入睡拖延令人抓狂？
大宝宝早点入睡的5个小技巧
超过1岁的宝宝，一般夜醒困扰会有很大的改观。主要的问题，集中在了入睡拖延上。最近在更新睡眠课程中大月龄宝宝的内容。
比较常见的情况，8点多就困了，准备睡了，但故事讲个几遍，上厕所喝水几次，关了灯之后还会翻来覆去好久睡不着，不知不觉就10点多了。
一开始好言好语，最后耐心磨没了，非得骂一顿才能睡。


今天这篇不长，主要是分享一下针对
这个情况的小技巧。
1
充分释放精力
首先是要让宝宝有效运动，可以在白天和宝宝玩一些追逐跑跳的游戏，让宝宝充分释放精力。
如果大人着急要去做自己的事，在孩子还没有困的时候要求他睡觉，那就免不了拖延。
https://handsonaswegrow.com/physical-activities-toddlers/ 这个网站上介绍了20种释放精力的游戏。
我挑了一些比较容易操作的出来：
1 把靠垫枕头摆在地下，搭出一条路，然后在上面走。
2 用胶带在地上粘出一条路（或者迷宫），可以在路上开汽车。
3 可以用球蘸着可水洗的颜料，在纸上滚着画画。
4 在地上造一段平衡木，在上面走。
5 找个空纸箱，里面装上各种报纸空盒子玩具，然后让娃像翻垃圾箱似的在里面找东西。
6  用旧报纸做成球相互扔着玩。或者是扔到桶里。
我们还可以和宝宝玩玩枕头大战，玩躲猫猫，爬楼梯，多带他在户外玩耍。
2
规律合适的作息
作息是否规律和睡眠质量是相关的，我们应该尽量保持宝宝生活的相对稳定。
在宝宝需要睡觉的时候，及时安排合适的睡眠环境，不能总是太随意，到宝宝困过劲了才发现原来是要睡觉了。
另外要注意的是，大宝宝需要控制午睡时间，不要太晚太长，否则容易引起晚上的入睡困难。
这是我用自己设计的睡眠记录册，画的一款1岁半宝宝的作息示意图，每个孩子会有差别，睡眠需求量也有不同，可以先观察一下，然后根据宝宝的情况选择适合他的作息，并尽量保持稳定。

3
重视睡眠仪式
之前发过一篇吐槽T2的文章，说的是这个年纪的孩子对秩序感的执着。
传说中可怕的两岁，分分钟笑哭
具体到睡眠安排上，我们也需要尽量遵循稳定的顺序感，比如重视睡眠仪式，对顺利入睡有帮助。
我用keynote做了一个睡眠仪式卡。
保存图片直接彩色打印出来就能用了。
每完成一项可以打个勾，或者贴贴纸，每天提前有个计划和宝宝沟通好，会相对固定和规律，减少拖延的时间。
大人和孩子对睡前要完成哪些事情、大概在几点有预期，有计划，有准备，就不忙乱，不容易出现没完没了做一件事，或者关了灯又各种要求的情况。
4
特殊请求卡
如果出现关灯之后总是各种要求，或者反复跑下床的情况，可以试试做个类似的卡片。
用硬纸板剪一下涂上颜色写上字，贴上宝宝喜欢的贴纸都可以。
约定好次数，比如1-2次，有需要的话可以使用卡片，让宝宝感到安心，他的特殊要求是能被响应的，把承诺具体化。
同时，约定了界限，不是无原则的退让，孩子反而不需要反复作了，有可能一张都不需要用就睡了。有兴趣的可以试试。
一些和这个年龄宝宝相处的技巧可以参考之前推送的这个帖子：
可怕的两岁：几个小细节助你渡劫
5
专属的时间
《爱的五种语言》里提到了五种表达爱的方式：身体的接触，肯定的言辞，礼物，精心准备的时刻，提供服务。
这个年纪的孩子还容易出现睡前的分离焦虑，可以参考之前发过的这个帖子。
粘人？分离焦虑？试试这10个小游戏
一些宝宝在弟弟妹妹出生后，感觉自己被忽视，睡前作的情况尤其明显。对于宝宝来说，精心准备的时刻尤其关键。
给宝宝一段时间的专心陪伴，和他约定好，这是属于他独一无二的时间，没有手机，没有其他事情，也没有别人，哪怕只有十几分钟，也能帮孩子蓄满爱之杯，减少粘人的现象。
写在最后
春节假期结束了，经过一些长途奔波，换地方，很多宝宝的生活都比较混乱了，这几天后台的关键词回复中，对“睡眠倒退”的搜索量明显增加了。
生活回归平静，我们也是时候重新梳理一下了，相信，有爱有原则，加上家长以身作则，很快就能恢复正常了。
关注我，或许你能多睡一会
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