最近一段时间参加100天早起打卡的人越来越多，同时也有不少人反馈，还是起不来或者起床之后打完卡再继续睡，今天分享一篇读者培养早起的反馈。 习惯培养过程中是一种反馈，在过程中失败或者就是已经成功培养的习惯也很容易因为各种原因而被打断，别太在意，保持平常心就好，打断、失败都别放弃，记录一下继续坚持。
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正文

作者：一一
人类不快乐的唯一原因是他不知道如何安静地呆在自己的房间里。——阿兰·德波顿《旅行的艺术》

我想我这辈子起的最早的时候应该就是上周了。上周开始决定调整自己的生物钟，改为早上4:00起床，可以允许自己睡到4:30起床，这是上周的起床时间折线图：
原本我的理想的睡眠周期从23:30-6:30调为21:00-4:00，之前已经完全习惯了23:30-6:30的作息习惯，每天精神也很好，到了6:30会自动醒来，不再犯困也不再需要闹钟唤醒。然而决定4:00起床后，晚上没到23:00根本睡不着，有的时候甚至要到0点之后才能睡着。
那段时间觉得自己都成仙儿了，每天睡那么少精神还那么好，但是出于对自己生理的了解，我估计最多撑一个星期。上周六白天和高中同学聚会，因为走了很多路觉得很累，其实晚上11点的时候就很困了，但是自己作死被室友安利看了《爸爸去哪儿》，连着看了三期，熬到夜里2点半，为了防止猝死我任性地放任自己睡到8点。
其实我本意不想熬夜，因为原本自己已经不怎么喜欢看《爸爸去哪儿》，之前几期都是跳着看，所以我原本预计三期连着看顶多1个小时吧，结果看的那三期自己挺感兴趣，又不愿意第二天再花时间去看剩下的那一点，于是基本没快进地看完了，事实证明，还不如第二天起来看呢！因为第二天浑身无力（也有原因是周六走了很多路觉得吃力），压根不想学习，连站着用电脑都觉得很吃力（我的电脑放在站立式办公桌上）。我发誓，真的再也不想熬夜了！其实我看《爸爸去哪儿》还真不是为了娱乐放松，我是因为大学里对心理学很感兴趣，自己也看了不少这方面的资料，所以看《爸爸去哪儿》是为了比较不同的家庭教育方式对孩子性格的影响。不过说是这样说，但是我从来没有写过这方面的文章，没有真正内化，那么这也仅仅是冠冕堂皇的理由了。有时间我再整理试试写一写关于家庭教育方面的感悟吧。

说得有点远了，再回到睡眠这件事上。周日倒还不是很夸张，周一才真正地开始犯困了。看，我还是很了解自己的生理作息的，顶多撑一个星期！结果一个星期还没到，周一早上睡到快11点才起来，其实早上大概7点就醒了，但是室友一直在用洗衣机把我吵醒了，我这个人有个怪癖，就是被别人吵醒就会非常恼火，非要把觉补回来，其实自己已经根本睡不着了，更何况肚子里满满的气怎么会睡得着？室友一直到10点才安静下来，我憋着气起来了。其实现在来看，我算是有起床气的一个人，没睡好就会特别生气，但是对着室友不好发作，只好憋着自己生闷气。
想想我身边亲近的人还是挺倒霉的，比如我常常把早上起来的气撒到妹妹身上去了。人果然还是对安全感尺度内的人毫无顾忌。下午两点半的时候又犯困，但是我以为自己会睡个半个小时就自己会醒，结果睁开眼就是晚上八点。我常常对自己的自制力有着不切实际的信任，事实证明，它一次次欺骗了我。所以只能告诫自己，以后不管什么时候睡觉都一定要设置闹钟，对自己的自觉性根本不能抱任何期望。晚上10:10躺到床上，其实我猜到根本睡不着，但是我抱着一线希望想趁着室友回来之前睡着，结果一直到室友们11点多都躺到床上我才渐渐睡着了，还好，不算夸张，我还担心自己要睁眼到天亮呢！早上起来时一下子没那么猛，到5点才起来，循序渐进也好。
至此，我才算又回到正轨。只是晚上的作息还没调整过来，倒是白天在下午的时候会犯困，不过本来就给自己午睡的时间，这倒还好。唯一让我觉得有问题的是晚上能在11点睡着我就觉得谢天谢地了。
于我而言，调整作息是一场漫长的硬仗。从大四开始调整规律的作息为23:30-6:30，那个时候太痛苦了，早上起不来，晚上睡不着。我像一直被困在玻璃窗户里的苍蝇，只知道一味地冲撞玻璃，不得其法，我只知道每天11点不到躺到床上，但是晚上12点之后才睡着，早上6点半太冷了，压根不想起来。
我只是一味地追求在床上的时间达到标准，其实床上睡眠的有效时间极低。渐渐地，我有点神经衰弱了，曾一度想放弃挣扎，结果离开学校宿舍慢慢地就好了，不知道是不是因为离开了让自己觉得压抑的环境，并且起床对我而言不再是一件非常吃力的事情。不过这时候我也慢慢摸索到一些正确的治疗失眠的方法，在这里共享给大家，如果谁也和曾经的我一样，可以试试这里的方法，我自己试验了一下我觉得还是挺管用的：

