看了一本老外写的《健康的真相：走出99个可致命的健康误区》，作者是美国的资深医生，把书中的内容做下笔记，如果觉得哪条不对，麻烦在评论里留言分享一下。

正文


1
没必要每天喝八杯水
2002《美国生理学杂志》有项论文特意提到了，并没有科学研究支持每天必须喝八杯水的说法。研究人员在进行了深入、详尽的文献调研后，发现人并不需要每天喝大量的水，人体的口渴机制能够很好地调节我们的水摄入量。除了喝水以外，很多途径都可以满足我们对水的需求。

那么，我们应该喝多少水呢？
让口渴的感觉引导你就可以了。然后不时地观察一下自己的尿液。如果尿液颜色呈深黄色或者棕色，就说明你脱水了。每天我们应该摄入足够的液体来保持尿液看起来清澈透明，就像水一样。
2
太阳镜有助于预防失明

太阳镜并非只是时尚的装饰物，它还能够保护你的眼睛，使眼睛避免有害的紫外线伤害。在美国，眼睛直接暴露于阳光下是导致白内障的主要原因，而白内障则是老年人失明的主要原因。在65岁以上的人中，白内障手术是最普遍的一种手术之一，所以，为了避免患白内障，一年四季，只要外出时我们就应该戴太阳镜。
3
卫生间里细菌最多的地方是牙刷

实际上，卫生间里细菌繁殖的最大地方是牙刷。研究发现，用过的牙刷上污染有数百万的细菌，这些细菌部分来自口腔，部分来自卫生间，部分来自和它放在一起的牙刷邻居。为了避免细菌传播，不要和别人共用牙刷，也不要让自己的牙刷接触到放在同一个杯子里或者架子上的其他牙刷。
经验法则就是，牙刷之间保持20cm以上的距离。而且，不论你患上任何疾病，痊愈后都应该更换牙刷，比如说感冒和流感。因为在你病愈后，那些致病微生物还会存留在你的牙刷中。
另一个办法是：马桶冲水的时候要盖着盖儿，或者冲水时把牙刷放到拒子里去。原因听起来不雅，不过却是事实：马捅冲水时践起的飞沫和水雾能够溅到6m远。对于大部分人来说，唯一的解决办法就是盖上马桶盖再冲水。马桶冲水所 喷发出的污染了的水汽需要几个小时才能够真正落下。现在，你知道怎么回事了。如果你的牙刷太靠近马捅，那么你就是在用马捅里的水别牙。
4
天冷不会导致感冒
温度再低也不会导致感冒，感冒是病毒引起的，接触带有病毒的物品后再触摸眼睛、鼻子或嘴巴就会导致病毒从一个人传到另一个人。你猜得出怎样做最容易得感冒吗？和某个人握手，然后把握过的手放到自己脸上。
5
用60度的热水洗衣服
美国胸腔学会的研究发现，洗衣服用热水（摄氏60度）清洗能够杀死尘螨和其它过敏原。热水清洗能够消灭100%的尘螨，而用40度的水洗衣服只能用消灭65%的尘螨
6
结肠不会原谅抽烟的人

你越早戒烟，你的身体就越早原谅你，这是真的。在你戒烟后8小时内，你体内的尼古丁和一氧化碳水平就下降一半，氧含量就会恢复正常，你的血液循环就有所改善；戒烟后24小时，你的体内就不再有一氧化碳和尼古丁了；48小时内，你的肺功能的下降趋势就停止了，你患肺癌的风险也不再增加了；戒烟一年后，你心脏病发作的风险就会减小至吸烟时的一半；在戒烟15年后，你心脏病发作的风险就会下降至从不吸烟的正常人水平。

而且吸烟会导致机体内的血管收缩，也包括心脏和阴茎的血管，只有血液流向阴茎，阴茎才能勃起，避免发生勃起功能障碍的一个办法就是戒烟。
不过，和你的心脏与肺不同的是，你的结肠不会原谅你。研究人员发现，吸烟会导致一种叫做微卫星不稳（MSI）的基因损伤，这种损伤会导致结肠癌。MSI破坏了细胞修复DNA损伤的能力，而修复DNA损伤是细胞的一项至关重要的功能，能够避免细胞癌变。这项研究告诉我们，我们所做的事情确实会带来细胞基因的改变，这些改变可能会引发肿瘤。
这是应该戒烟的另一个原因―也是我们需要小心提防结肠癌、尽职尽责地做结肠癌筛查的原因。
7
泡热水泡会影响精子活力

