随着电子产品的普及，我们白天做低头族，晚上还要躺在床上捧着手机久久不肯入睡，我们的眼睛越来越辛苦，很多人都感觉眼部不适。
我们可能也听过一些说法：电子屏幕会产生蓝光，接触过多的蓝光可能会导致干眼病，视疲劳，睡眠周期紊乱以及眼底黄斑变性等一系列的眼部问题，听起来很吓人。
听说现在有一种防蓝光眼镜，可以避免这些危害，这是真的吗？防蓝光眼睛有必要买吗？
可见光是由多种颜色的光组成的，我们所熟悉的彩虹，就是把把阳光按照波长的顺序依次折射成七种单色光，不同颜色的可见光波长不同，折射率也不同。
蓝光就是可见光中的一种，蓝光的特点是波长很短，能量高，穿透力强。目前研究表明，在白天，蓝光对人体是有益的，它可以让人的注意力更加集中，反应更加敏锐。而到了晚上，这种效应就变成了危害，夜间过多的蓝光会打乱人的正常睡眠周期，让人难以入眠。
蓝光最主要的来源是太阳光，LED光源也会发出蓝光，电脑和手机屏幕也不例外，那么，我们应该担心电脑和手机等电子屏幕的蓝光吗？答案是：不必要。
首先，电脑和手机屏幕虽然会发出的蓝光，但非常微弱。根据当前的研究，没有证据显示来自电脑和手机的蓝光会对眼睛造成损害，所以不用担心眼底黄斑变性等问题。其次，根据目前研究，用防蓝光眼镜对改善视力、缓解视疲劳、提高睡眠质量、保护眼底黄斑的效果缺乏高质量证据支持。[1]美国眼科学会不建议在使用电脑或手机时佩戴任何声称有特殊用途的眼镜。[2]
那么，为什么在看电脑或手机屏幕过久之后眼睛会不舒服呢？美国眼科学会发言人Dr. Rahul Khurana指出，这种不舒服的症状主要是由人们盯着电脑或手机屏幕的时间太长导致的视疲劳引起的，屏幕本身不会对人的眼睛造成影响。大多数人在看屏幕时眨眼的次数会不自觉的减少，导致视疲劳和眼睛干涩，这和屏幕里的蓝光没有关系。要减轻这些症状，建议在看电脑或者手机时，可以采用以下原则：
  • 坐在电脑屏幕前约25英寸（手臂长度）。
  • 调整屏幕，以稍向下凝视的角度最佳，因为这样可以减少眼球暴露在空气中的面积，避免泪液蒸发过快导致眼睛干涩。
  • 使用“20-20-20”法则定期休息：每隔20分钟，眺望20英尺（约6米）远处的物体20秒。
  • 当你的眼睛干燥时，可以尝试使用加湿器增加环境湿度，降低泪液蒸发的速度，并使用人工泪液。
  • 如果屏幕比周围的光线明亮多了，那么你的眼睛必须更加努力才能看清楚, 所以建议看电脑或者手机的时候不要关灯。
所以，看电子屏幕久了出现的眼睛症状，和蓝光并没有关系，也没有必要因此而购买防蓝光眼睛，如果想尽量减少电子屏幕蓝光对睡眠的影响，可以把电脑屏幕或者手机调整到夜间模式，当然，良好的睡眠习惯，本就不该包含睡前看手机。
参考资料
[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29044670
[2]https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
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