非姐说
人的高级感, 无论是内在还是外在, 其实都是后天训练出来的。
前阵子非姐写了篇关于表情管理的文章，反响颇热烈，点击《看了这些女明星失控的脸，你会明白表情管理有多重要……》即可读。今天我来讲讲关于仪态管理，其重要性，完全不亚于表情管理！
话说，仪态管理不好，十分影响仪容。
比如杨幂脖子前倾的问题，几乎是路人粉丝皆知了：
那么漂亮的一个美人，就因为仪态欠佳，颜值瞬间下降了几个level。
其实回想一下我们在日常生活中的经验，很多时候，我们第一眼注意的未必是某个人的面孔，而是ta整体的气质与仪态。
再比如我们喜欢某个明星，恐怕也不仅仅是ta的五官打动了我们，还有ta举手投足间流露出的风情。
书接上回，今天非姐想谈谈“仪态管理”这件很重要的“小事”。
01
仪态管理——立
痛点一：脖子前倾
第一个需要纠正的体态问题，就是文章开头提到的脖子前倾。
大幂幂可以说是这一问题的最典型案例了，而且多年积习，一直没能改掉。
多年前初闯红毯时，华贵的晚装也救不回坍塌的气质：
路人抓拍照更是明显，仿佛有一股洪荒之力在牵引大幂幂的脖子啊：
这一张拍摄现场照，也曾流传甚广，好好的大明星，“垮”出了中年疲态：
再看看她在《真正的男子汉2》中站军姿时挺拔的身姿，脖子挺、腰板直、脑袋正，这样的飒爽英姿可有多好看！
“红毯杀手”陈妍希，称得上是杨幂的患难姐妹了。严重的体态问题给荧幕上的校园女神拉分不少：
纵有亲切甜美的笑容也无补：
当旁边站着Anglebaby和刘诗诗，撇开长相和身材不谈，光是体态这一点就高下立判：
对比一下，瘦身成功加挺直的脖颈，还是那个甜美可人的沈佳宜：
脖子前倾症候群真是不小，古力娜扎也是其中一位。正面看是绝色佳人，侧面看，瞬间暴露了问题……
赵薇同学也曾是其中之一。忽略表情不说，前伸的脖子为她整个形象大打折扣……不行，这表情非姐还是没法忽略：
姿态不好真的不能和志玲姐姐同台，没有对比就没有伤害啊：
所以啊，是路人还是气质女神，看的真不止是脸：
男星如果脖子不挺拔，也不好看、不精神。陈伟霆早前上节目曾被指出：“后脑勺会比较往前。”
看下面的对比图，右边挺直的颈部显然更英姿勃发啊，注意颈椎啊伟霆大兄弟：
脖子前伸的症状在欧美明星中也很常见。
霉霉身高180cm，脖子一前伸瞬间矮了5厘米不说，人也欠缺风采……
脖子挺直之后她还是一如既往美出天际：
好的脖子应该是怎样？相信看了上面的几组对比照你已经有了答案。为了巩固“学习成果”，我们还是派出课代表刘诗诗再做个示范。
从侧面看，脖子挺直不前倾，与背部形成自然的线条，像一只白天鹅。即便是微收下颌，也绝不会显得萎靡：
痛点二：含胸驼背
含胸驼背也是能让气质“崩塌”的大问题。陈乔恩含胸的毛病就特别明显：
习惯性的含胸说好听了是“小家碧玉”，说残酷点是“小家子气”，分分钟被旁边气场全开的刘诗诗、宋慧乔比下去：
自信起来的陈乔恩就很美：
周冬雨刚出道时也犯过这类问题。之前站着松垮而随意，不过含胸不算太严重，现在自信、独立的她，站直了，气质气场上也判若两人：
笑容比起以前也更有范儿了，不愧粉丝们给了她“冬叔”的称谓：
争议不断的爽妹子似乎永远一副站不直，睡不醒的样子，身板儿本来就单薄瘦弱，这样一来更显憔悴：
港真，驼背真是气质和身高的大敌：