在考虑当爸爸吗？那么，当你想要躺在热水浴盆里放松一下的时候就要考虑再三了。精子喜欢低温，在低温环境下，精子才能保持健康、充足、有活力，这是男性生殖系统的解剖构造决定的。睾丸位于阴茎后方叫做阴囊的一个皮肤囊袋中，负责产生精子和辛九激素。睾丸之所以位于体外，是因为精子在温度比我们体内温度低几度的环境中发育生长 得最好。
高于37.5摄氏度的水温会干扰精子发生，也就是精子形成的过程，要恢复健康的精子因素需要花费6个月的时间，精子因素包括精子量、精子运动力、形状和结构―这些都是男性生育的必须因素。如果计划近期要孩子，那么就要把热水盆浴的享受推迟到有了孩子之后了。
8
骨密度检测的相对意义可能不大

双能X线吸收检测（DEXA）技术是1988年被引入医疗领域的，自此以后，这种技术作为一种检测骨密度的工具，得到了广泛应用。医生们根据密度检测结果来诊断骨质减少、骨骼矿物质密度低（实际上是衰老的一个正常表现），以及骨质疏松症。骨质疏松症是指骨骼密度非常低，容易发生骨折。
如果你的骨密度检测T值比正常范围低1.0~2.4，那么就会被诊断为骨质减少，其实这是健康的30岁的人的正常骨状态。如果T值低于2.5,则被认为患上了骨质疏松症。如果把你的骨密度检测结果与你的同年龄组、性别、体重、民族或种族的正常人的骨密度相比较，就会得出Z值。不过，T值是诊断骨骼状况的“金标准”。问题在于骨密度跟很多因素都有关系，如人种、性别、年龄、饮食习惯、生活习惯、发育等等。同样的结果在是南方可能是正常，在北方可能就不正常。
但医院为了方便大都是用厂家的参考范围，理论上来说是不准确的，而且　DEXA　技术本身有些局限，它能检测出骨密度，但是DEXA不能捕捉胶原蛋白与矿物质的比率方面的信息。矿物质太多会令骨骼硬而易碎，胶原蛋白太多则会令骨骼太软弱。了解胶原蛋白与矿物质的比率有助于我们更好地认识自己骨骼的性质。
同时各种DEXA扫描仪也不尽相同。不同生产商制造的DEXA扫描仪的检测结果可能会有很大差别。这就意味着，用这一台仪器检查你的骨密度可能是正常的，用另一台仪器检查你就可能有骨质硫松症。
骨密度检测的另一个问题是，没有两个人是完全一样的，即便以同样的标准来检测，也不会有完全相同的人。与骨骼较小的人相比，骨骼较大的人的骨量会更多、骨骼中的矿物质也就更多，骨密度检测的T值可能就更高。
要想准确地了解自己的骨骼状况，你需要在25岁到30岁的时候做个检查，了解自己的骨密度基线，30年后，你再做骨密度检测时需要使用同一台仪器，把检测结果与年轻时的骨密度基线做对比，这样才能了解自己真正的骨骼状况。
在骨密度检测方法发展得更为可靠之前，我们需要听从医生的建议。大部分医学专家都认为65岁以上的女性是骨骼流失高风险人群，需要做骨密度检侧。如果你不到65岁，但是存在骨质疏松症高风险因素，包括有骨质疏松症家族史，吸烟，处于更年期，长期使用类固醇药物、甲状腺药物、利尿剂、含铭抗酸剂，等等，医生也会建议你做骨密度检测。
9
棉签是用来清洁肚脐的，并不是用来清洁耳朵的