  1. 只有当你感到非常困的时候才上床；
  2. 调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久，这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠——清醒节奏（一周七天一天不能缺席）；
  3. 床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西；
  4. 如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上，如果还不能入睡，请再次起来，这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着；
  5. 白天不要小睡；
  6. 晚上不玩电子产品（除了kindle），视线隔绝和物理隔绝诱惑源，即把电子产品放在肉眼没办法一眼看到的地方，并且去拿它还得费点劲力，但是kindle鼓励放在一眼可见、随手可拿的位置；
  7. 白天让自己比较累，比如集中注意力一直不停地看书、高强度体育锻炼，从精神到肉体都非常累；
  8. 睡前只阅读，不要做任何刺激性活动。
我自己用的是第1、2、5、6、7、8点，那个时候差不多晚上23:30的时候真的非常非常累，只要自己一躺到床上立刻睡着。现在晚上睡得晚也是因为没到夜里11点的时候根本不累，那样躺到床上要花超过5分钟的时间可能才睡着。睡不着的感觉太痛苦了。搜狐的张朝阳说，他从来不让自己贪睡，让睡眠永远处于被需要的状态，我认为这种态度是非常可取的，能立刻睡着的感觉太幸福，白天精力也非常充沛，但是他每天只睡3、4个小时，这种境界实在太高了，不过我估计他这3、4个小时是非常高效率，应该都属于熟睡阶段，研究表明人类恢复精力主要靠这熟睡的时间段，只需要3、4个小时就可以完全恢复精力，但是我等凡人怎么能达到张朝阳的境界？还是乖乖地睡满7个小时吧。我自己都感觉最近比较易怒，睡眠不足肯定脱不了干系。
现在说起早上4:00起床听起来好像是一件很轻松的事情，可是你要知道我以前是什么样的人啊！一直到高中毕业，我每天的感觉就是好困。在上高中之前，每天8、9点睡觉，早上6点多起来，其实睡得也不少，可是还是觉得好困，真的特别喜欢睡懒觉，在家里的时候每天睡觉超过12个小时真的是一点也不夸张，大二暑假那年在家，每天晚上9点睡觉，早上7、8点起来，下午从1点钟睡到6点钟，天天如此，简直是神一样的存在，我自己都佩服我自己为什么可以睡这么多。
小时候因为睡懒觉的事挨我妈不少打，打的最厉害的一次是我妈拽着我的头发把我从床上拖下来，这场景我到今天都记忆犹新。我妈特别讨厌人睡懒觉，她觉得睡懒觉的人都没出息。其实现在想想，我认为我妈的想法还是对的，睡懒觉的人确实没多大出息。到了高中，其实我一直到高三才真正适应浮山高中的节奏，高一高二的时候根本不适应，成绩也烂。高三的时候每天早上都从床上挣扎起来，那时候的感觉是如果我睁开眼的时候外面有亮光，那我铁定迟到了（事实是也没少迟到），起床的时候总在心中默念一百遍：”等我高考完我一定睡他个三天三夜！“那个时候比较奇怪的一点是中午怎么也睡不着（压根不是我不想睡），明明眼皮好累马上就能闭上了，但是做题做的很兴奋，大脑根本不愿意休息。
我犯困的时候是晚自习，但是班主任每次都把我打醒，那个时候睡眠质量也是出奇的高，我记得有高考状元推荐学习方法说晚上躺在床上可以回忆一下白天的学习内容，我也想试试，结果我一躺到床上就立刻睡着了，这方法压根不适合我。等到高考完，结果又睡不着了，每天等结果等得很心焦。等到结果出来更睡不着了，心灰意冷，万念俱灰。

