第一批90后女生开始健身，颜值以上是身材啊！！

- 颜究社 -

第50期

- 好看的人都在这里 -

- 回顾上期 -

男生会选择“好看的同性，还是难看的异性”？

点开了解一下~

听说现在女神的评分标准越来越严格，

除了颜值要高以外，

身材还得逆天

蜜桃臀！

A4腰！

大长腿！

想知道女神们都是如何

维持好身材的吗？

本期女神们连严格的阿岳都要鼓掌哦！

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Summer

双子座

中国，西安

后台回复关键字【50-1】获取女神联系方式

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宋宋

双子座

中国，广东

后台回复关键字【50-2】获取女神联系方式

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JMJ

天枰座

中国，重庆

后台回复关键字【50-3】获取女神联系方式

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Maggie

天枰座

中国，东北

后台回复关键字【50-4】获取女神联系方式

Q436

在健身过程中有哪些励志的经历呢？

Summer

我以前属于比较瘦，但是体脂很高的体质，给人感觉瘦的很颓废。开始接触健身之后，从一开始的单纯兴趣，到之后经过系统培训成为了瑜伽和健身教练，并继续进行更多学习和训练。这样的经历改善了我的体型，使我的体态更加挺拔，生活状态也在慢慢提高了。

Maggie

从138斤逆袭到现在的样子。高中时期由于经常会吃垃圾食品与宵夜，体重暴涨到138斤。上大学以后，脂肪变成了顽固性脂肪，身材走样特别严重。励志减肥以后，用了不到一年的时间瘦下来，又用了两年不断注意塑形与保持。虽然这段日子非常难熬，但是坚持下来了，才能蜕变呀！

和小编一样想看对比图的小伙伴

让小编看见你们的后台回复！

宋宋

其实我自己的改变不是特别大，也不是特别励志，但是我看到身边有朋友从大胖变成健美男女的，她们比我更励志。

其实每个能够坚持健身的姑娘都足够励志啦

JMJ

照片对比吗？

<< 健身前 >>

<< 健身后 >>

现在更多了一份健康美！

Q437

有什么给健身小白妹子们的建议吗？

Maggie

第一，是要明确自己的目标。第二，锻炼的过程中一定一定要避免受伤。最好有一个专门的教练指导你，不然容易做错很多动作，造成关节受伤和运动无效。

JMJ

一个是，希望女孩子们能通过健身能磨练意志和自律这些很重要的品质。另一个是希望女生不管自己是怎样，不管自己好与坏，都更接受自己，学会原谅自己，更加包容自己。比如说，很多女生一开始都喜欢练臀，然后很多人会问：能不能练臀不粗腿？我个人认为是不太可能的。虽然也有一些孤立臀部的动作，但是臀部肌肉是非常不敏感的，为了刺激臀大肌肯定少不了深蹲。当你能感受臀肌发力的时候，腿肯定也粗了。但是不要活在别人的嘴里，做自己，不管怎样都喜欢自己。

小编也喜欢这样自信的女孩子！

Summer

运动方面，刚接触的朋友们可以从徒手训练开始，先增加自己关节的稳定性，以尽量避免受伤。

开始训练以后，饮食也需要同步进行调控，每天的摄入应该是规定的热量，个人建议可以选择碳水占总热量的一半，蛋白质占3成，脂肪占5成的摄入比例，对身体的负担较小。再就是，训练前要记得补充糖分，让身体维持运动时间更长。如果是减脂的话，训练前可以先快走或者慢跑20分钟消耗肌糖原，将心率控制在80以上，保证脂肪被代谢。

