啊……恶心死我了。
这两年体态矫正火了，搞的你随便刷两下都能看到圆肩驼背气质改善这些词。
甚至还有营销号打出「体态不对，健身白费」的口号来无中生有的煽动焦虑。
那么问题来了，那些营销号推荐的动作真的有用么？
读者小白们做了那些动作，真的能解决问题吗？
答案是否定的。
今天叔贵就来跟各位扒一个可能是史上最没用，而且还会有危害的动作。 
这动作，了不起啊。
如果你在百度上搜索「贴墙站」，有 11,160,000 个结果在等着你。
而且每一条都是夸它好，有效，能减肥，塑形，燃脂。
每天 10 分钟，身材发生骤变。 
▽
每天 5 分钟，瘦身效果非常明显。
▽
号称「最燃脂的减肥办法」。
▽
看到这里，我已经快忘记它最早是被宣传为「矫正驼背」的动作了。
但假如你听信营销号的吹捧，每天坚持使用磨练意志的「贴墙站」。
我敢保证，你的体态一定会越来越差。
咱们一步步来说啊。
下图是一个逐渐驼背的叔贵。 
造成他驼背的原因非常简单，就是身体正面和背面的肌肉力量失衡。
举个例子：我用两条弹力绳来模拟了一个正常体态下的身材。 
前面后面肌肉紧致有力，非常平衡。
但是因为不良坐姿，不好的生活习惯，伏案久坐，导致他前侧肌肉逐渐紧张僵硬…… 
整个人就会像上面那样，被拽的驼背起来。
但此时如果你使用「贴墙站」，通过将身体强行固定在正常位置来锻炼后侧肌肉，而忽略紧张的前侧肌肉。
那结果就会变成这个样子…… 
被拽的像个孙子。
看着好像不可怕啊？并不是。
因为你的上肢除了肌肉组织还有脊椎，在这种前后都紧张的情况下，人体会为了适应生活而做出额外调整。
也就是让牺牲脊柱的灵活性，这可就是内伤了。
脊柱灵活性不高会给你生活带来哪些不便？
举个例子：
假如你伏案写作累了，想伸个懒腰，一般人是这样： 
但是灵活性不高的你，像个王八。
假如你久坐腰不舒服，想转个身，一般人是这样：
但灵活性不高的你……自己感受吧。
真的，挺惨的。
那么有没有更好的，更棒的，更简单的办法来安全的调整驼背呢？

当然有！这里叔贵跟各位安利一个 2000 年瑞士学者提出的体态调整原则：
博尔格坐姿矫正法 
这个办法非常形象的将我们的胸椎-腰椎-骨盆比喻为环环相扣的齿轮。
原理就是：通过放松胸椎／放松腰椎／调节骨盆来改善体态。
来，咱们看动作！ 
1.
动作一：猫式松解放松胸椎
首先自然跪在瑜伽垫上，吐气，像猫一样拱起上半身。
为了更多人注意到我吐气的时机，看我嘴
▽
好了，在完成吐气之后，慢慢的抬起手臂，尽可能离开地面。
你能够从上图看到我的肩胛骨，胸椎端有了一个很好的放松，而且还能练到肩膀后侧。
这个动作左右手交替 12～15 次就能明显感觉到上半身舒服。
但我们使用的是博尔格坐姿矫正法，所以腰部也要放松下。 
2.
动作二：妩媚转体放松腰椎
首先像个贵妇一样侧躺在瑜伽垫上。
保持手臂，肘部，肩膀在一条垂线，另一只手做转体。 
这个动作可以同时兼顾腰部还有胸椎端的放松，非常的流畅。
左右侧交替转体 15～20 次，能够帮你缓解久坐一天的疲劳。
接下来，到了骨盆。
3.
动作三：床上转体调节骨盆
嗯，顾名思义这个动作能在床上做。
首先枕着一个枕头，超级爽的躺着。
用脚 90 度搭在床头，然后抬起臀部。
上半身伸直手臂做一个转体动作。 
这个动作能够在调整上肢体态的情况下，同时矫正你的骨盆灵活性。
完全可以放在睡前做上 12～15 次，然后舒舒服服的入睡。
以上三个动作，你可以拆开也可以连续在一起做，不需要额外的力量训练，不需要哑铃。
全部做完，每天总计也不到 8 分钟，非常省时间，而且安全舒服。
好了好了，我知道看到这里的你已经准备夸我真棒。
如果可以的话，麻烦你转发这篇文章到票圈，救救那些还在受到营销号蒙骗「贴墙站」的孩子们。
谢谢你的支持，啾咪～ 
图文 | 叔贵
编辑 | 叔贵
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