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首先我们介绍一个中医世家：爷爷程莘农是针灸学泰斗、首位针灸院士、首届国医大师，父亲程红锋也是国医大师，在北京中医针灸界很有名气，百年“程氏针灸”第四代传承人程凯是北京中医药大学针灸学院最年轻的教授，世代传承下来的除了银针，还有一个泡脚方。
▲从左至右分别是程莘农、程红锋、程凯。
古人云：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”这里说的就是泡脚的奇妙。历代名人中，热衷泡脚养生的数不胜数：
唐代美女杨贵妃经常靠足浴来养颜美容；宋朝大文豪苏东坡每晚都用足浴来强身健体；清代名臣曾国藩更是视“读书”、“早起”和“足浴保健”为其人生的三大得意之举；乾隆皇帝也十分注重足部的养生，将足部养生法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”……

即便到了现代，中医西医都倾力推荐泡脚，但是，泡脚也有讲究，并非就是把脚放水里泡泡这么简单。程家的这个个方子，让泡一次脚的效果，胜过百副补药！
中医世家泡脚方
一桶、二石、三撒花
程家的这个泡脚方可以简单概括为7个字：一桶、二石、三撒花，“名家名方（微信号mjmf99）”今天就把这个泡脚方分享给大家。
一桶：这里说的一桶是指泡脚最好用木桶，因为木桶比较保温，材质也更天然，传热均匀，腿脚感觉会更舒服。用木桶泡脚时，还可在腿上搭一块布，把腿给围起来，能更好地保持热气不散发，当然也可以专门买那种有盖的木桶。泡脚最好泡到脚踝以上，将近小腿肚的位置。
二石：桶里要放石头，刺激穴位接地气。找一些均匀一致、圆润的石头（鹅卵石），在桶底铺上一层， 脚踩在这个石头上。
热水泡脚，如同用艾条“温灸”脚上的穴位，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)及脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。
三撒花：泡脚水里撒些红花，可以再加一点艾叶，有助于更好地发挥效果。
🌺红花泡脚能使足部的血管扩张，与此同时，红花中的活血化瘀物质充分被吸收，有利于人体血液的循环，加速血管内血液的流量，有效预防心脑血管疾病。红花中含有的有益物质被人体吸收后具有安神的作用，对一些神经衰弱的失眠患者而言，睡前常用红花泡脚能有效改善睡眠质量，调理失眠症状。
🌿艾叶泡脚能有效祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些与虚火、寒火有关的疾病。天天用热水泡脚本来就有促进血液循环，赶走体内湿寒的功效，况且艾叶能通十二经络，调理阴阳。经络通畅，气血就会跟着畅通，而气血健康的人，体内寒气自然也就无处可待。
红花、艾叶合着的泡脚水，还有个名字叫艾红汤，既有单一药草泡脚的功效，还能通经活络、促进排毒，缓解关节疼痛、预防关节炎，改善静脉曲张，去除脚上的坏死老皮、老茧、冻疮、裂口、灰指甲、脚癣以及多年不愈的鸡眼等。
提醒：
脚上或者小腿部位有伤口的人、糖尿病患者还有不宜采用此方泡脚，秋冬季，静脉曲张患者千万不要泡脚。
泡脚基本方
关于泡脚，北京中医药大学东直门医院推拿理疗科主任刘长信也给了一些建议，这些是泡脚基本常识，大家一起来了解一下。
泡脚最佳时长：30分钟左右
很多人喜欢从很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水持续泡一二个小时，这是错误的做法，泡脚时间以30---45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可，但是特别提醒老年人，泡脚时间再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心谎等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
泡脚最佳水温42℃
泡脚的水温不宜过热或过凉，一般保持在38度----43度C为宜。如果有条件，足浴时水通常要淹过踝部且要经常搓动。但是、糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。
最佳泡脚时间段：晚上九点
之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾肠，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。
泡脚要避免在过饱、过讥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
泡脚后按摩效果更佳
泡完脚后，可以自己按摩脚部，达到不同的保健效果。
压揉法
脚底后跟内圆上方中间位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压倒有酸痛感为宜，揉3到5分钟，至发热为宜。
功效：此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
推法
脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大坶指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。
功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定益处。
刮法
用双手食指关节或借助道具，用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。
功效：对前列腺等疾病谢有一定帮助。
百年中医世家的泡脚方，让您泡一次脚，胜吃百副补药。看完别忘了转发给朋友们，让更多人受益！
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