长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……这些不良习惯让很多人的颈椎、腰椎不堪重负，备受“慢性腰背痛”的折磨。
腰背痛，难根治，很要命！
福音来了：痛因可逆转！
患有慢性腰背痛的人，很多时候无法进行一些日常的运动，如弯腰、上举、转身等。很快地，连接大脑和肌肉的复杂神经便开始萎缩，这就使得完成这些日常活动变得更加困难，形成了一个可怕的恶性循环。
这种慢性疼痛治愈起来并不容易，它往往是由于身体的中枢神经系统发生变化而导致的，因此一般很难根治。
那是不是意味着，腰背部疼痛只能忍着？绝对不是！
中枢神经的变化都是可逆的，肌肉、韧带和肌腱都可以通过运动再次被拉伸，恢复原样。专家揭示，日常生活中一些简单动作的练习，就能帮助恢复已经萎缩的肌肉和神经！
一组神奇动作，专治腰背疼痛
英国两位专家权威推荐
英国伯明翰皇家矫形外科医院物理治疗师大卫·罗杰斯和疼痛管理专家格雷厄姆·布朗博士介绍了一套简单又神奇的动作，对于恢复中枢神经的变化很有好处，专门防治腰背疼痛，赶紧来试试吧！
1
背部伸展运动
在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。
2
向上伸展运动
向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。
3
侧弯腰
身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。身体向右侧弯下，直至右手触碰到右膝盖。再次直立身体，换左手以相同姿势触碰左膝盖，完成全套动作深呼吸一次。
4
门拉伸运动
在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。
5
向前弯曲
身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。深呼吸一次，身体向前弯曲，双腿放松，保持轻微弯曲。
6
深蹲
身体直立，保持双脚保持稳固，单手置于椅背上，慢慢下蹲，调整呼吸。感受背部的伸展。
7
侧扭转
坐在椅子或是瑞士球上，保持双脚固定。手臂弯曲，抬至胸前。深呼吸，伸展上半身，随后上半身向左转，再次深呼吸。上半身保持平稳，向右转，深呼吸。
8
扭臀部
平躺于地板上，双膝弯曲，双臂置于身体两侧。深呼吸，向左缓慢滚动膝盖。再次深呼吸，向右侧滚动膝盖。 当以上几组动作完成得很好时，可以改变动作并适当添加运动量。
如果觉得上述锻炼不够，再为大家推荐一套简易的动作，每天只需12分钟，就能让自己远离腰背疼！
每天12分钟，远离腰背疼！
美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫·罗斯巴特根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛！
一
起床后：2分钟。
早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。
二
坐下时：1分钟。
每次准备长时间坐下面对电脑时，确认自己的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点），如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。
三
长坐时：3分钟。
一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。
四
动一动：5分钟。
长坐时，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线），每次1分钟，一天至少做5次。
五
入睡时：1分钟。
夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。
腰背痛，不是病，但痛起来很要命，而且还难根治！英国两位专家推荐的这组神奇动作，一旦学会并坚持做，让你告别腰背疼痛！
每天留出12分钟，更能远离腰背疼痛！快告诉身边的人！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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