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大宝宝顺利入睡的6个要点

前几天收到过一个2岁宝宝妈妈求助，提到睡眠有问题。细问之下，发现这不是精力旺盛这么简单，而是比较典型的作息问题。
孩子像生活在另一个时区，所以“到时间”就不睡觉。
这篇就来说说大月龄宝宝中比较常见的拖延入睡。
入睡晚只是现象，并不是原因，很多种因素都可能导致这样的情况。所以解决之道也是分析原因，多管齐下。
包括但不限于以下几点：

良好的睡眠环境；
合理的作息安排；
白天充分放电；
纠正不良睡眠习惯；
增强入睡意愿；
接受孩子的独特睡眠需求；
1 营造入睡氛围
有时侯全家灯火通明，宝宝不会感觉到入睡氛围，会不愿意待在屋里，总想着出去，达不到要求，就哭闹不止。 
所以，计划好要入睡的时间，提前营造好氛围就很关键。
比如，计划8点半入睡，那么7点半就要开始做入睡准备，告诉宝宝，要准备睡觉啦，这时候，可以把家里的大灯调暗，换成暗灯。
还可以设定好闹钟，告诉宝宝半小时后这个闹钟会响，响的时候就要正式熄灯了。
如果家里人比较多，那么告诉宝宝，爸爸妈妈爷爷奶奶也要准备睡啦，做出准备睡觉的样子，而不是让宝宝感觉，大家都还在玩，还在开心，就他一个人要苦哈哈的睡觉。
提前做入睡准备，就不会因为一些突发的情况，而太过焦急，如果宝宝翻来覆去一段时间睡不着，或是再要求起身，也有时间余量去处理。
PS 现在是冬季，如果屋里冷记得使用取暖设备，如果屋里干燥就需要加湿。
提个醒：频繁夜醒可能和湿度有关
2 合理的作息安排，规律睡眠
对于1岁以上的宝宝，有可能一些还是2觉，一些已经并成1觉。 
睡1觉的宝宝，相对来玩晚上入睡的时间要安排得早一些。
而2觉的孩子由于午睡起来比较迟，晚上入睡时间也可能相应推迟。 
作息的安排上就要考虑到这些差别。 如果宝宝出现频繁的入睡困难，还要看看是不是已经需要由2觉转变为1觉。
对于快2岁的宝宝，午睡的时间如果太长，比如2-3小时，而午睡结束得也比较晚，要3-4点才起床，那么这种情况，晚上很可能比较晚才入睡，相应的就要提早午睡时间，缩短长度，推迟晚上入睡时间。 
如果是到了3岁，不少宝宝可能已经不需要午睡，但是因为在学校里还是得午睡，就造成晚上没那么困，入睡要花很长时间。请记得带娃多放电，增加体能消耗，不要过早哄睡。
这个之前有写过专门的推送：
请不要苛责那个不午睡的孩子
有条件的可以及时取消午睡。
3 白天充分放电
这个点，在上一条中也提到了，
宝宝需要的运动量可能比我们想象的多得多。
如果眼看要睡了又倔强的继续起来玩，或者总在床上翻来覆去睡不着......
就得再考虑进一步增加运动量，丰富运动的种类，像是跑跳追逐这些都比较消耗体力，我们可以傍晚在户外进行。 
要有信心，人类毕竟不是永动机啊！
4 纠正不良睡眠习惯
到了2岁还睡不好的孩子，有不少是因为以下这些原因：
小时候有过敏之类的身体状况，长期睡不好。
家里有老人比较溺爱，给孩子的生活安排过于随意。
妈妈一个人带孩子长期没有帮手，奶睡习惯由来已久。
......
作息是否规律，睡眠习惯的培养，是需要毅力和坚持的，而睡眠习惯的改变，会对睡眠状况的改善有所帮助。
5 增强入睡意愿
这点对于自主意识比较强的大孩子，非常的关键。
我们得帮宝宝舒缓情绪，理解和接受，睡觉的时间到了：
比如列出要做的事：可以用大一些的纸张，以简笔画形式，列出宝宝每天睡前要做的事，在每件完成的事后打钩。
我之前用keynote做过一个睡眠仪式卡。
保存图片直接彩色打印出来就能用了。
列这些事情的时候，可以邀请宝宝一起来参与设计，每一条解释给他听，征得他的同意。以便在执行中，能够取得更好的效果。
还可以把宝宝的做这些事情时候的照片洗出来，贴上去，效果更好。
每完成一项可以打个勾，或者贴贴纸，大人和孩子对睡前要完成哪些事情、大概在几点有预期，提前有个计划和宝宝沟通好，有准备，就不忙乱，不容易出现没完没了做一件事，或者关了灯又各种要求的情况。
给宝宝多一些选择和自主权：比如让宝宝自己选择睡前看什么书，自己拿尿不湿，选择妈妈陪还是爸爸陪，征得宝宝同意后再关灯等等。
睡前用心陪伴宝宝，而不是三心二意老去看手机。有时家长惦记着没干完的家务，会特别希望宝宝赶紧睡，这样陪伴，反而分心，情绪也焦躁，宝宝很敏感，感知到后反而更不易入睡。
6 接纳宝宝独特的睡眠需求
前面几点都写过很多次，这一条是这次单独加的。
每个人的睡眠需求是不同的，对于同样年纪的孩子，有的可能一天需要12小时睡眠，有的只要11小时就够了，这两种类型都是正常的。并不是睡眠需求少就是睡渣。
我们需要观察和接纳宝宝的个体需求，如果硬要执行不适合宝宝的作息，那么你和他都会比较痛苦。
最后
前面都是老生常谈说过很多次了，今天放一个我觉得还挺有意思的视频《已经说过晚安了！》，是夏天的时候录的，一直没在公号发过。
晚安啦～ 娃睡之后的夜晚才是自由的夜晚啊！
 昨天的推送比较搞笑的，你们都看了吗？
你家娃今天几点睡的？
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