上了大学，大一上学期还挺发奋学习的，想把专业课弄好，每天早上设置6:00的闹钟，结果室友们都被吵醒自己还没醒，因为这被室友吐槽抗议了很多次，等到大一下学期开始，真的没办法勉强自己，不喜欢始终是不喜欢，开始不加掩饰的讨厌自己的专业、同学、学校，没有任何目标，每天除了痛苦还是痛苦。大学除了睡觉看电影没干其他正事，整个人除了堕落还是堕落，我感觉我大学四年把一辈子的懒觉都睡完了。大四的时候开始试着去找出口，那个时候反而因为想得多睡眠比较差，晚上睡不着。我人生最美好的四年喂了狗。
还好，还好，上帝还给我留了一扇窗。
在大学快毕业的时候终于找到自己喜欢的事去做。其实也纠结过到底是边工作边学习还是take a gap全职学习自己想学的东西，后来还是决定全职学习，原因有两个。一个是真的不想再勉强自己做自己不喜欢没有技术含量的工作，而且不确定自己的身体吃不吃得消工作之余还学习一门新的专业；第二个原因是我在和自己较着劲，大学四年我养成的坏习惯实在是太多了，比如没有时间管理意识、贪睡、不能长时间集中注意力深入学习一门知识、遇到困难总是逃避、不知道如何阅读一本书、不知道如何自学、不知道该怎么去做笔记等等，我想在工作之前把这些坏习惯纠正过来，把缺失的基本技能重新学习并实践到内化成真正属于自己的东西。我希望自己在真正面对社会时，已经有了一些盔甲。
对于从前的我而言，早上四点起床无异于天方夜谭，在我脑子里有这个概念的时候，我自己都觉得是impossible mission。但我起来了，虽然刚开始早上起来的时候确实心里非常难受，奇怪的是，当我在QQ空间里说了自己的想法之后，再后来起床，外面再黑我也没觉得很绝望，反而很享受这万籁俱静的凌晨。
我杀死了那头大象！
有人可能奇怪为什么我要4:00起床，原因有二：一是我发现自己效率最高的时候是早上，早上起来身体是空的，渴望知识的灌溉，接受知识、吸收知识的能力较强，下午开始昏昏欲睡、注意力分散得较厉害，晚上人就疲倦了；二是我希望自己以后在职场中能保持持续学习的精力，但是晚上下班后人会比较疲倦，所以想现在锻炼自己早起的作息时间，方便自己以后进入职场。
现在4:00-4:30起床对于我而言不再是需要花意志力才能完成的事，只是作息习惯还在调整中，等到哪天晚上22:00就可以熟睡，那时自己才真正地做到了早睡早起。
就这一点，已足够感动自己。
整个8月份我基本没怎么看专业课，都是在学习基本技能——时间管理、笔记术、整理术、如何阅读一本书，这一切源于我在准备阅读英文原版的专业课时，发现自己竟然不知道该怎么去做笔记才最适合、才能最大程度地消化知识，继而发现自己很多学习的基本技能都不具备，正好想起来自己以前收藏过很多关于笔记术的文章，于是开始翻出来看，继而顺藤摸瓜找出了基本比较经典的豆瓣评分较高的书，一一阅读，再一一实践内化成为自己的习惯。
我知道自己还有很多缺点，我在一点点地改正。大学四年缺失的，不是这一下子能弥补得起来的。我最大的敌人——贪睡都被我打败了，现在我是真正地觉得自己无所畏惧，什么都可以打败。现在的我才真正的体会到，为什么说人最大的敌人是自己。
其实我能证明什么呢？对于他人而言，我还是那个我，一切好像都没改变。可是对于我自己而言，我做这件事的意义就在于，我可以告诉自己我不再是一个loser；我可以告诉自己过去的四年我可以不用再在意，我可以重新开始做我自己想做的事；我可以战胜自己，不再陷入习得性无助的痛苦之中；我开始知道如何安静地呆在自己的房间里。对于我而言，我开始朝着自己理想的那个自己越走越近。
以尽量不增加痛苦为目标和前提去追求快乐，得到的是幸福。用带有过量痛苦的快乐去掩盖这种痛苦本身，然后被迫无限循环，这叫欲望。希望我们每个人，都能战胜自己的欲望。

100天行动读者反馈

@易公子
终于啊…有资格来向老师汇报了扇贝100天，早起也差不多有40天了。以前是妥妥的夜猫子，现在生活作息改善了不少。我会变得更好的向下一个100天进发！

@猫咪深林
从14年底换了新手机开始，就给自己定了每日一拍这个任务。当然，开始时候不太习惯，不知道该拍些什么，也经常会忘记。然后慢慢的，越来越顺手，这个习惯也开始像每天刷牙洗脸一样融入到我的生活中，现在签到已经有两百多天了，当然，偶尔中间会中断，但可以忽略不计吧。发几张每日一拍的照片。
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