前段时间把《WOOP思维心理学》这本书读完，很有意思的一件事情是在没读这本书之前，就已经使用了书中的WOOP思维在100天行动中，效果非常不错。
这种思维方式跟传统的心灵鸡汤最大的不同就是，经过了20年左右的大范围科学验证，能非常有效提高计划的成功率。

正文

为什么会想而不做，因为你过于乐观

美国最近几十年大热的积极心理学，核心是证实了期望会促使人付出努力并取得实际成效，他们的研究发现，人如何根据以往经历，对自己取得成功的可能性做出了较为乐观的判断，那么他们就会付出更多努力去实现这一愿望。
但作者加布里埃尔•厄廷根教授花了20年时间，对德美两国不同、不同背景的人进行了观察和研究，发现跟以往经历脱离情况下下的乐观和希望，不一定能转化成动力、让人行动，反而会变成阻力。
换句话说，就是你的白日梦不能过于乐观，尽可能贴进现实，成功率会更高。当你过于沉浸在乐观的幻想之中，你的行动力就会大打折扣。
作者做过很多这方面的研究和实验，证明这个结果是可以复制和重现的，其中一个研究是分析了1933年到2009年66年时间内美国总统的就职演讲。某次总统的就职演讲对未来的期望越是乐观，其后的任期内国内的GDP就越低，失业率就越高。

幻想有用吗？

幻想或乐观主义是否没有一点益处呢？
并不是，研究表现乐观的幻想会妨碍我们处理困难的问题，却有助于完成简单的问题。当你的目标比较小的时候，幻想会帮助你聚焦。而且可以将注意力从等待的琐碎无趣中转移开来。比如当你的工作乏味无趣时，积极的幻想和白日梦能帮助你愉快地打发时间。幻想能使人暂时消减消沉情绪，但时间长了，反而会增加消沉程度。
在需要付出精力、做出努力、做出承诺的需求面前，幻想基本上就无能为力。如减肥、戒烟、找工作等事情。

什么是“WOOP”?

思维方式“WOOP”是四个单词的首字母 ，即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。
书中提到了一个例子：
本世纪伊始，我就对卫生健康领域进行了研究。当时德国一个大型的医疗保险公司找到我，我、哥特劳 德•斯塔德勒（Gertraud Stadler）、彼得三个人跟这家公司合作，在该公司的用户中找到一些年龄在30～50岁之间的女性患者，让她们参加一个关于维持健康生活方式的研究。 我们一共召集了256名被测试者，并随机将其分为2组：一组做WOOP，并收到与有规律的体育锻炼和健康饮食的重要性、可能性有关的详细信息；另一组只收 到以上信息而不做WOOP。接着，两组被测试者都参加了一个测验，确保她们能够理解健康生活方式的益处。
在测试的一个环节里，我们将WOOP这种工具教给WOOP小组的被测试者。我们要求她们将WOOP用在多锻炼和健康饮食的愿望上面。首先，我们让她们选择想 要采用的锻炼方式，并鼓励她们找到自己最畏惧的障碍。我们教这组被测试者建立3种“执行意图”。第一个“如果……那么……”计划旨在帮助她们克服在“心理 比对”过程中想到的障碍，如“如果我觉得没有时间出去轻松地散步，那么我就提醒自己：出去活动活动，我就会变得更高效了。”第二个“如果……那么……”计 划旨在帮助她们克服这个障碍，如“如果一到5点，那么我就收拾东西离开办公室去锻炼。”第三个“如果……那么……”计划旨在帮助她们寻找行动的好机会，如 “如果明天天气晴朗，那么我就去公园里慢跑半个小时。”
同时，我们让被测试者制定了有关锻炼的长期愿望和未来24小时愿望。此外，被测试者还围绕健康饮食 进行了上面所述的各个步骤。
与此同时，WOOP组的被测试者吃的水果和蔬菜也比对照组多，并且，随着时间的推移，这一效果愈加明显。2年过后，对照组的被测试者平时吃的水果蔬菜数量基 本上与参加研究之前是一样的，而WOOP组的被测试者吃的水果蔬菜数量有了明显增加——尽管我们在4个月至2年这段时间里并未联系被测试者（即都是其自发 行为）。

把你的计划，按Woop思维介入一下

最后各位读者可以尝试一下，把你还没有开始或遇到困难新年计划，按WOOP的思维重新整理一下。

其它的建议，可以去参照100天行动的建议和规则，里面用的工具包括多个类似的思维方式，整体来说，效果会比WOOP更好一些。

100天行动读者反馈

@Gin_M
新年开始时约二月份开始健身，如今过去180，其中健身100天。有图为证。健身还会持续。也将开启下一个其他项目的100天。

@夏花

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