关系修复，爱火重燃！

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探索爱、学习爱、传递爱！

作者 | 纪岩（三阶学员）

“关系修复十大步骤”

黄博士在“亲密之旅”中讲到处理冲突的重要观念之一就是：冲突是不可以避免的。特别是越近的关系，越容易发生冲突。黄博士说，危机=危险+机会。“冲突”常常带来伤害，却往往也是“机会”。懂得处理冲突，可以帮助关系双方更加地了解彼此；懂得处理冲突，还可以让亲密关系更上一层楼。

黄博士融入了过去30年临床实证研究最尖端的治疗理念，整合了当代婚姻治疗界与东西方最好的一些技术，设计了一套用来帮助关系中间有冲突后解决冲突、关系修复、爱火重燃的技术，即“关系修复十大步骤”。

“关系修复十大步骤”主要用来做“战后检讨”与“关系修复”，可以说是“亲密之旅”课程中最难学的部分，但若能学以致用，则必用之有效。使用“关系修复十大步骤”有一个先决条件，就是你必须要先了解自己，并疏导自己里面的情绪。（“情绪自我调节五大要诀”可以帮助我们在碰到不同的情况下，怎么自我了解，怎么疏导自己里面的情绪。）

风平浪静中酝酿暴风雨

在学习“亲密之旅”最初的一年里，我没有办法操练“关系修复十大步骤”，因为我内在有很多激昂的情绪都没有得到处理。每每在冲突发生之后，我都不想与他修复关系，就在生活看似风平浪静的表面下，酝酿着更猛烈的暴雨狂风。

经过“亲密之旅”的不断学习和浸泡，用“存款”让爱的账户更丰盈，用“恳谈-倾听”来表达需求，用“情绪自我调节五大要诀”来标明和疏导自己的情绪，慢慢地，我可以在小组中操练“关系修复十大步骤”了。

就像黄博士所说的，开始的时候就像打高尔夫球，先用分解动作，把姿势校正好，再慢慢经过多次练习，后来就可以一气呵成，变成自然的了。通过在“亲密之旅”学习小组中不断地演练，我终于可以在冲突之后用“十大步骤“来修复关系了。

发生在我家的“香水风波”，经过“十大步骤”的处理，帮助我和先生修复了多年的关系裂痕，化“冲突”为“机会”，使我们爱火重燃，关系也变得更加亲密。

❶我要“离-家-出-走”！

事情发生在夏天的一个晚上，先生提前打过电话告诉我，他和同事去踢球，会晚些回家。在我和孩子熄灯准备睡觉的时候，先生穿着球衣回来了，却带着一身的香水味。我因为着急哄孩子睡觉，就没有搭理他，但他就像“做贼心虚”一样，不断跟我解释，说他搭同事的车回来的，车里有一瓶香水，同事故意喷在他身上，让他回家不好过。

我听了之后也半开玩笑地说：“那你就从实招来，到底哪里鬼混去了？”因为他在孩子即将睡觉的时候回来，还不停地说话，我有些情绪，所以虽然在开玩笑，但脸上却是有些生气的表情。

他就更加急切地想要证明自己的清白，还拉我摸他湿漉漉的头发、闻他身上的汗臭味。因为我没有觉得他说假话，也没有不相信他，我只是烦他打扰了孩子的休息，担心孩子第二天上学迟到，我就更加推拒。

他撂下一句“你爱信不信”，转身就坐在沙发上，生气了。我心里更气了，心说：“你一身香水我还没生气呢，你倒好，倒打一耙，还生我的气？真是岂有此理！”忍无可忍，无需再忍，到客厅跟他理论。

我大声说：“你下班后去踢球，我一个人在家做饭带孩子，我什么也没说，你凭什么跟我生气？”

他也大声嚷着：“你不相信我，我已经跟你说我搭同事车回来的，是同事喷我一身香水，但你就是不相信。”

我感到特别委屈，就更大声地吼回去：“我什么时候不相信你了？你哪只眼睛看到我不相信你？你哪只耳朵听到我不相信你了？”

他也更大声地吼回来：“你就是不相信我！你看你说话的态度，就是不相信我！结婚这么多年，我是那样的人吗？！”……

争吵，没完没了地争吵，旧账越翻越多，账单越扯越长，声嘶力竭，歇斯底里，仿佛要将房盖掀开了一般，差一点就大打出手、血溅五步了。最后吵累了，也不想吵了，他想起了儿子，进屋去安抚。我还在激昂的情绪中无法平复，穿上衣服，我要“离-家-出-走”！

当然，在他的阻拦下，在自己慢慢恢复的理智下，没有真的离家出走，但在心里筑起了一道高墙，门都不留！第二天，赶上先生出差，我们把孩子送到学校，招呼都没打，就各奔东西了。

