美国一份健康杂志为人们推荐了10个“一分钟健康好习惯”。只要每隔几天选一个做一下，就能让生活更加健康、快乐。现在，我们就来学习这10个“一分钟健康好习惯”吧~

1、早起做“猫式”动作，放松身体。

四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。
每天早上花30－60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。

2、挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。

起床后要刷牙，而在使用牙膏前，如果花30秒钟的时间，用牙刷干刷牙齿，可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。
当然，干刷牙应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。

3、洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。

人的身体上细菌最多的地方之一要是指甲缝，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。

4、慢吃少食，控制饭量。

吃得慢时，通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具（如右撇子换用左手），控制吃饭的速度。此外，还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。

5、多咀嚼，减体重。

如果你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。相比较喝果汁，吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。

6、伸伸腿，给膝盖做润滑。

如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

7、搓手捂眼，缓解疲劳。

将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。

8、闻苹果，缓解焦虑。

青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

9、听舒缓音乐，调整心率。

一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。

10、赞美爱人，婚姻幸福。

一项研究证明，不幸福的婚姻会使你得病的几率提高35%，并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是，时常赞美你的爱人。美国国家健康统计中心研究发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心。
这10个“一分钟健康好习惯”，每天只要多留意，花一分钟做一下，就能让我们的生活更健康快乐，快告诉身边的人，一起来起做吧！
本文来源：综合自新浪健康、凤凰中医、环球网
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