小土叨叨：
这篇是老生常谈，不过今天发现不少人在这个问题上还是走了弯路，所以重新增加一些补充内容。

入睡困难？容易醒？或许和并觉有关
你可能会发现，
宝宝原本能顺利入睡的觉，变得困难了； 
或者原本的长觉突然短了，又很难继续睡；
醒着的时间，变得既困又睡不着；
黄昏觉突然很难睡；
晚上入睡时间推后了不少；
这些都可能是宝宝即将并觉的前兆。
到底啥是并觉？
并觉是指婴儿随着醒睡间隔（清醒时间）的增加，白天小睡数量的减少，也就是某个特定的小睡消失。
主要包括这四种情况 :
a. 4觉向3觉转变
3-4个月左右
上午小觉减少为一个
b. 3觉向2觉转变
6-9个月左右
傍晚小觉消失
c. 2觉向1觉转变
13-18个月左右
上午觉消失
d.1觉向0觉转变
3－5岁左右
午觉消失
1
上午觉减少为1个（4并3）
在3-4个月左右，不少宝宝会进行4觉向3觉的转变，就是通常说的3小时循环作息向4小时循环作息转变。这是这个年龄段的常见问题。
“
妈妈们的体验：
百天前基本三小时一喂，吃睡都比较规律，百天之后突然难带了，白天小睡很难接觉，还没接上有到了要吃奶的点，既没睡醒又要醒来吃奶。
”
有些妈妈以为并觉就是直接减少要消失的那觉，其它安排保持不变，其实不然。
并觉的方式是，逐渐拉开每觉之间的间隔。
比如，本来7点起，8点半有个小睡，那么并觉期间可能就是7点起之后，到9点多才开始小睡，之后的小睡开始时间也顺延，每一觉之间的时间间隔增加。
这样原来白天需要安排4个小睡，现在就只需要3个了，不过因为小觉之间的间隔被拉开，数量减少，晚上入睡的时间也可能要相应提前。