记笔记啦（敲黑板）！

宋宋

要做好心理准备，你会因为坚持健身变得更加美丽健康，甚至从此改变你的人生。健身，真的堪称全身整容！！

不用手术，没有风险，你只需要一张健身卡！

Q438

在健身的新手期，有哪些注意事项呢？

宋宋

首先应该注意的，也是很重要的一点：不宵夜，不喝酒，不熬夜！

然后，运动一定要注意安全，最好有熟练的朋友或者教练带领入门，做好热身运动，防止运动过程受伤。

感觉自己中了三枪（卒）

Maggie

新手期的饮食要求相对简单，主要是不乱吃垃圾食品、碳酸饮料以及高热量的食物。然后每一餐的营养搭配一定要均衡。

运动注意事项就是不要误伤到自己和他人，不会的事宜和动作一定要多问问教练或上网查询相关资料。个人比较推荐一款运动APP叫“Fittime”，APP上有各种运动教学的短视频。但是这些教学视频只能作为参考，因为一样的动作不代表适合每一个人，个人的健身还是一定要问专门的教练。

JMJ

新手期要做到饮食少油少盐、一日三餐、早睡早起——美好的苦行僧日子。健身圈有句话，大即是正义。很大的人健年龄少不了3年，还需要一直保持饮食保持运动，吃了不少苦，心疼他们。平时我也喝蛋白粉，本来超喜欢吃的甜食都戒了，蛋白粉还甜甜的可以解馋。假如不健身，能节约很大笔开销，也不用又累又苦，每天时间为了健身排得满满的。朋友的聚会约我都得提前说，为了安排我的健身时间。

回报总是来源于付出和坚持～

Summer

不是热量低就能瘦。如果要增就多补充碳水（红薯，燕麦，馒头各种主食）还有蛋白质；要减就控制热量，饮食结构的话，碳水占总热量的一半，蛋白质占3成，脂肪2成。

Q439

练出腹肌，你花了多久时间？

Summer

我花了起码4个月吧。在保持训练的前提下，只要把体脂控制低点，腹肌马甲线就会显露出来了。腹部训练，每天可以花大约二十分钟进行。

Maggie

其实每个人都有腹肌的，只是看你肚子上的脂肪含量有多少。腹肌我基本上每天都会练，大概一个月的时间就练出来了。主要是控制饮食比较关键，也比较难。大概我底子比较好哈哈哈。

宋宋

体脂比较低，一周做2-3次腹肌训练，我也不记得啥时候出来的，不久吧。

只要有正确的方法和坚持，变美不是难题！

JMJ

我没有腹肌，哈哈哈哈。体脂太高，也没有刻意练过腹，只有一滴滴，都不知道是不是腹肌。

所以美真的不在于局部～

Q440

有没有轻松将某个部位瘦下来的懒人方法？

JMJ

节食最管用，饿个十天半个月包瘦。我都不知道怎么才能瘦。这个得请教专业人士了。（小可爱:节食。。。像我这种不吃一顿都会死的人这辈子没办法节食）

像小编这种一顿不吃就会死的人这辈子没办法节食

Summer

没有😂。懒人不适合减肥。在家可以做平板支撑3组，高抬腿30秒，开合跳或立卧撑。

宋宋

没有局部减肥的说法，并不是动一动某个部位就可以瘦那个部位的。如果有，那话多的人难道都脸瘦么~

小编默默打开了自己的美图秀秀...

Maggie

比如说，我自己非常注意臀部训练，每天早上站着刷牙的时候，就会身体站直，然后腿正常向后踢，让臀部有一个自然的收紧。每天重复这样训练的话，你臀部的肌肉感觉会很明显。

Q441

如何才能做到坚持去健身房？哪些健身物品值得推荐？

Summer

物品的话，推荐大家带水杯，毛巾，护腰带，还有助握带。

Maggie

对于坚持这件事情，真的是靠意志力！当你有一个目标的时候，你就会对这件事坚持下去，这样每天都会感觉离这个目标近一点。很多小白很难坚持下去，是因为对自己的目标不太清晰，而且很多动作不太会练，以至于半途放弃。

