全文2500字，大概需要7分钟阅读
刚有老二那阵子，老大有时候会说：
“不公平，为什么大家都陪小弟弟，没人陪我”
经过沟通之后基本克服了，前阵子看了一本引导孩子处理嫉妒情绪的小书《不公平，怎么办？》，感觉还挺有启发，分享给大家。
书的内容不多，核心思想是：
帮孩子识别嫉妒情绪——转变思维方式——帮助他们修正自己初始的想法——最终克服嫉妒。
01 触发嫉妒的场景
说起嫉妒情绪，很多人会觉得是种阴暗、羞于启齿的情绪，其实
嫉妒是情绪家族的一员，它不是一无是处的，事实上，嫉妒可能是促进我们加倍努力。
它并没有那么不堪，不管是大人还是孩子都可能受其困扰。
当满世界都在晒旅游照，我们只能闷在家伺候孩子屎尿屁的时候；
当别人队友似乎温柔体贴又能养孩子又能养家，咱只能吐槽猪队友的时候；
我们可能就会觉得莫名失落，心情不好，这可能就是受到了嫉妒情绪的困扰。
对孩子来说，很多场景都会触发嫉妒：
A 当孩子想要别人拥有的东西时，比如想要别的小朋友的玩具；
B 当别的小朋友更受关注时，比如老师表扬班上别的小朋友时；
C 当亲近的人和其他人打得火热，聊很开心，感觉被忽略时，比如妈妈和小弟弟说笑，没注意到他；
孩子并不理解或者没有意识到嫉妒这种情绪，被嫉妒的情绪困扰，过度关注别人所拥有的东西，就容易发生攻击、发怒或者其他不当的行为，对别人的好运气也容易产生不恰当的反应。
另外可能表现出退缩的倾向，放弃学习技能或者不再为实现目标付出努力。嫉妒情绪会破坏家庭关系，影响友谊，与低自信紧密相关，处理它并不容易。
02 识别嫉妒
很多时候孩子受到嫉妒的困扰，不开心、易怒，甚至产生攻击行为，但我们只看到孩子不开心、不听话、不懂事、表现不好这个层面，不管大人还是孩子，都没有意识根源是嫉妒引起的。
解铃还须系铃人，引导孩子克服嫉妒的第一步，是识别嫉妒，可以和孩子一起回忆因嫉妒而难过的情景，最常见的就是觉得不公平的那些时刻。
聊这些时，我们可以写下来，可以画出来，孩子还不会描述的时候，我们可以替他们讲出我们观察到的。
03 转变思维方式 1
识别出嫉妒情绪后，我们需要转变思维方式，也就是第二步：引导孩子想一想，是不是对自己想要的东西关注太多，是不是错过了其它重要的事情。
书中用了一个很好的比方，就像是通过望远镜看到了最想要的东西，但忽略了身边已经拥有的很多东西，要试着控制望远镜，不要总瞄准你想要的那个东西，看到已经拥有的，而不仅仅是想拥有的。
可以和孩子一起，用纸筒做一个望远镜，装饰好，然后一起做聚焦的游戏，再谈一谈是否忽略了其它。
聊聊以前发生过的场景，有没有太关注什么，而忽略其它。比如，别人有好玩的玩具，得不到就非常难过，但转念想一想，自己家里已经有很多其实也非常好玩的玩具了。
04 转变思维方式 2
孩子有时候容易陷在一种想法里出不来，我们还需要引导孩子转念，就像是改变一艘轮船的方向一样。
比如，关于“为什么大家都陪小弟弟，不陪我”的抱怨，我就跟老大说，其实妈妈早上起来送你上学，然后放学又接你回来，回家之后又一起看书，玩游戏，做了好多事情，并不是说都陪小弟弟，没有陪你。
当然当他抱怨的时候，是听不进去这些的，转念并不是要强迫他立即接受，而是需要给他时间充分的倾诉和表达。
了解他不开心的原因后，找在陪他的时候，他情绪缓和的时候，跟他聊，讲给他听，他就比较容易接受。
“人的思考方式会影响他们的感觉，当用不同的方式来思考事情，新的看法会改变感觉。”
可以和孩子一起列出触发嫉妒的场景，并且练习质疑这些场景，用另一种方式看待事情。
如果我们嫉妒别人的成就，想一想别人所付出的努力；
如果我们嫉妒别人所拥有的，想一想我们也拥有很多别人没有的；
要注意提醒孩子，在某些时候，某些场合他们已然非常幸运。 他们有过别人没有的东西或机会，提醒他们现在虽然被朋友忽略，但他们曾和朋友开心过。 
公平并不一定意味着随心所欲，家里每个成员都有轮流做决定的机会。
世上有很多事情确实不公平，但也有很多事情，其实没那么不公平，当我们转念时，也许就不那么困扰其中。
05 暂时还是永远？每次还是这次？
比如，“为什么别人每次都赢”“别人每次都比我多”，这种想法，可以引导孩子去想一想，现在发生的事情是永远的还是暂时的。
别人是永远会赢还是曾经赢过？如果自己多多练习，是否下次有可能赢的就是自己呢？学习用当下的想法打败永远的想法。
其实一次的输赢没有那么可怕，让我们陷入情绪深渊的往往是，我们把当下的困境当成了永远的。
孩子还不太懂得用发展的眼光看问题，所以当他们陷入“永远”的恐慌中，我们可以帮他们意识到，这是暂时的。
用“暂时”来替代“永远”，类似的还有用“这次”替代“每次”，比如“妈妈每次都陪小弟弟”的想法，转变为“妈妈上个星期刚带我出去玩过，妈妈这次去陪小弟弟了。”
当思维方式发生转变时，情绪和行为也会相应的发生改变。
通过不断练习，孩子能够学会比较现实地思考问题，就不至于被嫉妒的情绪弄得不知所措。  
06  当被别人嫉妒时
书里还提到，很重要的一点，当孩子被别人嫉妒时的情况。
我们不能控制其他人的感受，但我们可以很友善的考虑别人的感受，可以具有同理心。
“当对他人表现出理解他们不好的心情时，可以帮助他们感到更舒服，当理解他们的感受后，就会减少触发别人嫉妒想法的事情。”
我们可以教会孩子，当得到特别的东西，赢得比赛之类的情况，当表达激动心情时，注意场合，不要炫耀，不要伤害他人的感受。
引导孩子感恩他们所拥有的一切，要学会原谅和忘却，对别人要慷慨大度。
我觉得这一点很珍贵，也是很多时候，我们容易忽略的地方。
07 写在最后
我们可以教孩子做一些放松的事情，做一些放松的运动，用关爱自己的方式来应对嫉妒。
最后书中总结到，
“拓宽视野，质疑嫉妒的想法，问问自己事情是每次发生还是仅仅这次发生，避免永远的想法，自我感觉良好，照顾好自己，嫉妒不见了！”
如果恰当处理，不让嫉妒干扰到生活，和它“和谐相处”，嫉妒就不是问题了，当嫉妒不再干扰生活的时候，就会感觉更舒服。
这本书内容不多，大概就是推送里面写到的这些，书适合7-12岁的孩子和家长一起读，所以估计号里面大家还不太用得上，但我觉得里面一些话说在点上了，希望这篇对大家有启发。
关于这个号
我是《婴幼儿睡眠全书》的作者，这里是3年多的老号，下面这幅图是这个号里的历史推文关键词汇总，希望对你有帮助。

睡眠发愁？小土睡眠课陪你，附群及赠书
最近推文频率会比较低，停下来想想方向，希望有天能满血回归
继续阅读
阅读原文