文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈爱分享）
米粒妈是个坚定的唯物主义无神论者，可有些事情，偏偏没有办法用科学的方法解释
。
我有一个朋友，有时睡觉会出现憋着哼唧，或半清醒状态下手脚不能动的现象。有次她忧心忡忡的跟我说：
我不会被“鬼压床”了吧？我家孩子也这样过，感觉睡醒了却动不了。是不是家里有不干净的东西？
听到她这么问，真想做一个动作：
咱好歹也学了那么多知识，能不能别这么迷信？什么鬼压床之类的，根本：
从科学角度说，俗称的鬼压床应该被称为“睡眠瘫痪”或“睡眠麻痹”。
睡眠瘫痪：是指在觉醒或入睡期间，一个人有意识但无法移动或说话，并产生幻觉。可能会听到、感觉到或看到某些不存在的东西。此现象经常导致人很恐惧，但通常只持续几分钟。
由此可见，睡眠瘫痪不是说你真的瘫痪了~而是脑醒身未醒的短暂现象。
人的睡眠过程是怎样的？
我们的睡眠分为两个阶段：
  • 快速眼动阶段（REM）
  • 非快速眼动阶段（NREM）
在整个睡眠过程中，这两个阶段是不断交替变化的。先进入NREM睡眠的阶段，再进入REM睡眠阶段，周期会重复多次。
在快速眼动阶段(REM)，人会进入熟睡状态，并开始做各种稀奇古怪的梦。这时大脑活动与人清醒时相似哦，但身体其它系统与清醒时大不相同。
  • 自主神经系统的功能活动不稳定，比如呼吸不规则、心率增快、血压波动；
  • 体温调节功能丧失、各种感觉功能显著减退；
  • 除眼肌、中耳肌和呼吸运动的肌肉外，其他肌肉都处于极低张力的状态。
在这种状态下，如果身体是活跃的，很可能会在梦中误伤他人。比如你正梦见和人打架，指不定转过身就给枕边人一拳~(真真的躺着也中枪)
所以，为了防止我们不会在梦中做出太大幅度的动作和行为，处于快速眼动阶段（REM）时，人的肢体是相对“麻痹”的状态。
“鬼压床”是怎么回事？
上面解释了，在快速眼动阶段（REM）时，人的肢体相对“麻痹”。如果很不凑巧，这个时候你的意识居然逐渐清醒，但身体却没跟上节奏，还处在半麻痹状态……
那它当然不会马上乖乖听你指挥~显然，你会有如下感受：
  • 四肢、身体和头部无法转动；
  • 无法讲话或发出声音；
  • 呼吸急促，有喘不上气的窒息感。
在这个被“压”的过程中，我们的意识很清醒，也能充分明白自己的处境，可就是动不了哇~好怕怕！都喘不上气了。
其实，这个阶段很短暂，通常几分钟内随着身体张力的恢复，马上就会缓解并消失。
不要瞎恐慌哈亲爱的们，不管自己还是孩子出现这种现象，都是正常的。千万别想象力太丰富，更别跟孩子提什么鬼压床~小心灵会有阴影的。
什么情况下会出现“鬼压床”？
人这一辈子，至少发生一次或几次睡眠瘫痪的现象，通常都是在精神压力大、过度劳累、失眠焦虑、作息时间不规律的情况下。
很多人喜欢熬夜，看片玩手机，如果几个晚上连续熬，身体极度疲惫，正常睡眠节奏肯定就被打乱了，REM睡眠阶段很可能提早出现。
如果身体并没完全准备好进入深度睡眠，或是睡眠环境比较嘈杂，或睡的很不舒服，就有可能出现睡眠瘫痪现象。
还有一种可能性，是自身受过较大惊吓或精神创伤，也会睡的非常不安稳，总做噩梦并出现睡眠瘫痪的现象。
不知道你有没有见过，有的人白天经常不分场合突然就睡着了，甚至走着走着，膝盖一软倒地就睡…很夸张。
这种其实不是睡眠瘫痪，而是发作性睡病(低钾血症)。如果自身或孩子有这种现象，得引起注意，抓紧就医。
发生“鬼压床”后应该怎么办？
记住三个字：不要慌！
呼吸尽量平稳放松，同时尝试动动眼睛，或手指、脚趾等身体末端部位。只要这些器官被成功“唤醒”，整个身体也会跟着迅速恢复活力。
总之别想太多有的没的，就对了~如果同屋还有别人，提前告诉他们，如果发现你有睡眠瘫痪的现象，立刻推下你或叫醒你就好了。
如何避免“鬼压床”？
从病理基础上来说，“鬼压床”还没有找到依据。所以偶尔发生此现象，不用乱怀疑自己是不是当了什么病，很多健康人都有此经历的哈。
当然，睡眠瘫痪虽不是病，但发生后也挺讨厌的，毕竟半睡不醒动不了很难受。为了避免“被鬼压”，大家一定要养成良好的作息习惯。
  • 早睡早起身体好，有条件的中午小睡一会儿；
  • 少熬夜！尤其睡前不要捧着手机不放；
  • 注意睡眠姿势，尽量侧睡，不要总仰卧；
  • 平时要适量运动，但睡前不要进入太剧烈的运动；
  • 平时少看刺激性太强的影视片。说直白点，就是少看鬼片哈哈~
最后必须要提的是，做人要有好心态！那些不开心的事，无论工作还是生活中的，要学会自我开解，别给自己太大压力。
参考资料：
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
  • https://dxy.com/column/3937
“鬼压床”之所以让好多人害怕，就是半醒不醒间会产生幻觉，总感觉看到了某些不可描述的形象。这就是一种常见的睡眠现象，不要过度解读，更别胡思乱想。
放轻松啦亲爱的们~只要做到规律作息，健康睡眠，放心！什么“鬼”都不会来压你的。
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米 粒 妈
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