几天前,微博上一位妈妈给我发消息说:
原来睡前仪式真的有魔力啊!
以前各种闹觉不睡,引入睡前仪式之后只要那一套走完,一声不哭立刻秒睡。
嗯,这是真的。
如果说有睡眠魔法,睡前仪式一定是关键一环。
睡前仪式其实就是临睡前我们习惯做的一系列的事情。比如成年人,我们会喜欢洗澡换睡衣上床刷刷手机,才能踏实睡过去。每天都有几乎一样的睡前习惯,不做就像是缺了什么。
小朋友也是一样的。
如果你能给他们从小养成睡前的一些习惯,他们会因为知道接下来要发生什么而觉得心里特别安定,减少他们对睡眠的抗拒,通过一系列的睡前仪式,轻松愉快地从兴奋的状态转为平静状态,直到安心入睡。
那今天,小暖就跟大家来聊聊这有魔力的睡前仪式吧。尝试起来,小朋友入睡会越来越容易哒。
睡前仪式如何建立?
睡前仪式的目的其实是通过每天相对固定的一些行为,来建立宝宝的睡眠联想,直到熟悉得形成条件反射,进入睡前仪式之后马上自己就会困意袭来。
如果可以,尽量把入睡的时间相对固定下来,尤其是晚上。当然,入睡时间也需要结合宝宝白天的作息和清醒时间来看,不过尽量别偏离太远还是非常重要的。
睡前仪式可以根据家庭的情况设置不同的流程,一般来说包括下面这些:
洗澡
一次温暖的沐浴很多时候可以让宝宝们从一天的兴奋中放松下来,从而感觉到非常舒服,昏昏欲睡。不过也有一些宝宝洗澡之后会变得非常兴奋,如果是这样的话,可以把洗澡这一步尽量提前,不用必须放入睡前仪式里。
喂奶
对于小一些的宝宝们来说,喂奶也是睡前仪式的重要部分。但究竟把它放在睡前仪式的哪一步里,要看家庭和宝宝的具体情况。
如果宝宝还小,或者还没长牙,可以把喂奶往后放,喂完之后还没完全睡着迷迷糊糊的时候放上床,让宝宝最后自己睡过去,这样是比较好的培养自主入睡的方式。
如果已经长牙,为了避免对牙齿的影响,可以尽量把喂奶放前放,喂完之后刷牙,再进行后面的流程。
刷牙
宝宝在长牙之后就需要刷牙了,这样的习惯越早培养越好。
刚开始的时候要选择宝宝专用的牙刷,和低氟可吞咽的宝宝牙膏,同样也可以用游戏的方式让宝宝觉得这是件有趣的事儿,从而更加配合,坚持之后形成习惯。
跟玩具说晚安
很多宝宝在小时候都非常喜欢这一环节。
要进卧室之前,他们要跟所有的玩具甚至是生活用品说晚安。
桌子、椅子、电视机、亲人们、玩具……
这一仪式似乎就表示他们要跟白天的活动告别,进入夜间模式了。
亲子游戏
记得睡前别玩太激烈的游戏,尤其是宝宝小一点的时候,不然把宝宝情绪调动起来之后他们会很难平静下去。
可以握着宝宝小手,左右晃动,跟宝宝说说话,拥抱等等。让宝宝感受到充分的爱和安全感,这也是父母与宝宝非常宝贵的专属时光。
白噪音
半岁以内的小宝宝的话可以在睡前试试白噪音,这样模拟子宫的单调的声音非常容易安抚他们。不过尽量音量别超过50分贝(我们平时讲话的音量),距离宝宝也最好一米以上。
如果宝宝非常平静,可以选择一些流水、海浪之类的温和声音,如果宝宝有些哭闹,可以用其它大一点的声音来安抚。
催眠曲
催眠曲也是非常神奇的存在。
犹记得前一段时间小暖分享的那几首神曲,比如《风吹麦浪》、《离人》之类,简直效果震惊了,每天都有各种反馈说管用的,一听就睡的。甚至一些深度奶睡、抱睡的宝宝,也都可以不用以前的依赖,听听歌就安静睡过去了。
从这里也可以看出来音乐的魔力,不妨一试。
哄睡歌曲的文章参考:《那些年 让娃秒睡的哄睡神曲》
睡前故事
挑选一些适合睡前阅读的故事,让宝宝在故事中渐渐安静,开始感受困意。
如果可以的话,绘本最好在亮一些的灯光下与宝宝一起阅读,然后把灯光调暗,给宝宝合上书讲一些自己编的或是背下来的故事。
按摩
