关于单身、分手和认真恋爱的好建议

• 列出一份清单，写出自己希望伴侣“必须拥有”以及“如果有就更好”的特质。一定要坚守“必须拥有”这个阵地，决不能妥协。
  
• 你觉得自己配得上最大的尊重和最深的爱？如果不这么想，你更有可能获得这样的尊重和爱。
• 你爱的人所具有的品格，很多时候就是你自身价值观的体现。
• 如果你正身处一段“现在来说足够好”的感情中，它真的足够好吗？
• 无论曾经的感情是好是坏，我们都能收获经验。你在哪些方面降低了自己的标准，为什么？你在哪些方面表现得坚强？什么事让你自豪？
• 不要努力过头了，要诚实。另一个人喜欢的是真正的你——而不是你付出的努力。
• 生命太宝贵，不要浪费在那些让你觉得自己不优秀的人身上。
• 注意危险信号。相信本能，跟随直觉。如果觉得出问题了，那就直接说出来。
• 如果危险信号一直存在，该放手时就要放手。在一段令人兴奋的全新感情初期似乎很难不这么做，可随着关系不断发展，想要放手或者向对方提出这些问题就会变得越来越难。就像玛雅·安吉罗说的那样：“如果别人告诉他们是什么人，那就相信他们。”

 练习：感情交往的关键

• 哪些品质是伴侣必须拥有的？
• 伴侣拥有哪些品质能锦上添花？
• 伴侣的哪些特质会直接导致分手？
  

• 理想的感情中，哪些特质是必须存在的（比如，良好的沟通、信任、激情）？
• 哪些特质能为理想的感情锦上添花？
• 哪些问题会直接导致分手？

• 批评别人当然更轻松。好好反省一下自己，在哪部分做出改进能对现在的感情、现在或未来的伴侣产生重大影响？
• 你对感情抱有的哪些负面或局限性思维是自己愿意摒弃的？
  

练习：感情小百科——过去、现在和未来

• 从过去的感情生活中你学到了什么教训（好坏都包括）？你的前男/女友如何成为你的老师？
  
• 在过去的感情生活里你有过那些消极的行为方式？或者说你在未来选择伴侣时希望避免哪些问题？

• 在哪些方面你可以变得更宽容、更放松？在哪些方面你想更多地进行沟通，或者表现得更强势？
• 什么行动或改变会对你的感情生活产生最大的积极影响？

• 描述自己理想中的感情。你会花多长时间过二人世界？你喜欢做什么？你的朋友和家人做什么、说什么？你的感觉如何？
• 无论现在是否身在一段感情中，你能采取哪些行动，创造出你在前面描述出来的生活和感觉？

• 单身是发展友谊、尝试新事物、随心所欲做自己的宝贵时光。
  
• 变成自己梦中情人的样子。你在寻找既快乐又适合自己的人吗？照顾好自己，活出最好、最健康的自己就是了。
• 禅宗里有这么一句话：“不要强迫河流流动。”凡事顺其自然，面对约会和感情问题时尤其如此。正确的人总会在正确的时间出现。与此同时呢？玩得开心点呗！
• 欣赏并感恩生命中已经出现的一切。多想想自己曾经经历过的那些美好的感情和经历。
• 网上约会虽说不适合所有人，但却是认识新朋友的好方法。就算你和见面的人没有擦出爱的火花，但你还是可以通过这个途径结识新朋友，找到一起锻炼的伙伴。
• 就算是糟糕的约会经历也有其娱乐价值，未来给小辈讲故事时，还能多个笑料嘛！
• 挑战自己，每天试着跟一个陌生人交谈。这能帮助你摆脱自己的“舒适区域”，你不知道这份友情未来会朝哪个方向发展。
• 有些人很挑剔；有些人属于花花公子型，一天不约会就浑身难受；有些人很长一段时间不约会也能活。无论你属于哪一类，都不必觉得糟糕。耐心点儿，该发生的总会发生。