❷ 感谢小组伙伴们的倾听与陪伴！

很感恩，那天有“亲密之旅”小组活动，在小组中，伙伴们给了我倾听和陪伴，帮助我了解和标明内在激昂的情绪，也帮助我看到新的观点和角度。我探索到了自己的需求，并发展出建设性的行动，就是尝试用“关系修复十大步骤”给出差在外的先生写一封信。

在发这封“十步骤”的长信之前，我微信问他：“老公，我想和你谈谈有关昨天晚上我们两个吵架的事，现在是合适的时机吗？”得到他的首肯后，我才把“十步骤”发给他。

老公，我非常感谢你对我和儿子的关心和爱护，昨晚我们争吵得那么厉害，你不仅去安抚儿子，还担心我的安全，极力阻止我离家出走。我也非常感谢你对我的细心呵护，睡梦中还感觉到你抚摸我的脸，帮我擦干泪痕，并帮我盖好被子。

昨天晚上，当我们两个怒目相向，我大声吼你，你也大声吼我的时候，我感到非常的委屈、难过、伤心、失望，甚至有些绝望，那种感觉就好像小时候被自己最好的、唯一的好朋友误会、攻击和伤害，心里非常非常的难过。

我所需要的是，我照顾孩子的辛苦和付出能够被看到，我对你的爱与信任也能够被看到，同时我也需要被疼惜，被关爱，被信任。我希望我们两个人可以彼此相爱，相互信任，能有一个更加亲密的关系，能发展出一些比较好的沟通和解决问题的方法。

很抱歉！对于昨晚的事我自己本身也有很大的责任。第一，我因自己的一些情绪，没有好好跟你说话；第二，我没有跟你表达清楚，造成你的误解；第三，我翻旧账反击你，甚至还有些羞辱你。我为我带给你的伤害向你道歉。

我下次可以改进的是：当我有一些情绪的时候，告诉你让你了解和知道；当我们有误解的时候，我要好好解释，表达清楚；当你告诉我真相的时候，我认真倾听并好好回应你。虽然，我不一定能一下子就做到最好，但是，我会努力尝试，不断改进。

我需要你帮助我的是：下一次若有类似的情形，能不能请你帮助我叫“暂停”？对我说：“我们现在暂停，过半个小时我们再来沟通。”或者，请你用“我……”句式来表达你的感受。

如果我们两个各自改进自己可以做得更好的部分，下一次我要让你了解和知道我当下的情绪；好好解释，表达清楚；认真听你说并好好回应你。而你碰到类似的情形时，请你帮助我叫“暂停”，或者用“我……”句式告诉我你的感受。如果我们双方都能够改进，这能帮助我们俩彼此更加了解和信任，我们的关系也会更加的亲密。

老公，谢谢你认真并用心看完我写给你的“十步骤”！我知道这不容易。也谢谢你考虑我上面提出的请求！

❸ 伤痛-怪罪=亲密关系！

当我发出这封爱的信笺，我心里与先生之间密不透风的高墙被拆掉了。“存款”让我看到先生对我的爱；客观描述事件、标明感受、探索需求，帮助我在表达伤痛时，减掉指控，免除亲密关系的“四大杀手”（亲密关系要诀：伤痛+怪罪=四大杀手；伤痛-怪罪=亲密关系），让我表达出真正的心声和感受，他不仅能听下去而不跑掉，还能增加让他满足我的需求的几率；在请求对方改变时，我并没有强求对方一定要改变，只是请求，并给他充分的空间、时间，也给他不改变的自由。

当他感受到爱的时候，反而愿意献上自己最好的一切。当晚，我收到了他的回信，信中写道：老婆，谢谢你没有选择与我冷战，而是用这样尊重我的方式来跟我沟通，谢谢你。我能感受到昨晚你的委屈、难过、伤心、失望，甚至有些绝望的感受。昨晚的事情，我也有做得不好的地方，请你原谅我引发你那些受伤的感受，我愿意考虑和改进。

三天后，他从外地回来，我请先生用“十步骤”表达了他的心声跟感受，而我，则做了一次积极的聆听，对先生的感受、需求有了更多的认识和理解。我才发现，他是那么在乎我们的关系，才会那么极力地解释，深怕我误会；还发现他也需要被我信任和在信任的同时能给予他尊重。

经此一役，我们从恋爱至今近20年来所堆积的厚厚的关于“信任”的误解，都被厘清了，就好像战后遗落在亲密大道上的大小石子，都被“十步骤”打扫得干干净净。“亲密之旅”帮助我增加让别人感受到爱的能力，减少让别人受伤的几率，我们的关系也真的是更上了一层楼。（完）

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