刚刚做上月总结，在四月份进行一对一的面对面聊天一共有34个人，每个人都是单独超过30分钟以上的，这些人里面有新认识的，也有老朋友。跟这些聊天的主题五花八门，什么都有，但其中相当多的一个方向是沟通。今天就分享，三个能帮你提高沟通能力的100天行动。
如果你想沟通能力，可以选择一个行动坚持100天，这三个活动也可以叠加。

1、写感恩日记

积极心理学和幸福课的核心内容之一就是感恩，然后坚持每天写感恩日记，也是其中效果最好的方式之一，可以试写坚持写100天感恩日记，看看会产生什么样的效果。

关于感恩与幸福 ####

作为积极心理学24中积极人格特质之一的“感恩”，与人们的幸福感有着密切的关系。懂得感激的人经常能够感到幸福，而不懂得感恩的人是不可能真正体会幸福的。感恩不是表浅的感谢，它可以帮助我们深入负面情绪和我们的需要以及渴望。在我们的需要无法得到满足或事情发展并未如我们想象的时候帮助我们释怀并走出阴影；感恩还可以帮助我们从更具高度，也更客观的角度来看待我们的生活，让我们认清我们已拥有的一切，并投入的爱和享受。科学研究表明，感恩是最强的幸福“促进剂”。

让感恩为幸福加分

  1. 感恩过去：在过去的生活中，每个人都曾经遭遇过挫折、失败、不公正的待遇，每每想起总感到伤感。特别是不良的成长环境或者父母的错误行为会对我们今后的生活发生很大的影响。很多人因此喜欢把自己摆在“受害者”的角色上，难以自拔。但是当我们反过来，把自己看做过去种种不幸经历的“幸存者”时，我们就能更多的用感激的心态看待过去所经历的种种，不妨问问自己在过去的这些经历中你学到了什么？你的哪些优势帮助你度过难关？你有哪些成长？，感激过去帮助我们获得对现在生活的主动权。
  2. 感恩自己: 我们经常问自己“我错在哪里？”而很少有人问“我‘对’在哪里？”。我们每个人都应该是自己最好的朋友和最忠实的支持者。在我们用自我苛求的剪刀不断的挑剔自己的时候，有没有看到多年来，你“自己”为你所付出的一切，“你”绝不只是你自己获得成功的工具。经常回顾自己的成功经历，而不仅是着眼于我们的缺陷，可以帮助我们获得更佳的自我接纳，克服完美主义。
  3. 感恩伴侣：积极心理学的研究证明，对关注伴侣的积极面是良好婚姻关系的最有效预测因素。在我们挑剔对方的不足和缺点的时候，是否也同时关注到了对方的优点，以及伴侣为我们的付出呢？请认真清点你的伴侣为你带来的快乐和幸福，让他/她感受到你的感激，这是亲密关系的润滑剂更是粘合剂。而且表达对对方的感激，有时还会引发对方更加关注你的感受，甚至主动的调整自身的行为。
  4. 感恩生活：在精英文化盛行的今天，我们越来越把个人财富的增加、成就的获得、权力的增长归咎于纯粹的个人奋斗。由此我们更加深信，这些回报是付出的必然，但我们总觉得回报远不及我们辛苦的付出。当我在抱怨、不满和指责中痛快的发泄的时候，和我们的唾沫一起飞散的还有我们的幸福。因为，幸福的人不可能没有一颗感恩的心，而一个不懂得感恩的人也很难获得真正的幸福。感恩是一种美德，更是生命鲜活程度的标志，当我们越来越对周围的事物熟视无睹，对拥有美好的事物习以为常，我们就在变得日益麻木不仁。我们不再能感觉的世界的和平、他人的支持和关爱、新鲜的空气、温暖的阳光对我们生命的意义。学会感恩生活从用心和认真的体会我们“已拥有的”开始。 “未得到的”也许有一天终会变成“已拥有的”，而若不懂得感恩和珍惜，“已拥有的”终有一天会变成“已失去的”。

养成感恩习惯的几个方法

☆ 记住：生活的每一天都是一份贵重的礼物，我们有潜力将每一天变成一项杰作。
☆ 抓住：及时捕捉到你抱怨的情绪和行为，思想当下或生活中仍然值得感激之处。
☆ 写下：每天写下所有令你感激的事，即使是最轻微的感激的想法和经历。
☆ 表达：向你的家人、朋友、同事表达你的感激，确切地告诉他们：他们为你做了什么,你的感受如何。