爽妹子是意气风发还是精神萎靡，就取决于体态姿势了：
别说天后没有黑历史，王菲都逃不过含胸的魔咒：
看看肩膀打开、后背挺直的王菲，还是我们熟悉的那个天后巨星。其实只要稍加注意，整个人都精气神不少：
一直打气质才女牌的“赫敏”艾玛·沃特森，也有过驼背含胸的时候：
挺胸抬头的屈臣氏小姐，配得上“腹有诗书气自华”这句话：
凯拉·奈特莉也有点驼背，纵是如此美人，这样的体态下也是逊色很多：
拍大片时，她注意到这个问题，完全是模特范儿了：
说到这儿可能有的同学会认为“脖子前倾”和“含胸驼背”是同一种体态问题，其实不然。
一般直挺腰背并不能解决“脖子前倾”的问题，但含胸驼背则容易伴随脖子前倾。下面这张图就展示了“驼背”和“探颈”的区别。
至于现实生活中的例子，杨幂就是含胸驼背并伴随着脖子前倾的典型：
贾斯丁·比伯也是，非姐只想给他安利一款天朝硬货——背背佳：
那挺拔、出众的气态是怎样的？
小花倪妮就是学习的好榜样。身姿挺拔，肩线平坦，头部自然挺直，不论其它，气质是满分了：
好闺蜜Anglebaby同样仪态很好，肩背挺，脖颈直：
真正的好体态，经得起真人秀游戏里的抓拍：
女有倪妮、Anglebaby，男有杨洋。不知唐嫣会不会觉得自己挽着个兵哥哥上场呢：
痛点三：骨盆前倾、后倾
正所谓“美胸常见，翘臀难寻”，在还没有了解到骨盆前倾时，很多人误以为自己拥有天生的翘臀。
公认的苗条美人唐嫣，在仪态管理中也存在问题，骨盆前倾让精瘦的她有了“假翘臀”和小肚子：
矫正了站姿之后，看上去是不是舒服多了？
长腿蜂腰的热巴，也避免不了“撅屁股”。虽然臀部很翘，但这前凸的小腹也同样抢眼：
如果说这是为了拍照而硬凹的造型，那在热巴的直播里面这个问题就很明显了：
真正的翘臀应该是像韩雪这般，美臀瞩目，小腹却还是平坦的：
骨盆前倾带来的问题远不是好不好看这么简单，为了拍照而凹造型是女明星骨盆前倾的原因之一，小腹凸出则是“并发症”。
与骨盆前倾齐名的是骨盆后倾：
在紧身礼服的包裹下，Anne Hathaway这一问题暴露得很明显：
正确的站姿应该是这样的，千万要记得立腰，收腹：
Gwyneth Paltrow也是如此，奇怪的站姿让臀部平坦而腹部突出，很是影响美观啊：
纠正不良体态之后，整个人都显得容光焕发：
为了加强印象，我们再来看一下骨盆位置正确的姿态是怎样的。
小腹收紧，从侧面看，上半身保持一直线，垂直于地面。
隔屏相望的你，学到了吗？
02
仪态管理——坐
正所谓“站如松，坐如钟”，很多人在站立的时候尽管保持绷直的状态，可一旦坐下，就彻底“放松”了。
坐下后的热巴，脖子前倾和含胸驼背的老毛病照样有：
女神全智贤坐下来也略有点含胸驼背，还好程度不深。
除了要注意上身的挺拔之外，腿怎么摆放也是要注意的。
看看马栏山坡姐谢娜的坐姿，一看就知道是个十分随性的妹子：
腿大大分开不好看，这样大咧咧翘起二郎腿也不好看，裙子还那么短：
但是她认真坐起来的姿态，把腿放对了，收腹挺胸，却好看得像油画里的美人：
翘二郎腿的另一位点名同学就是宋茜了，走到哪儿翘到哪儿系列。
翘腿一时爽，但长此以往，小心变成腰椎盘突出哦：
保持优雅的坐姿，放下二郎腿，分明是帅气与性感并存，不过这沙发是有点矮了：

另一位对二郎腿执念很深的就是范冰冰了：
还有这种操作的冰冰，也是......
