坚持,也是一种可以培养的习惯
翻完一本讲习惯的新书《坚持,一种可以养成的习惯》,作者是日本人,里面有些知识点可以做为100天行动的补充规则。
书中有些观点无法认同,比如作者认为行为习惯30天就可以养成,在一年内可以培养成12个习惯。个人不太相信有人能在一年内养成12个习惯,并且能全部稳定下来。
在100天行动中反馈强调,培养习惯时千万不要心急,在100天内只设定一个目标,习惯养成的时候千万别追求高效,尽量稳定,有些习惯哪怕就是坚持100天之后,也可能会出现反复,保持好心态就好。一年内只要能养成一个关键习惯,基本上就可以对生活造成改变。
心急是习惯养成中的一大关口,要想在30天内就要看到效果,心态会非常容易失控,当你会学放宽心态时才容易成功。
正文
所谓习惯:是不依赖意志力或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天洗脸、刷牙般轻松的状态。
一天中你的所有行为几乎全部或95%,都是由习惯所决定的。习惯会让你对外界的刺激进行无意识的反应和条件反射。
对于大脑来说,无所谓好或坏习惯,只是在一定时间内重复进行某项行动而已,重复到一定的次数,身体就会记住。
培养习惯时产生三分钟热度的原因:
1、抵抗新变化:培养习惯的过程,变会产生变化,身体就会反抗,试图不被新的行动影响。
2、维持现状:一旦大脑认定某项习惯跟往常一样,就会拼命地维持这种行为。想将某项行为转化为习惯,重复到一定次数,让大脑接受之后,并认为这项习惯“跟往常一样”就好了。
在100天行动的规则中还有一个建议,千万不要去对抗习惯,特别是坏习惯,最好的方法就是用一个好习惯去代替一些坏习惯。
习惯的三个类型:
作者把各种习惯分为三大类,每种不同的习惯有不同的养成周期,我对这个观点不太认可,21天或30天内很难形成稳定的习惯,从一些心理学测试和100天行动的大量反馈经验来看,初期培养成一个习惯通常要花上2个月左右,有些习惯的形成周期可能会长达数年。
行为习惯:每天规律的行为,读书、日记、整理、节约、记帐,难度较低,培养时间大约要一个月。
身体习惯:跟身体节奏相关的习惯。如减肥、运动、早起、戒烟、肌肉训练等。培养时间大约要三个月。
思考习惯:跟思考能力相关的习惯。如逻辑思维、创意、正面思考等等。培养时间大约要六个月。
培养习惯的三个阶段
在习惯养成的过程中分为三个阶段,每个阶段都有不同的应对方法。
失败率:
反抗期:马上就想放弃 (1天-7天)失败率:42%的人失败
不稳定期:被预定事项或他人影响 (8天-21天)40%的人失败
倦怠期:逐渐感到厌恶 (22天-30天) 18%的人失败。
从个人的经验来看,习惯养成的第一个难点就是前两周,这个阶段会有30%-40%的人放弃或无法坚持。
第一阶段:反抗期
预防失败的三原则:
在这个阶段非常容易失败,特别是总是遇到失败的人,可以通过遵守三原则来提高成功率:
- 原则一 一次一个目标
- 原则二 坚持简单有效的规则:行动规则越简单越容易越好,不要过于复杂
- 原则三 不要太在意结果。习惯培养的初期,不要想着立刻就能看到效果,别心急。
在这个阶段,在设定计划的时候应该是由易到难,比如在运动、慢跑,初期可以从一次几分钟开始,一定推荐的13周,就是走几分钟、跑几分钟,目标容易达就会容易坚持。反之,一开始上就是高强度,最多也就坚持几天,然后就会失败。
每天简单记录就好,不要做的太复杂。有很多人在用100天行动的表格,淘宝上有现成的,觉得麻烦的话,在月历里直接记录或画个对号、错号之类的符合来标记每天是否完成。
第二阶段:不稳定期
会经常面临:安排后的计划会因为有突发事件、天气或意外情况所而被中断。
- 对策一:模式化 最好把每天坚持的习惯固定下来,固定时间、环境或场所,以及方式。可以逐渐加大强度。
- 对策二:设定例外规则 考虑在习惯养成中的意外情况,提前准备对策和应对方法。实际无法完成时,可以降低强度或者偶尔中断一天。
- 对策三:设定持续开关 可以利用奖励生处罚来提高动力。产生快感的为“糖果型开关”,产生危机感的为“处罚型开关”。
第三阶段:倦怠期
会面临:新鲜感过后,会感觉厌烦无趣,找不到坚持的意义和感觉。
对策:可以在原有的计划中增加一些改变或挑战,来增加新鲜感。可以尝试用完成不同的方式进行完成,形成类型、提高强度,提高难度或者用其它你能想到的方法进行尝试。如更换环境、找人监督或者找一个伙伴一起挑战。
作者总结了十二个开关,用来提高培养习惯的成功率:
100天行动读者反馈
@拓
偶也坚持每天早晨学荷兰语100天了。现在起坚持每晚睡前看篇文献。不求多 一天一篇足以 但愿能坚持下去 那样100天后就看了100篇。好期待结果啊!
@a跃
记得上次的一百天行动是戒烟,但是后来压力太大,又抽了起来,发现自己在处理面对事情还是不能够稳重,但是记日记已经有两百多天了,每晚睡觉前看书十分钟也坚持快一个月了,发现每天固定的时间哪怕做一点点事都比不做要好,坚持总会有成果出现,加油
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