2、每天公开赞美5个人

最近几个月在线下看到5、6个月使用这个技巧，有的是坚持以前的100天赞美行动，有的人不知道赞美行动是从其它途径知道并实践，其中一个VC，只坚持了21天，就说整个生活都因为坚持这个技巧而被改变。 千万要注意赞美的时候，一定要言之有物，尽量仔细观察并找到对方的优点，别说的太空太虚，会起反作用。
从今天开始，尝试一下每天赞美5个人，然后坚持100天

3、手写卡片

最早在2012年的时就写文章分享过，然后每年过年前都会提醒一遍，收到20多个读者的反馈告诉我效果很好，前几天的文章 :看到的建议更加具体一些，写字好看的朋友，一定要使用好这个技巧
在特殊时期选用卡片
让你们的爸妈给你俩准备一些个性化、质量好的卡片，在别人毕业或生日的时候送出。
现在都用电子邮件或短信了，要卡片做什么？所有年龄的人都喜欢收到并收藏手写的卡片。他们永远不会忘记你曾经寄来过一张祝福，因为基本可以断言，你们这个年龄的人很少会用手写的贺卡或信件。在3亿多美国人中赢得一席之地不是件容易的事情，所以你的重要任务之一是：我如何才能脱颖而出？在特殊时期用手写的贺卡便是一个好方法。什么样的情况属于特殊时期？比如生日、葬礼、重要的感谢信等你俩都是聪明的孩子，感情细腻，所以肯定知道什么时候适合寄此类贺卡。收到的人肯定会珍藏的。
到目前一共遇到五、六个人当然送我贺卡或手写卡片，印象都很深刻。淘宝上能找到各种风格的卡片，可以找个尺寸小一点，还有配套的铁盒。前年就收到过 幸福行动家@李参老师当面写给我的卡片。
这个行动细化成是每年要赠出最少100张手写卡片，你去试着记录身边所有人的生日和特殊日期，写上一张合适的话，当面或通过快递来送给对方，看看效果如何？
估计参加做这个行动的女孩子会多一点，

100天行动读者反馈

@L喜欢绿色
我尝试时间记录有两个月了，目的是为了当问自己我大学都干了些什么的时候不再一脸茫然，第一个月记录下来还是有些问题，对于一些时间项目的划分归类有些混乱，所以当第一个月结束后我想进行总结的时候根本无从下手。 第二个月吸取教训，对于时间项目慢慢的已经有了自己的划分归类，每周结束都会总结一次，而今天进行月总结的时候也更方便更清晰。
时间记录是用APP，叫做Timelogger，项目名称可以自定义，而周总结和月总结是用纸笔总结的。 今天上午总结完之后才发现原来有超过50%的时间我是完全没有记录的，也就是说，过去的一个月，我有15个白天在聊天玩手机闲逛走神发呆！最重要的是，其实这个月因为时间记录我已经改善了很多！ 看到这个数字我真是很惊讶，有些东西其实你以前就知道，很多人都知道自己浪费了很多时间，但不见棺材不落泪的想法都让我们找各种理由假装忘记这个事实……说多了都是泪，时间真的很重要，我滚去看书了/::<
@文质彬
已经忘记是啥时候在知乎上看到你，继而关注公众号。还曾问过老师坚持运动的意义。最近我自己发现了一个答案。大二决定跑步的时候只是觉得大学应该要做点什么事情让以后的自己能够有一件为自己骄傲的事情。我是个平凡的不能再平凡的妹子，不敢一个人出去旅游，没有远大的理想，没有坚定的目标，最后默默的选择了跑步这项我能做的事情。有时候跑着跑着，心里会想跑步有何用~跑了两年体重打顶也就下降了五斤（本来就不重，也没打算减肥）不过最近快毕业了，同学都说我比大一大二的时候瘦多了，我自己也发现了，连跟我共呼吸二十年的小肚子都没有了可能是跑了两年水肿消了吧或许这就是跑步的意义，当你跑起来，你会遇见美好的惊喜。不需要总问为什么，想起忠犬八公里的一句话，做你该做的。
继续阅读
阅读原文