常有新手妈妈会问：“小暖，我怎么才能判断孩子到底睡够没有？”宝宝的睡眠量需求其实还是比较个体化的，不同的孩子之间也会存在一定的差异。从家长的角度来说，睡没睡够最直观的参考标准或许就是孩子醒来之后的精神状态了。
如果孩子醒来的时候是哭着的，非常不耐烦；或者是醒的当下看着状态好像还比较平静，但没过半小时就完全无法支撑正常的日常活动和游戏，两眼无神发呆，反应比较慢，那大多就是没睡够。
而如果孩子睡醒之后一直活泼又精神，没表现出困倦或烦躁的样子，可以自己愉快地玩儿，与人交流以及参与活动都情绪稳定，这样就说明他的睡眠量应该来说是适合的。
不过也有这样一类孩子，机灵的他们很早开始就视睡眠为“大敌”，每天强打精神表现得特别活跃就是为了不被安排睡觉。
从七八个月的时候就会有不少妈妈发现孩子的睡眠信号突然没了，如果由着孩子玩儿，他们会变得越来越兴奋。可要是妈妈还是参考之前的清醒时长，在差不多的时间把孩子抱进屋里，前一秒钟还在生龙活虎的娃却会马上秒睡。
这样的实际情况也让父母们有些头疼，原来博弈早早就开始了。究竟有没有一个可以参考的睡眠量数值和区间？还是有的。小暖整理出了目前市面上能看到的相对来说比较可靠与权威的睡眠量建议，供各位家长参考。
不同的孩子的确存在睡眠需求上的差异，但在你认定自家孩子“觉少”之前，先试试看能不能参考这些睡眠量建议，让孩子再多睡一会儿。
美国睡眠基金会建议
这是来自美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）在2015年公布的最新睡眠量建议。其中深蓝色部分是“推荐”睡眠量，浅蓝色部分是“也许也合适”的睡眠量，橙色黄色部分是不建议的睡眠量。
从图中可以看到，0-3个月的新生儿推荐的睡眠量是14-17小时，4-11个月的婴儿推荐睡眠量为12-15小时，1-2岁的婴儿推荐睡眠量11-14小时，3-5岁的儿童推荐睡眠量为10-13小时。
《法伯睡眠宝典》
这张图看完之后也许能让不少睡得少的妈妈心里减轻一些焦虑，不过从实际经验来看，这张表格列出的睡眠参考量在2岁以前的数据都是明显偏少的，2岁之后的睡眠量数据相对更准确一些。
《婴幼儿睡眠圣经》
马克·维斯布朗医生的观点是新生儿睡眠时间为16-17小时，1-4个月睡眠总量为16-14.5小时，4-11个月以及更大的孩子参考图表。这是根据2000多个美国孩子的睡眠样本调查采集后得出的图表。
图表的含义需要解释一下，90%的意思是有90%的孩子睡眠量低于这个时间，50%的意思是有50%的孩子睡眠量低于这个时间。举个例子，1岁的孩子中90%都睡不到15.5小时，50%睡眠量不超过14小时，只有10%的孩子会低于12小时。
日间睡眠与夜间睡眠的时间，也分别由下面两张图片列出。
《韦氏婴幼儿睡眠圣经》
根据“安睡女士”的观点来看，各阶段所需睡眠量大致如下：
第一周的新生儿睡眠总量在16-18小时（白天晚上各8-9小时）；
2-4周时他们能睡15.5-17小时（白天6-7小时夜间8.5-10小时）；
1-2个月的宝宝睡眠量为15.5-17小时（白天6-7小时夜间8.5-10小时）；
2-3个月的宝宝睡眠量为15小时（白天5小时夜间10小时）；
4-5个月的婴儿睡眠量为14-15小时（白天4-5小时夜间10-11小时）；6-8个月婴儿睡眠量为14.5小时（白天3.5小时夜间11小时）；
9-12个月的婴儿睡眠量为14小时（白天3小时夜间11小时）；
13-18个月婴儿睡眠量为13.5-14小时（白天2小时15分夜间11小时15分）；
1岁半到2岁的孩子睡眠量为13小时（白天2小时夜间11小时）；
2-3岁的孩子12小时（白天1.5小时夜间10.5小时）；
4岁以上的孩子需要11.5小时的夜间睡眠，白天的小睡开始消失。
《每个孩子都能睡好觉》
这本由德国的一位儿科医生与一位心理学家联合写作的书籍提供的睡眠量参考。图一为他们调查并推荐的夜间睡眠时间，他们认为只有少部分婴儿夜间能睡超过11小时，平均夜间睡眠时间应该在10-11左右。
图二是美国睡眠状态研究协会得出的数据，他们认为这份数据显示出来美国儿童的睡眠时间普遍比瑞士孩子的要短1-2小时，尤其是白天的小睡时间更加明显。从一般的经验来看，这个图里推荐的睡眠量也的确是偏少的。
从数据来看，新生儿还无法分辨白天和晚上，两个时段睡得一样多；3个月大时，夜间开始会比白天睡得长；6个月时夜间可以不间断地睡上10小时；2.5-4岁之间，许多孩子开始把午睡也取消了。
《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》
这是一本由日本一位保育师清水悦子写作、由日本睡眠协会理事神山润监修的睡眠书籍，文中提出的睡眠量需求为：
0-1个月：白天8小时，夜间11小时；
2-4个月：白天4小时，夜间11小时；
5-6个月：白天3.5小时，夜间11小时；
7-8个月：白天3小时，夜间11小时；
9-11个月：白天2-2.5小时，夜间12小时；
1-1岁半：白天2小时，夜间12小时；
1岁半-3岁：白天2小时，夜间11.5小时；
4-5岁：白天1小时午睡时睡时不睡，夜间11小时。
此外，书里建议的夜间睡眠开始时间为晚上7点，直到4岁以后才调整为8点。事实上国际主流的夜间睡眠开始的时间都在7点左右，国内目前可能大多无法实现，因为父母下班时间比较晚，但即使这样也还是建议尽量在9点之前安排孩子入睡，这样才能确保充分的睡眠时长，适应以后家庭与孩子自己的日常生活。
小暖有话说：
这些不同观点的睡眠量建议只是为了给大家更直观方便的参考，能理解婴幼儿对睡眠量的内在需求，希望不会导致更多的担心和焦虑。
现在大家夜生活越来越丰富，许多家长也带着孩子一起晚睡，晚上九十点钟的商场里都能常看见很小的婴儿被父母带着在逛街。在我女儿小的时候，家里亲戚发现白天我要让她睡好几个小时，都会诧异地说那晚上她还要不要睡觉了？
我也听过不少抚养人整个白天都坚持不让小宝宝睡觉，认为只有这样才能让他们在夜间睡长觉。事实上并非如此。让孩子强撑着不睡，反而对他们伤害更大。
对于小婴儿来说，他们需要的睡眠量比成人多得多，千万不要用大人的眼光来判断和要求，从而导致婴儿长期缺乏睡眠，这样容易对婴幼儿的大脑发育、免疫力、反应力、认知发展与精神状态造成影响。
当然，孩子都有自己的规律与需求，只要吃得好玩得开心，睡眠量在大致的区间范围内，即使不一定都在平均线上，也不用太忧心。
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嗨，我是小暖，谢谢你对我的分享感兴趣。
从香港浸会大学硕士毕业，并在传媒行业工作十年后，因女儿的出生，我开始对育儿领域更有兴趣。作为国际认证的婴幼儿睡眠咨询师，几年来我先后帮助过上万的家庭改善和解决宝宝睡眠难题，所写睡眠科普文章阅读量超2000万。
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