颜值，已经成为这个时代的标签
人们的常态就是在变美的路上追求着
很多人疯狂追求体重上数字的减少
想要瘦一点再瘦一点
但往往忽略了体态的美感
其实很多情况下
你的「丑」可能真不是因为胖
（看起来）腿粗，可能是因为超伸
（看起来）肚胖，可能是骨盆前倾
（看起来）没气质，更是因为各种体态问题
想要变美，体态比体重更重要
今天就来看看如何解决
那些破坏你颜值和健康的「隐形杀手」
Keep Q&A 第十期：体态比体重更重要
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❶
Q：我个人最爱的姿势是跷二郎腿，可是听说对身体不好？
A：大家要记住——长期保持任何一个姿势对身体都不会好，任何姿势！哪怕是你最舒服的睡姿，整天睡着也能睡得你腰酸背痛。长时间跷二郎腿则会让你大腿向内旋转的肌肉松弛，久而久之就变成外八字的走路姿势。
如果你长时间只翘一侧的二郎腿，更是会让左右两侧腿部的肌肉的松紧程度不均衡，有可能会演变成骨盆的倾斜、高低肩等问题。在运动时这些问题会更进一步放大。
总结一下就是，偶尔跷下二郎腿是好的，当做一种拉伸，但记住要换腿。不要把跷二郎腿变成习惯就好。
❷

Q：作为女生不穿高跟鞋似乎不太可能，我腿粗大概也跟它有关系吧？
A：这个问题的答案是因人而异的，很多人穿高跟鞋腿变粗了，但模特们一年 365 天都穿高跟鞋，腿照样细。所以区别在于，你懂不懂穿高跟鞋。
► 鞋跟的高度要根据脚踝的灵活度来选取
如果你的脚踝在自然状态下没办法伸直，穿 10 厘米以上的高跟鞋就容易让你身体前倾，小腿后侧的肌肉会收紧，将身体往回拉，久而久之腿就粗了。经常压脚尖可以提升脚踝灵活性，就像舞蹈演员、体操运动员、跳水运动员们一样。
► 高跟鞋的鞋跟选择
锥形跟和细高跟的高跟鞋会让你的身体更加不稳定。如果你本身核心稳定力就比较差，那稳定身体的任务就落在了与地面距离最近的踝关节上，而控制踝关节的都是小腿肌肉，腿自然就粗了。
► 不要久站
穿高跟鞋其实还好，但穿高跟鞋久站，腿一定会粗。要多坐下来休息，按摩下小腿肌肉。（当然，穿高跟鞋会显得腿更细，这是肯定的。一方面脚背与小腿视觉上的连贯拉长的小腿的长度；另一方面脚背伸直后小腿肌肉会缩短上提，显得脚踝的部分更细。）
❸
Q：我长期背单肩包，高低肩很明显了怎么办？
A：最佳的答案当然是——换双肩包！
如果一定要背单肩包，那你就得好好训练背部肌肉了。很多人因为圆肩、斜方肌突起，肩膀是溜下去的，单肩包根本挂不住，就只能依靠耸肩或者身体歪向一边来挂住包，日子久了身子自然就歪了。
另外，手提包也很容易引发高低肩，尤其是女生。提包依靠的是「斜方肌-肱二头肌-小臂」这样一条线的力量传导的。肱二头肌力量不足会导致斜方肌很容易累。要想改变这个情况，得练肱二头肌的力量，推荐练习 Keep 的「手臂塑形」！
❹
Q：天天说骨盆前倾都听腻歪了，咋知道我有没有啊？
A：一般来说，孕妇、肥胖人群（特别是有啤酒肚的人）和爱穿高跟鞋的女性是骨盆前倾的高发人群。骨盆前倾，又称下交叉综合症「Lower-Crossed Syndrome，LCS」，属于偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显。在姿势上的表现为轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加。
你如果感觉自己肚子上没什么赘肉，腹部却还是向前顶，同时屁股向后凸，「前挺后撅」的话，可能就中招了......
Keep君 教你一个简便的检查方法：身体平躺，双腿放平，将手放在腰部下方，如果腰部与地面的间距超过三根手指，那你可能就是骨盆前倾了。（至于如何解决，Keep 上的「骨盆前倾自我改善」课程了解一下。）
❺
Q：站久了总是膝盖疼，大腿前侧突出、从后面看腿还特别粗是怎么回事？
A：相信不少人都有过这样的感觉，他们会以为这就是身体的常态，但其实呢，这些现象可能都指向同一个原因——膝关节超伸。所谓超伸，就是关节的角度超过 180 度，而人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。
是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到最大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种。
膝盖超伸会给膝关节很大压力，是膝关节疼痛的重要原因之一，如果超伸的方向不止是向前，而是向内或向外，就会演变成 X 型腿或 O 型腿。除了体态的变化，长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。
不管是哪种原因导致的习惯性超伸，如果已经导致关节经常疼痛，一定先去医院再说。对于轻度超伸的话，最重要的是形成避免超伸的意识，在日常生活和健身时保持正确的体态习惯和动作习惯。体态对美感的影响可不是一般大啊！
❻
Q：上班久了经常肩颈酸痛、头昏脑涨，有时候背都直不起来，我该怎么拯救自己？
A：看来，你是 get 了上班族必备成就——「圆肩驼背」。Keep君 可以毫不客气地说，所有的人都有探头、圆肩和驼背的问题，只是轻重程度有所不同；而天天坐着的上班族、学生等人群，更是绝对的重灾区。
然而你可能不知道，这个不起眼的不良姿势就是你的健康杀手。越是圆肩驼背，造成这种体态的肌肉就越过分，紧张的肌肉更加紧张、无力的肌肉更加薄弱，你的圆肩驼背也就越明显，最后这姿势就一辈子跟定你了。
想要改善的话，你就得和身体「唱反调」，做一些动作来松解过度紧绷的肌肉，同时强化较弱的肌肉。但不管怎么锻炼，说到底也只是起到「改善」的作用，要想治本，一定得从改正日常坏习惯做起！
背挺直一点吧，手机也少看点吧，毕竟对于我们大部分普通人，脸和身材本来就不能加多少分，再含胸驼背、体态不正的话，前面的路可怎么走......

编辑：歪歪
文章图片来源：SOOGIF 图库；Unsplash 图库；Keep
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