2
傍晚小觉消失（3并2）
在6-9个月期间，大部分宝宝的傍晚小睡会正式消失。
这个并觉的迹象可能更早一些就出现，有些可能5个月甚至4个月就不睡傍晚觉了。
一些睡眠书籍主张超过6个月就放弃傍晚觉，我更倾向于根据婴儿状态灵活决定具体何时取消。
一般来说傍晚觉是全天最难的，很难正常入睡的情况，可以增加安抚力度，比如出门睡在推车、背巾里等。
但一般不要晚于4点半、5点（以7点起床为例），也不要睡太久（30-45分钟足够），否则会延迟晚间入睡时间、难度。
傍晚觉不睡，意味着下午醒来到晚上入睡的醒睡间隔变长，有可能出现过度疲劳，所以需提早一些入睡，在这个特殊时期6点钟即开始睡晚觉也有可能。
和所有并觉一样，并不会一天就完成转变，而是有过渡期，白天其它觉短，有可能就能睡傍晚觉，有时候白天都是长觉，傍晚觉就不会睡。
转变的过程大概是，本来天天都黄昏觉，逐渐可能一周2次不睡黄昏觉，然后逐渐的不睡黄昏觉的情况一周出现3-4次，乃至一周5-6次，逐渐的就彻底消失。完成并觉。
并觉期间也容易出现晚觉入睡困难、入睡不久大哭等现象。但这些变化并没有那么可怕，而意味着新阶段的到来。这个是每个孩子的必经之路，我们要放松一点看待。
“
妈妈们的体验：
5个多月，最近并觉的趋势明显，好几天5点左的小睡没有了，晚上喝完奶一两分钟就睡了,比平时提前半小时。
但是比较难判断五点这一觉到底睡不睡，有时候哭闹了，以为要睡，但哄哄眼睛眯瞪几下又清醒了。
”
3
上\下午觉消失（2并1）
大部分宝宝会在13-18个月期间正式完成2觉并1觉。但在9-12个月期间就有一些宝宝已经只睡1觉了。
“12个月大的时候，82%的孩子会有两次小睡，17%的孩子只在下午睡一觉，到了15个月大的时候43%仍需要2次小睡……可能有比较艰难的几个月，一次不太够，两次又做不到。”
——《婴幼儿睡眠圣经》
这是难度最高的一个并觉，一般有以下一个或几个信号：
  1. 上午入睡需要花越来越长的时间或者睡不长
  2. 上午觉时间变得很长，醒来往往接近正午了
  3. 上午觉能睡，但睡之后导致下午觉入睡困难或者很晚
作息不同的婴儿并觉方式也不同，需要根据实际情况进行灵活的安排。
A类婴儿，早上睡得短，长觉在下午（例如，早上45分钟，下午2小时）。
A类并觉过程一般为：上午觉入睡困难，最终取消，于是下午觉入睡时间提前，且长度变长，成为全天唯一的一次小睡。
B类婴儿，早上下午睡的时间差不多（例如，上下午各1.5小时）。
B类并觉过程一般为：早觉睡得更长，接近正午，导致下午觉入睡困难，最终取消，早觉入睡时间后延，长度变长，成为全体唯一一次小睡。
2并1一般需要夜间睡眠比较成熟完整，且时间较长。另外1觉的情况，夜间睡眠时间比2觉的长，小睡量则相反。
虽然大原则上，讲求不要错过睡眠时机，但并觉期间，特殊情况特殊处理，要在能够延长醒睡间隔和不过度疲劳导致难以入睡之间找到平衡，有时候可能会要特地的延长清醒时间。
过程快的几天，也有长达1个月的，还是需要耐心，起得早就2觉，起得晚可能就只需安排1觉。
灵活应变基础上，尽量按照新作息来安排生活，睡在合适的时机更为重要，取舍之下将不可避免的出现一些过劳硬抗的状况，这是正常过程无需压力过大。
如果1觉过劳的话可能是换得太早，试试早上按时叫醒，保障早觉能顺利入睡。
“
妈妈们的体验：
这几天宝宝在自己调整白天小觉的次数。有时1觉，有时2觉，有并觉的趋势。
今天的早觉从9点多一口气睡到快12点，下午自然就没睡了。早觉成了午饭前的午觉。如果能早晨能迟点醒就更理想了。
这次并觉最艰难，上午如果不睡，常常午饭吃着吃着，就摇摇晃晃睡着了，上午如果睡了，中午就在床上烙烧饼。2觉之间撑6个小时还是有些不舒服。
”
如果宝宝旅行、换地方、生病刚好了，有可能会不愿意睡觉，短暂出现几天入睡困难，只睡1觉的情况，但这个区别于长期并觉的需求。
当环境恢复的时候，注意往回调——偶尔的无法入睡和身体已经长期能够清醒更久是两回事情，要区别对待。
莫名开始睡觉折腾的时候，可以往并觉上安排一下，规律并非是不可以打破的。
4
午觉消失（1变0）
午觉的消失意味着白天不再小睡，这是婴儿期多相睡眠向成人单相睡眠转变的重要节点，一般来说在3周岁左右。国内有睡午觉的传统，时间点上会更晚一些。
“
妈妈们的体验： 
2岁7个月，看到有老外妈妈对幼儿园老师说，千万别让她孩子睡午觉，因为孩子晚上7点睡到早上7点，她觉得很好。我简直不能再理解她更多。
我家宝宝这样的，如果不午睡晚上就睡得又早又容易；如果午睡2个小时，晚上就要拖后3个小时（不划算），且入睡困难又费时间。
”
睡眠的时间点、合适的长度是重要的，因为不该睡的时候睡了，反而有可能导致综合睡眠状况的下降，这也是并觉的原因所在。
我遇到过一些妈妈烦恼于宝宝没办法在幼儿园午睡，不过说实话3岁以上的孩子，确实有可能不再需要午睡，可以尝试早上早点起来，让午觉顺利一些。
如果宝宝实在无法完成，可以尝试和幼儿园老师沟通一下。
写在最后：我们期盼规律稳定的生活，当一切被打破时，往往难免焦虑、甚至烦恼。但另一个角度想，其实每一次都是成长的契机：）
关于这个号
谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者，新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士，大宝4岁多，二宝刚出生，四口之家现居休斯顿。 
安睡是最好的礼物，这里是近3年的老号，有丰富睡眠及养娃资讯，我的号和睡眠课帮助很多家长改善了睡眠状况，也期望对你有所启发。
孩子的成长也是父母一起成长的过程，一起加油！
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当宝宝突然变得难哄的时候，其实是提醒我们是不是哪里需要改变了。

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