看到有本新书《进化》主题是讲突破舒适区，就找来看看，书中的一些建议写得还行。
正文

突破舒适区的心理挑战

面对超出舒适区的场合，每个人都会经历着能力挑战，都会担心自己的能力不足，难以完成使命。不管是形式上的还是道德上的，这些经历所带来的情绪会让我们体验到各种负面情绪：焦虑、悲伤、拖延、恐慌等等，这些负面情绪会经常让你漩入无法正常行动或清醒思考的状态，然后进入情绪失控的状态。
一旦进入情绪失控的状态，就会开始逃避。这是人类的本能。虽然逃避的方式各不相同，哪怕是暂时的逃避也能让你立刻减少压力，只要进行逃避就很容易形成一系列的负面循环。
你需要学会使用不同的策略来应对这种心理挑战，跟自己的本能对抗，这样你才能突破自己的舒适区。
如何突破舒适区
首先要明白一点，不要做着一步登天的打算和美梦，最好的方式是从压力最少的地方开始。
书中提供了一个 “脚手架”的行动策略，这个策略分为三步：
1、信念。
以前在一本书中看到过一个案例。在一个重型犯的监狱中，罪犯最害怕一种劳动叫：搬石头。狱警会让这些罪犯把一些非常重的石头从一边搬到另一边，等到第二天的时候，再搬回来。这个劳动没有任何一点的意义，非常的无聊，所以每个 罪犯在做的时候就知道是白费力，非常的痛苦。
突破舒适区的时候也是如此，当你真的认识到了改变的重要性，相信目标是合理的，你会为了信念而忍受各种不适和痛苦，会承受持久的压力和紧张，比如运动员为了争金牌而训练。
当你有一个清晰的目标，并能坚信这个目标对自己有利，你就会更有动力。
坚定你的信念是第一件要做的事情。
2、定制化
每个人的环境、情况不一样，在改变过程中要找到适合自己的独特方法。
当你能掌握主动权，进行适当调整，在合理的范围内根据自己的喜欢做出改变，会让你更容易达成动力。比如告诉一下，达到什么样的目标后，就给自己买一件一直想要但舍不得的东西。
根据你自己的情况来选择合适的时机、适合自己的说话方式、行动模式、场景，找到适合你的策略，才能让改变更容易发生。
3、清晰度
前面说过在改变时，每个人都会产生下意识的逃避心理。需要清晰的认识到自己正在逃避这一事实，用哪种方法逃避，找的什么理由或借口，知道自己在为逃避自圆其说和自欺欺人。
可以试着在思考时，把自己置身事外，用不同的角色去重新审核和思考所面临的问题。比如不考虑已经投入的沉没成本、把自己换成其它人（要是我的朋友或同学遇到这件事，我会怎样建议他们）
通过写日记或总结的方式来进行自我反省或复盘，冷静的思考自己当前的想法是否被扭曲或夸大了。
还可以通过请教朋友、教练或导师的方式来了解其它人的思考方式和建议。
持续突破舒适区
书中针对这个话题，给出三个建议：

1、周密而有效的日常练习
选择难度“正好”的挑战练习。也就是常说的刻意练习，尽量在每次练习中都能得到清晰有效的实时反馈。我在上巴柔课的时候，有一个过程是需要重复一些最基础的动作，这时教练会在身边观察所有学员的动作，发现有人的动作不对，会立刻给出建议和反馈，并且亲自做下示范。
模拟场景下练习：我很喜欢一个的小说《决胜21点》，里面的教授让他的学生们在模拟的真实场景中反复练习，在周围制造各种意外，让他的学员熟悉各种有可能发生的情况，并做出应用。
苹果的乔布斯 也会在演讲前，反复在模拟场景下一遍又遍的重新练习。
场景的真实性越强，效果越好。
建立强迫的机制来减少逃避： 在100天行动中有不少的辅助规则能做到这一点。你可以想一想哪些策略，能让你减少逃避。比如让朋友监督你，给他一笔，你做不到，钱就是他的了，你一定会努力。
2、成长型思维
错误是成长和改变中的必不可少的一个部分，没有错误就不可能成长。越早认识到这一点，就不会害怕犯错。
要学会挑战不完美：要学会适合不追求所有的完美，尽量把自己的精力放到重要事情，在一些无足轻重的地方，不要花费过多的精力去做到完美。
内化自己每一次的成功：写一个成功日记，记录自己每一次的小小改变和成功。
记录自己跨越的里程：每个值得记录的里程，都要做个奖励和庆祝。
建立自己的“清单”：通过总结和日记，来建立自己的各种清单，用来提高成功率。
3、寻找或建立你的人际支持系统
要去寻找能支持你的人或组织，不要自己一个独自前行。要学会求助，寻找你的教授或导师来帮助你度过难关。
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进化：如何成功突破舒适区？

作者：（美）安迪·莫林斯基 著，王鹏程 王开琴 严霞 译
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100天行动读者反馈
@Lie
我也留言下吧，做了最简单的100天---记账，有几天忘记了也会再补回去，也算是坚持了127天吧
@L.
单词30个~不知不觉坚持70多天了
听力一个test，阅读两篇
matching可以全错的我是怎么做到的...
新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？
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