• 无论你把精力投入到哪里，最终这些努力都会变成现实。面对感情问题时，不要忘记这一点，尽自己所能把精力集中在积极方面。
  
• 你能送给别人的最好礼物，其实是耐心倾听。是真正用心去听。保持眼神接触，认真倾听，了解他们的真实感受。把自己的想法和经验留到最后再说——时间多得是。
• 以下说的这些话可能众所周知，但这些内容值得一再重复——交流是构筑一段扎实感情的根基。尽管有些对话可能让人感到难过或害怕，可是为了未来更好地发展，这些对话都是必要的。有这么一句话，“杀不死你的，只会让你更强大”，同样可以适用在感情生活中。解决争端，平稳度过争吵期，这能帮助你改善感情生活中的交流，并且在两人之间建立信任。
• 不要猜测（无论是好是坏），坦白地提出问题。
• 你对某种情况有态度和看法，那只是你的态度和看法。别忘了其他人很可能从完全不同的角度得出另外的结论。尽量不要陷入猜测对方动机或行为的窘境中。你的猜测很可能只是一时头脑发热（我们的大脑可是讲故事的高手），所以，开诚布公才如此重要。
• 别把太多人扯进自己的感情生活里。虽说有几位密友分享秘密是好事，可把太多的人牵扯进来只会让你越来越搞不清自己的感受，影响自己的判断力。听从本能，把精力集中在自己的（而不是朋友的）真实感受上。
• 要感同身受、设身处地地从伴侣的角度思考问题。
• 很多时候我们在另一半身上看到的缺点，其实正是我们自己所拒绝承认的缺点。你批评对方时，扪心自问，是什么让我如此沮丧？他们的行为是否反映了我们内心深处未被满足的需求？
• 想要的东西不一样，这很正常。这不意味着你俩谁有错，这只意味着沟通和妥协变得更重要了。如果你无法妥协，那就确定你俩人之间的分歧到底会导致分手，还是能求同存异继续交往下去。
• 在一起的时候要开心！列出一份不断更新的待尝试事物清单：餐厅、旅行或是人生体验之类的。两人轮流做出计划，实现清单上的愿望。

• 分手是跟朋友重新建立联系的好机会。把时间花在自己喜欢的事情上。
  
• 改变并非坏事。有时候你得穿过熊熊大火（也就是体验分手后的痛苦），才能得到自己真正想要、也值得拥有的事物。
• 下面的话可能比较悲观，但就算是最浪漫的爱情也会走到尽头（我的意思是会在结婚前结束，即便在那之后，成功的比例也只有50%）。从曾经的感情生活中总结经验，向前看。
• 分手后，我们很容易陷入崇拜前任，或是觉得那段感情“一切完美”的怪圈。事实当然不是这样，他们也不完美。万一你真的分手了，你很可能有着非常正当的理由。过去的事情并不重要，感情总会发生改变，你不能总想着“过去”的事情。相信直觉，着眼于眼前的生活，更容易走出过去的阴霾。
• 分手后，抽出时间畅想一下未来：你还想得到什么？你想做什么？你想成为什么样的人？你真正想拥有什么样的感情？
• 无论在心理还是身体上，如果还陷在上一段感情中，你是无法真正开启一段新恋情的。想遇到下一个人，或者为下一段恋情做准备，你必须彻底放下。
• 如果你无法独自一人，孤独就变得更加重要。
• 身陷困境时，去做些能安抚心灵的事。打电话给朋友，出去吃顿饭，读一本好书，呼吸一下新鲜空气，这都是选择。
• 寻求帮助。去找那些愿意坐下来听你诉说、陪着你的人。
• 给自己留出足够的空间，用来宣泄感情——要有耐心，产生任何感觉都是正常的。如果内心倍感痛苦，试着写写日记。
• 你会经历伤心的过程，你会想起那些甜蜜的回忆，还会为自己失去这些感到难过。你会愤怒、会沮丧、会质疑自己，甚至会希望一切重来。但是，时光不可能倒流。接受自己事实，现在该向前看了。
• 留出休息时间。改变日常生活节奏，尝试新生活。跟随自己的本能。你的需求会随时改变——满怀慈悲地回应内心的需求。
• 要心怀感恩，感恩生活中一切值得感恩的人或事。多关注自己已经取得的进步。列出一份清单，写出值得骄傲的事、值得欣赏的特质，还有那些爱你、支持你的人。

练习：度过分手期（或者说忘掉前任）

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