小土叨叨：这篇是莫愁的原创首发，我知道不少父母都比较忙，没有太多时间细细看书，今天就分享这篇读书笔记，希望给大家一些启发。
想早睡做辣妈，为何臣妾总是做不到？
有句育儿名言：“好的育儿始于你开始控制自己，停止控制孩子。”
问题是，为什么我们会很难自控？
为什么我们陪孩子忙工作忙家务，那么累了，好不容易躺到床上，应该争分夺秒休息，却还玩手机拖着不肯睡呢？
为什么我们平时学习各种育儿理念，但有时候却会忍不住吼孩子？
为什么我们想要恢复产前身材，却迟迟没有行动？
《自控力》这本书对这些失控的现象，做了很好的解释。
这本书不是育儿书，却给我很多育儿观念上的启发。
01 因为缺乏睡眠
通常我们认为自控力差，是一个性格问题、品质问题，是一种缺乏毅力的表现。
然而，本书的作者——斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔老师从医学、神经学、心理学等角度告诉了我们：自控力缺陷是人之常情。很多时候，跟个人的意志其实是无关的。
比如书中的这个观点，就很扎心：
如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。
长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。
如果你长时间睡眠不足, 你就可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。
最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。
当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最不堪一击的自己。
想要有自控力，我们需要调整到正确的身心状态。这就意味着，我们需要先从压力中恢复过来，来储存足够的能量。
所以，大家如果觉得自己自控力不行，难以控制情绪，也难以完成既定的目标，先排查一下，是不是太缺觉了？请家里人帮忙，自己好好补个觉吧。

02  因为我们被自己骗了
说到这里，可能有人说，其实孩子睡得还算可以，只是我自己舍不得睡，我习惯性晚睡啊。
那就是另一个问题了：缺乏睡眠，不仅是自控力差的原因，而且是自控力差的结果。
有些宝宝的睡眠状况，其实算不上频繁夜醒，而只是这个年龄阶段的正常表现。为什么妈妈却会觉得很崩溃很难受？
因为经常拖延到一两点钟才睡，刚睡下，宝宝的夜醒就开始了，那当然就崩溃了。
可是为什么昨天已经这样崩溃过一晚了，第二天还是要不肯睡呢？
网上有一组图片，很形象地展示了这个过程。大意是说，熬夜的时候觉得自己无比牛逼，熬夜之后的感受却是困死老子了！再也不熬了！但第二天又是周而复始。
【小土注：说句公道话，有时候确实是因为事情太多，被逼的没办法】
按《自控力》这本书的说法，现代科技有“及时行乐”的特点，加上原始的激励系统，让我们成为了多巴胺的奴隶，欲罢不能。
多巴胺就像个骗子，它制造了一个快乐的幻象，让人不断地追逐看似触手可及、其实渐行渐远的幸福。
在这一点上，我们和实验室里被电击的小白鼠其实没有什么两样。小白鼠会在电网上不停地跑来跑去，直到爪子都烧焦了，疼到没法继续跑。
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
【小土注：为啥我觉得购物超级减压呢
】
这两类活动的区别是什么？区别在于，前者释放的是血清素、Y—氨基丁酸和让人感觉良好的催产素，这些物质会减少身体里的压力荷尔蒙产生有治愈效果的放松反应。
后者释放的是多巴胺的幻象。但因为前者不像释放多巴胺的物质那样令人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。
我们经常忽略前者，却选择及时行乐，是因为我们的大脑一再做出错误的预测，阻止自己去做了真正能够带来快乐的事。
我们以为的快乐源泉，其实是我们痛苦的根源。
那么，我们应该怎么办呢？
凯利·麦格尼格尔建议，区分让我们生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
你可以用笔记录一下，你早睡、参加锻炼、不拖延工作、认真陪伴孩子时所获得的快乐和充实感。尽管开始之前会显得不适，但当你真的去做的时候，会感受到真正的快乐，把这个快乐记录下来。
把晚睡、暴饮暴食之后的空虚和难受感，也记录下来。
在我们受到诱惑的时候，记住笼子里那只爪子被烧焦的小白鼠，记住自己之前真正的幸福和痛苦，不要相信自己大脑的弥天大谎。
03  因为没有找到真正的动力
《自控力》里有一个故事，一个全职妈妈忍不住对两个孩子发脾气。她很想控制住自己，做一个好妈妈，可是越这么想，越生气。她念念不忘自己放弃了工作，最后却没能当成一个好妈妈。
她觉得自己很失败。不是因为孩子错了，而是自己为什么又发火了。
其实她是在对自己发火。
后来，她意识到了一点，“当个好妈妈”其实并不是她的真实动力，她的真实动力是“享受当妈妈的过程”。
想明白这一点，她反而比较能够放松。不对孩子大喊大叫，就是不对自己大喊大叫。
所以，当我们感受到压力很大，动力却不足，或者动力反而成为了我们的压力时，冷静下来想一想，发现对自己最重要、最有力，最脆弱的时候给你力量的那个动力。
这个动力，很有可能并不是你想当然的那样，也不是别人期待我们应该是的那样。
我们还可以忠于自己的感受。
我们经常会感受到一些负面情绪，为了摆脱这些负面情绪，我们不遗余力地去转移注意力，逃避面对，结果却反而陷入了自毁。
所以，不如直面负面情绪，让自己充分感受到自己的内疚、愤怒和焦虑，沉浸其中，静静地做呼吸训练，想象呼吸像一阵风，把这些乌云吹散。
04 相信自己相信孩子
我觉得当妈的我们并不缺乏自控力。
支撑我们在产房里，忍受最高级别的疼痛，坚持把孩子生下来的能力是什么？
想想科比也就见过凌晨四点的洛杉矶，是什么支撑着我们见过凌晨二三四五六点的城市？
“我们当妈的根本不需要睡觉，全凭一口仙气活着。”这口仙气是什么？
这些都是意志力啊！
所谓“为母则刚”就是这个道理吧。
我们也要相信孩子。
与成人相比，孩子的前额皮质发育尚不完善，所以自控力不成熟。
我们所做的不应该是苛责孩子。在挫折面前，持包容态度，要比持批评态度的，更愿意承担责任。理解孩子才能帮助孩子成为有责任和担当的人。
孩子虽然缺乏自控力 ，可是孩子是多么美妙的人啊。
他们总是充满新奇，徜徉其中，成人很难做到的事情，孩子做起来自然而然。
他们如此地聪明可爱却不自知。他们不卖萌，他们就是萌。
他们每天不一样。
孩子的学习能力，让我们叹为观止。
让我们跟随孩子一起成长吧。
一个小彩蛋
这篇分享只是截取了《自控力》众多观点中的一些小点，全书是很精妙的，有很多看似挑战常识，却令人豁然开朗的观点，也有很多看似互为悖论却互相融合的观点。运用之妙，存乎一心。
我直到看完书都以为这本书的作者是一个白发苍苍的老头儿。实际上作者凯利·麦格尼格尔是一位年轻的女士。
有一个她在谷歌总部做的关于自控力的演讲，供大家参考：

全文完，这篇文章是莫愁的原创首发。希望对你也有启发。
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特地挑这个点发，现在你要是看到，还来得及早睡 ......
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