对小宝宝来说是抚触,大宝宝的话可以帮他们按摩放松身体。这是睡前亲子间亲密接触的方式,通过肢体接触,能够让宝宝感受到妈妈的温暖和爱,也能让宝宝在一次次温和的按摩中放松下来,进入平静状态
除了按摩,也一些其它的方法也可以让宝宝们平静下来,你可以找到最合适你家宝宝的,这样才会更容易。
聊天
这一定是大宝宝们非常喜欢的睡前仪式之一。
你们可以聊聊这一天各自发生的事情,有什么新鲜好玩儿的、愉快的,如果宝宝有什么不开心的事儿也可以在这个时候释放出来情绪,以免压抑影响夜间睡眠。
我和潼潼已经坚持这一环节很久了,小时候我们随便说说,大了就聊聊她在幼儿园一天的情况,这样能让我更加了解她每天的状态,看看有什么需要我帮助的。她也会对我每天的日程非常有兴趣,这样的分享,的确非常愉快。
安抚玩具
一岁以上的宝宝们会对安抚玩具更加有感觉。小时候可以试试安抚巾之类。
如果有自主入睡习惯的宝宝,会更加喜欢和依赖抱着自己的安抚玩具入睡。不用担心这样的举动有什么不好的,无非就是一个能让他们觉得熟悉和安全的小环境。
如果不喜欢安抚玩具的也可以试试妈妈的睡衣这种,有妈妈味道的东西会让宝宝们更加热爱。
睡前仪式在白天需要么?
白天和晚上都可以有睡前仪式。
只是白天一般会比晚上的睡前仪式要简单一些,会省略一些步骤。比如只是拉窗帘换睡衣开白噪音或轻音乐,稍微放床上互动一下就好。
晚上的睡前仪式会更重要和固定一些,也更容易起“催眠”作用。
什么时候开始使用睡前仪式?
一般从宝宝6-8周开始,睡前仪式就会对他们产生影响和作用。
在那之前也可以开始尝试建立,但是仪式过程要尽量短。小月龄的宝宝可能清醒时间不够长,支撑不了太久,如果睡前仪式过长,反而容易过困而闹觉。
睡前仪式一般需要多少时间?
按照宝宝不同月龄的清醒时间来决定。
一般来说小月龄宝宝建议睡前半小时开始慢慢进行安静状态,大宝宝如果加上洗澡之类可能要提前一小时。
宝宝大了不愿意配合进入睡前仪式怎么办?
对于大宝宝来说,可以考虑用鼓励和游戏的方式来。
比如说,制作一张睡前仪式表格,用图片画出来宝宝每一步要做的事情,每天睡前交到宝宝手里,让他在上面做完一步就打一个勾,洗澡、刷牙、换睡衣……跟着图画一点点来,他们会觉得非常有乐趣,也会配合很多。
这个方法不仅之前潼潼用过,我也在实际的睡眠咨询中推荐给过一些入睡困难的大宝宝家庭,反馈的效果都是非常好的。结合着游戏的方式来让宝宝参与,他们会非常主动,比你生硬的要求要来得自然愉快地多
有什么步骤是不建议放入睡前仪式的么?
一些能刺激宝宝的行为,都是不太建议的。
比如疯狂的逗玩儿,小宝宝睡前见很多人,观看使用电子产品……这些都不太适合在睡前出现。不然可能因为这些刺激而拖延入睡的时间,或者是睡下了也容易突然惊醒大哭。
尝试一下尽量养成规律的睡前仪式习惯吧,你会发现宝宝入睡时间越来越短,情绪也越来越好,这是生物钟和习惯在帮你哄宝宝入睡呢。
往期推荐点击题目即可跳转
  • 孩子睡不好怎么办?最需要做的是EASY规律作息
  • 宝宝到底睡够了么?0-5岁婴幼儿睡眠量参考建议
  • 愉悦实用的分房指南:宝贝,你可以一个人睡了
嗨,我是小暖,是国际母婴睡眠咨询师
也是个爱较真好钻研的普通妈妈
在这里,你可以找到婴幼儿睡眠丰富靠谱的知识
回复“关键词”或“目录”,也可以看见更全面的文章主题
点击公号页面最右侧的菜单可以一对一睡眠咨询
更详细、个性和有针对性地制定睡眠方案
解决宝宝的睡眠问题
小暖还会在这里分享更多心得
儿童心理、教养心得、亲子阅读、旅行玩乐、自我成长
我们根据权威指南与自己的感悟
一同不断成长学习
希望我们能成为彼此育儿路上的温暖陪伴
一起睡好觉,养个好娃
如需睡眠咨询,请从公号菜单右侧进入
继续阅读
阅读原文