用棉签抠耳朵实际上会把耳垢往耳朵深处推、把耳垢压实，从而降低你的听力。还有可能会把鼓膜捅个洞，这就非常危险了。我们的耳道，大部分时间是自我清洁的，通常我们不需要清洁它们。不过，如果你想要清洁一下自己的耳朵，可以在手指外面裹层毛巾清洗外耳，不要把任何东西插入耳道内。
10
软饮料可能与心脏病和糖尿病有关
不管你是把它叫做苏打水还是汽水，我们对软饮料的热爱可能需要降降温了。现在有研究发现，饮用软饮料与心脏病和糖尿病的风险因素增高有关。研究人员发现，每天喝一瓶或者更多汽水（不论是减肥汽水还是普通汽水）的成年人出现代谢综合征的风险会增大50％一60%，代谢综合征是一组风险因素，包括腰部脂肪过多、好的胆固醇水平低、血压高以及一些其他症状。这个发现来自于弗雷明汉研究，这项研究开始于1948年，是在波士顿外的一个城镇进行的，该研究对6000位初始很健康的中年男性与女性进行了观察和试验，得到了以下的结果。
软饮料可能对我们的代谢状况造成怎样的改变呢？首先，甜味剂（包括人工甜味剂和天然甜味剂）会令人渴望更多的糖，那些纵情喝汽水的人的总体饮食可能就不够健康。其次，汽水中的色素（特别是焦糖调味剂）会干扰胰岛素对糖的调节作用，也会改变机体处理热量的方式。不论是低糖汽水还是普通汽水，可以偶尔喝一点，但不要把它们当成每天补充水分的主要水源。
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有些油脂要其它油脂对身体更好
尽管所有的油脂所含有的热量是一样的，可是它们在体内发挥作用的方式并不完全相同。有些油脂比其他油脂对我们的身体更好一些。比如说，鱼油是最好的油脂，它能够帮助我们预防心脏病和脑卒中，对大脑也很好，能够有助于炎症消退。不过，鱼油和其他油脂不同的是，我们不能把它加到沙拉中吃，也不能用它来做饭。然而，我们可以每周吃 3碑次鱼，把它吃进去。如果你吃不了那么多鱼，可以服用鱼油补充剂。
如果你需要好的油脂来做饭，那么可以选择橄榄油和菜子油。这两种油都富含单不饱和油脂，单不饱和油脂有助于我们将LDL胆固醇（坏胆固醇）控制在正常水平，从而降低患冠心病的风险。
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周围的胖子也会让你长胖
有一个人们熟知的悲叹是这样说的：“上帝啊，如果我瘦不了，就把我所有的朋友都变胖吧。”哈佛医学院的研究人员指出，肥胖可能具有社会传染性。换言之，周围的朋友和家人肥胖可能会让你也变胖。举例来说，如果你的密友越来越胖了，那么你变肥胖的几率就会增加57%；如果你的兄弟姐妹都很胖，你长胖的几率会增加40%；如果你的伴侣肥胖，你变肥胖的几率就会增加37％。对这个现象的一个解释是，朋友会相互影响彼此的肥胖观。当你的密友长胖以后，你可能会觉得长胖也并不是那么糟糕。周围人的饮食习惯也会对我们造成影响：当我们周围的每个人都在吃东西，我们也会立刻加入吃东西的行列。
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无脂肪食物会影响你的减肥计划
标签上注明了“无脂”或者“低脂”并不能保证这种食物不含热量。如今，有些减肥食品，比如无糖饼干、无糖冰激凌、无脂冰激凌填料、低脂花生酱，成了抢手货；可是，这些食品中所含有的热量可能与对应的普通食品一样多，这就意味着这些食品同样会令人体重增加。你可以自己看一看食品的营养标签，对比一下所谓减肥食品和普通食品所含的 营养物质和卡路里总量。所有的标签都是一致的，一旦你习惯了看标签，就会发现看懂标签其实非常容易。
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每天1-3杯咖啡有助于提高记忆力

2005年12月，澳大利亚的研究人员证实，含有咖啡因的咖啡能够暂时性地提高人的注意力和记忆力。在给志愿者相当于每天2杯咖啡的咖啡因后，他们的大脑中两个区域的活动性提高了―负责记忆的额叶和控制注意力的前扣带回。
咖啡因并非人人适用。如果你感觉心烦意乱、焦虑、易怒或头痛，或者存在睡眠问题、胃肠道问题．、肠易激综合征、消化性溃疡、高血压、心律异常、经前期综合征、乳房纤维囊病，那么就不要喝咖啡。
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结肠清洗是不必要的，而且可能会带来危险
清洗结肠，或者灌肠，是使用灌肠剂或者缓泻剂来完全清除肠道内容物的一种医疗操作。现在，结肠清洗被吹捧成了一种万灵疗法，从清除毒素，到治疗癌症，无所不能。有些美容中心甚至也提供这项治疗。在我看来，使用灌肠剂来进行结肠清洗是非常可怕的，因为技术不熟练的人员操作会带来危害。
结肠清洗不仅没有好处，还可能会损伤直肠，甚至有可能造成肠道穿孔。和大家普遍认为的相反，结肠内部并不脏，并不需要清洗。我们的大自然母亲为我们设计了结肠，是为了让废物和杂质通过结肠排出我们的身体。如果你想要把不好的东西冲出你的身体，那么就多喝一杯水吧。
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打嗝很容易止住
现在，有很多方法可以治疗打嗝，当你下次打嗝时可以试试。一种老式的治疗方法是时着一个纸袋呼吸。有些医生认为，这种方法能够通过提高血液中的二氧化碳水平来令横隔膜恢复平静。也可以喝一大杯水或者屏住呼吸一段时间， 其原理和对着纸袋呼吸是一样的。刺激口腔顶部可能也有帮助，你可以用一根棉签轻轻摩擦口腔顶部，或者弯下腰去，头部颠倒着喝一杯水。这样做，即使不能够停止打嗝，至少也能够博朋友们一笑。如果这些方法都无效，还有另外一种创新性的方法可以尝试：用手指堵上双耳。除了由于某种潜在疾病导致的罕见打嗝以外，任何一种方法尝试5分钟的时间基本上就能够停止所有的打嗝了。5分钟就是大多数打嗝自然停下来的时间。
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养宠物有助于健康

