在北美，练习射箭是一种什么样的体会

版权属于原作者胡晓

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最近掉进了竞技反曲的坑，走了不少弯路也积累了不少经验

因为身体原因，已经大半年没射箭了，昨天去了一次，水准大不如前，不过经验我还是可以说一点的。

弓的种类确实很多，但是无论哪一种，对于射准都有一个共有的要求，动作一致性。

有本英文的射箭教材就叫 Archery：The Art of Repetition. 对于初学者，重要的不是你能射中黄心，而是提高箭支落点的密集度，这显然是由你每次撒放时的动作所决定的，一致性越高，密集度才能保证。

就我使用美式反曲的经验，动作的一致性主要包括以下几点：

搭箭的一致性：每次搭箭的时候，箭杆是不是在箭台的同一位置。美式传统弓虽然有箭台，但箭台本身是个平面，不像竞技反曲和复合可以直接被卡在同一位置。所以每次搭箭保证箭杆会同时接触箭台互相垂直的那两个平面（主平面和侧壁），这个比较容易，熟悉之后会很自然，不过开始的时候容易搭歪掉。箭和弓接触的另一个部分就是箭扣了，这个大多数成品弓都会在弓弦上标注出搭箭的位置。我们这边习惯用一个铜扣，箭扣就紧靠在这铜扣下方就行了。
开弓的一致性：竞技反曲的开弓有多个步骤，开弓预拉是其中很重要的一步。本人没有专门玩过竞技反曲，所以也不是很熟悉，不过可以说一点美式传统的过程。
一般来说都不会直接把弓拉满，我的习惯是高位开弓，也就是搭箭后，推弓手和扣弦手放到和额头同高的位置。注意持弓的手势推弓而不是握弓，因为握弓会给弓把多余的力，每个多余的因素都会让射箭多一个不确定度，增加保持一致性的难度。推弓手一般是从虎口到鱼际的部分和弓把接触并施加推弓的力量，至于手臂，最好有个肘关节下侧外翻的动作，并且肩关节自然下沉，不要耸肩。这样可以使肩部接近一个锁定状态，提高稳定性。
扣弦手则是用食指，中指和无名指扣弦（这里我只说地中海式撒放，在美帝没有练习蒙古式的机会），箭尾夹在食指和中指之间，中指承受50%的力，食指40%，无名指10%左右。扣弦的具体位置则是各个手指的第一指节（最接近指尖的那个关节，这对撒放非常重要）。
至于开弓时扣弦手所需的肌肉，主要是肩部和背部肌肉群：三角肌后束，斜方肌和一部分背阔肌，而高位开弓的一个好处就是可以更自然的运用背部肌肉。除了这些肌肉群，其他部分的肌肉都尽量保持放松状态。推弓手的手腕自然伸直，扣弦手的手腕，手肘都处于自然拉直/弯曲状态。每多一块绷紧的肌肉，你的一致性就会降低一份。

5节课，每节课一个小时，这样基本上射箭就入门了。

第一节课：教你基本的射箭，诸如国际比赛的的规则啊，怎么撘弓怎么射箭，基本上所有的基本东西第一节课就交完了，然后然你感受下到底怎么玩

第二节课：开始纠正你的动作，以及讲很多小技巧。主要强调一点在前期的联系就是consistency，先别管你能射几环，如果你能每次都射在一个确定的区域内，就算你不错了。

第三节课：开始学瞄准，教你瞄准的tips，然后再consistency的基础上，瞄准到中心红点这样。

第四节课：室外射箭，感受下在有风和外界环境下影响之后箭的感觉。

第五节课：总结一下，然后小比赛下这样。

然后五节课就基本入门了，下来就是慢慢练技术

不要碰弓箭，练三个月俯卧撑，去gym好好练lats, 每周至少三次长跑/游泳，练呼吸。

之后用弓，但不要射箭。用慢拉空弓的方法练开弓方式和保持上半身姿势准确。同时继续保持做俯卧撑，练lats, 练长跑。

之后可以联系附近的shooting range开始用箭。同时继续保持做俯卧撑，练lats,练长跑。

由此开始入门。

锻炼一下你的臂力，可以器材锻炼一下然后就是射击姿势。