿脚不灵活、颈椎酸痛、耳背的毛病。针对这些，王雅轩老先生还自编了一套养生操，在每天早饭半小时后开始做操。
现在，我们就跟着老先生的示范，一起来做做这套“百岁操”吧！
1
手部运动
第一节，两腿分开与肩同宽，双手同时前后甩动，幅度以90度角为佳。
第二节，双手同时朝左右甩动，甩动幅度以90度角为佳。
2
头部运动
第一节，两手叉腰，以最大幅度低头，仰头。
第二节，左右侧头，头部侧碰到肩膀处为佳。
3
耳部运动
第一节，两腿合并站直，用双手的拇指和食指同时上下搓揉左右耳朵。
第二节，双手手掌同时拍揉左右耳朵。
精气神十足的王雅轩老先生，竟然丝毫看不出已经101岁了！
多年以来，他一直坚持着“三三”养生准则和做一套“百岁操”，非常简单，现在学会了，你也能活过100岁！快给身边的人都看看吧！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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