研究发现，与不养狗的人相比，50岁以上的养狗的人去医院的次数要少，患病后恢复得快。而且，养只狗你也就有了多散步的理由。与狗或者其他宠物进行身体接触能够让人感觉舒服，不会孤单。
很多医院和健康护理机构现在都带着“治疗狗”拜访患者，患者在这些“治疗狗”来访期间和来访后都会变得更加积极活跃、反应更快。养宠物也能够减轻焦虑，与宠物交流能够分散压力。我还认为，养宠物会令人不那么自私，因为你除了自己以外还需要为其他生物着想。不过，选择宠物一定要明智，因为如果你的宠物总是咬你最喜欢的椅子或者整晚狂吠不止，那它还会增加你的压力。
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无聊的工作会杀人
按照传统思维，我们认为管理一家大公司、每天都需要做艰难的决策会让人寿命缩短。可是，事实并非如此。其实是无聊单调的工作会杀人。这是美国得克萨斯大学公共健康学院的一项研究结果。研究人员发现，在指定的10年时间中，从事简单工作、对所做的工作控制力很小的工人比从事挑战性更大的工作的工人死去的可能性高35％。为什么会这样？
原因似乎在于无聊的工作会使人失去对生活的控制力。对自己生活中的某些决定具有控制力有助于减轻压力，降低压力所带来的激素的波动。那么我们应该怎么办呢？想想你的工作中有什么是你不喜欢的，然后给予改正。如果你唯一的就业机会就是固定在流水线上，那么在工作中间休息时和工作结束后做些让自己快乐的事情。这样做的实质就是补 偿工作中的无聊。
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做好事对身体有好处
为了你的信念而主动帮助需要帮助的邻居、捐钱，这些无私的行动会对自己产生积极的反馈。越来越多的证据显示，为家庭和朋友付出的比获得的多的产火―不论是以金钱、食物、资源还是时间的形式，自我感觉会更加健康。显然，保持健康的最好办法就是友爱待人。
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睡眠不足会导致忧郁

缺乏睡眠，或者睡眠质量不高，会引起机体释放过量的应激激素皮质醇。体内有太多皮质醇游荡会破坏记忆力、提高血压、消耗免疫系统，从而导致抑郁。良好的睡眠有助于改善这些激素的不平衡。因此，制定一个有规律的作息时间表并严格执行，你就能够把忧郁赶跑。
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做爱对大脑有好处
做爱是令人愉悦的，很棒的做爱更加令人快乐。做爱是一种分享亲密的方式。安全的性生活对精神健康也有好处。做爱能够释放机体中各种有益的化学物质，使人产生自然的愉快感。此外，令人满意的性生活还能够促使两个人更好地交流，加强两个人之间的纽带，这些都有利于避免由于感情问题而引发的抑郁症。继续好好做爱吧。
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扳指节不会致使关节炎
多年来，我一直认为，扳指节会致使关节粗大，以后会得关节炎。其实我错了。指节是连接手掌和手指的关节上的骨性隆凸。关节周围有滑液润滑。当我们扳指节的时候，就是在把关节推出正常位置，关节两端的骨分开，对滑液的压力减小，形成气泡，然后气泡迅速扩大并突然爆开，这样就发出了啪啪声。如果你养成了习惯总是扳你的指节，你的 关节可能会磨损一些，但不会导致关节炎。

100天行动读者反馈

@tutu君
坚持《30岁前的每一天》记事本策略已经127天了，实际坚持天数应该是120天左右。当初使用就是因为自己没有办法通过生活、阅读、碎片化的输入形成自己的为人处事的一套完整的体系，不能持续的成长，现在已经得到了很大的改观，慢慢的通过每天一总结，每周的感悟写进思维导图，建立起自己的思考与行为体系。
感谢战隼老师的100天计划，才能让我坚持下来，做到真正的积累、沉淀，非常认可您的“why”:距离人生目标和梦想更进一步，从阅读者变成行动者。因为我的100天成功案例的分享，已经有身边的朋友也慢慢加入记事本策略的行列，这是老师的信仰带来的，感谢。
@YuDeng
我也是关注公众号蛮久了，每天睡前打开看看推荐的好文章和百日行动者的行动坚持，每次看完都满满的激励！现在我也开始自己的百日计划，每天下班即使在累都坚持学习注会，一两天一次日记，两天练习打字半小时。现在每天都过的很充实很开心。
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