宋宋

找一个爱运动的朋友，加她微信，她每天朋友圈发的美好身材，就是你前进的动力！或者立flag 一告诉1个人，你一周去几次健身房，然后给他们打卡，不去就罚款100块。

健身物品的话，买超多好看的健身衣，你就愿意去健身了。

JMJ

健身房帅哥很多的，比酒吧多啊，为什么不能坚持去看看帅哥，说不定还能把终身大事解决了。

健身物品的话，阻力带很适合女生训练用。

以为会说撸铁比较适合呢～

Q442

面对不喜欢健身的妹子们

你有什么建议吗？

Maggie

健身可以让你回到18岁，那你还坚不坚持呢？况且坚持久了，就会成为了一种习惯。健身也不仅是为了让你更瘦，还能让你更年轻呢！

Summer

多看看维秘秀，再了解一下她们怎么训练的😂

哈哈哈，直截了当！酷

宋宋

你的情敌正在健身。

这真是...快、准、狠...

JMJ

不健身没事啊，但希望要保持运动。做个身心健康朝气蓬勃的女生不是很好吗？（小可爱:我一定会做个身心健康朝气蓬勃的猪猪女孩!）

小编一定会做个身心健康朝气蓬勃的猪猪女孩!

文末彩蛋

Q443

如果你的男朋友不喜欢健身，

你会强制他与你一起健身吗？

Summer

我会好好和他说，让他训练吧，毕竟谁都不喜欢自己胖😂。如果是那种天生就是吃不胖的男友，那就让他练成大块儿。而且运动也会让一个人变得更自律的。

Maggie

呃...我可能不太会喜欢上不健身的男生。如果我的男朋友真的不健身，那我会强制拉着他陪我去运动。不过我单身哦，不是我要求太高，主要是没有感觉对的，光有要求也没有用，虽然我是个颜控哈哈哈。

看来女神们对另一半还是很要求生活方式的互相理解呀

宋宋

不会强制，就像他喜欢看书，而我不喜欢看书一样，他不会强制我。等到发现自己在这方面有欠缺了，自然就会主动去健身（或者看书）。

JMJ

我没有男朋友，我大概不会找不健身的男朋友，因为生活方式不一样。除非是王思聪那种。那样拿钱砸我，哈哈哈哈哈哈哈哈哈！

想知道多少钱能换女神放弃健身哈哈哈

Q444

有过在健身房被轻浮男勾搭的经历吗？

你是怎样应对的？

对新手妹子们有哪些建议？

JMJ

无视他就行了吧，我一般就无视。不过健身房这种人少。

Summer

有啊！当然有！我都是非常有礼貌的回答他们，但如果他们得寸进尺的话，不要脸的那种，我就会直接黑脸然后回骂过去。如果新手妹子不小心遇到了，刚开始还是得礼貌一些，然后看对方什么表现。但是是那种很轻浮很不要脸的那种，就可以直接警告他们！像我这种每次运动都是戴帽子和耳机，谁都不理，看上去很不好惹的样子哈哈哈。

宋宋

我在健身房都很凶的表情，从来不和别人目光对视，没人搭讪。建议女生遇到搭讪的直接拒绝，我们要认真健身！

看来健身房搭讪真的很有难度！

Maggie

有深井冰大叔，不用理他，假装听不见。反正在健身房看天看地少和大叔对视，全程带耳机就好。别奢望有空来和你搭讪的人来指点你一二，教不出什么的。正常的同龄人都蛮正常。

Q445

女生跟男生在一起多久可以为爱鼓掌？

为什么？

JMJ

约会5次以上！也不是一定要固定5次，要是认为不错，3次也可以。最主要还是看清对方的为人怎么样，彼此要有初步的了解与确认。尤其是国内的一些男生，如果女生很容易就那样，会认为女生特别cheap。但是，如果真有遇到所谓的“一见钟情”的那种，也不一定非要约会多少次以上。

总之“防人之心不可无”

Summer