需要注意的是还需把手放对了，这样的吴昕看来是真的很累：
同样是在录制节目，腰脊挺直、手放得自然，简直是判若两人。
而沈梦辰完全将自己穿着裙子的事实抛诸脑后：
走心点还是可以很淑女的啊：
坐姿问题还是要从小抓起才好：
看到这儿你是不是也在反思自己的坐姿问题呢。
看看刘诗诗，坐着时无论是双腿并拢或者是叠放都如此优雅自信，双手自然交叠在身前，娴静优美，静女其姝。
韩雪无论是坐靠背椅还是凳子，背部始终是直立的，绝不会瘫软，好一个自带古典气质的淑女：
看看志玲姐姐交叉双腿、叠放双手的模样，名模气质显露无余：
03
仪态管理——行
痛点：如何把高跟鞋穿得优雅
说起行，小仙女们最苦恼的事情，莫过于穿高跟鞋了。如何正确穿高跟鞋是一门需要下功夫学习的功课，运用得好时既能显高又性感，稍不注意演变成一场悲剧也说不定……
当然，要想穿高跟鞋走路体态好看，首先第一点是，鞋子要合脚、跟的高度要合适。否则，再会穿高跟鞋走路的主儿，恐怕也很难驾驭自如。
比如像陈意涵出席活动时，穿着码数不对的鞋，脚都变形了，这样是很难优雅走路的：
高跟鞋码数太大或太小都会影响走路姿势。
这里顺带说个小Tips，在试穿高跟鞋时尝试踮起脚，如果脚后跟能离开鞋面大约两厘米，这双鞋就比较适合你了：
而过于高跟的鞋会影响全身体态，走起路来颤颤巍巍，不自觉中形成一种弓步：
霍思燕和Angelababy都曾因为穿太过高跟的鞋而导致走路时双腿不能伸直，自然也就不好看了：
那英导师这一出更像是下雨天害怕滑倒而踉踉跄跄：
鞋子穿对了，那么在穿高跟鞋走路时要收腹提臀，双肩打开，保持平衡，这样走路的姑娘在身体上更有美感：
本来穿上高跟鞋是可以让女生变得更加淑女、更挺拔、更有气场的一件事，但忽略姿势则很影响体态美感了。像走路内八或外八，再美的腿型也拯救不了垮掉的气质啊。
让我们来欣赏一些美妙的步姿。
《朗读者》中董卿和陈数并肩出场，可谓仪态万方。
刘诗诗折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱。同样值得一鉴：
刘亦菲在人群中步伐丝毫不乱，如果改掉脖子前倾的毛病就完美了：
怎样才能穿着高跟鞋款款而行呢？请各位小仙女们莫心急，接着往下看，下面的小tips里有为大家揭晓哦：）
04
小Tips
优雅的体态，如果注意了，大家其实都能意识到，并且改正。但难点在于，我们很难时时刻刻对此保持警醒。稍一放松，稍不留神，就故态复萌。
所以，将保持好体态形成为一种习惯，靠习惯而不是靠意识来保持好体态就很重要。想要有好体态，首先第一条，在一段时间内，高度重视这个问题，直到养成习惯为止。
具体怎么操作，可以用空闲时间学习一些瑜伽、健身动作，来改善“错误肌肉记忆”。
1、对照图形，找到自己姿态的问题，在日常生活中注意纠正：
2、几个改善方法：
贴墙站
通过以下锻炼加以改善
抓椅背挺胸
伏地挺腰
撑墙挺腰
3、学会穿高跟鞋走路的技巧：
注意利用大腿发力，带动小腿和脚——
注意后脚跟先着地：
注意走路走成一条直线：
也许有人会说：这样多累啊。但是大家要知道得体的姿态本来就不是最舒服的自然体态。但这才是教养的含义。就像大多数人天性都是喜欢吃喝玩乐，可我们要靠文明教化来修炼自我，成为一个不断精进的生命个体。
站有站相、坐有坐相不仅仅对身体更好，也是身为社会人的一种基本礼貌和修养。
如果你也认同，优雅得体、昂首挺胸、落落大方是美的，远胜过弯腰驼背、萎靡不振、忸怩作态......那么从今天开始就行动起来吧。
人的高级感，无论是内在还是外在，其实都是后天训练出来的。
好了，非姐变美小课堂之仪态管理，今天就到这里啦，你觉得好看有用吗？如果是，欢迎给我们点个赞，更欢迎分享给你的朋友们，大家一起美起来啊！
编辑助理/陈钗坭
非姐（非非马）：上海-伦敦两地居，曾为著名文化国企英国子公司创始人总经理，现为文化创业者、中英电影节英国首席代表、领英专栏作家、英国FT中文网特约撰稿等。主理微信公号: 非非马WeFashion（ID：feifeima-uk），非非马日记（ID:feifeimadiary)
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