排队的时候翻完一本《养眼就是养精神》，里面有部分内容是讲恢复眼睛疲劳的，眼睛疲劳并非睡睡就好，要想缓解疲劳，就必须从改变身体根本开始，如锻炼内脏、为身体提供充足的营养、改善身体的缺氧状态等。在此基础上，今野清志进一步引出了他所发明的训练法，即每天只需5分钟，进行300个弹跳+100个深蹲+50次6秒长呼吸+5指按摩，就能达到眼睛舒爽身心更好的目的。

正文

人体若有哪个部位出现了问题，大脑都肯定会发出危险信号。
视力在降低之前，眼睛应该会变得容易疲劳，难以睁开。青光眼在严重到视野丧失前，视线会先变得模糊，眼睛深处会感觉疼痛。
可自律神经若失去平衡，人就无法察觉这些危险信号。
因为，自律神经的作用是控制血液循环、消化等在人的无意识间维持生命的活动。自律神经一旦出现紊乱，身体全部的机能都会衰退，大脑发出的信号也会变得迟缓，于是身体对不适的感觉也会变得迟钝。

自律神经紊乱的3个暗示

若有以下行为或症状，则说明自律神经紊乱严重：
  1. 连续数小时使用电脑
电脑屏幕会放射出颜色和光，这给眼睛造成的负担是纸质书本的很多倍。一般来说，盯着电脑屏幕看30分钟，眼睛就应该会感觉疲劳了。不经过几小时的休息还能继续盯着屏幕看，则说明你的自律神经已经相当麻木了。
  1. 没有感情起伏
“最近都没什么值得高兴的事。”
是不是最近看电影或电视时，都没怎么哭和笑了？如果是的话，那证明你的自律神经已相当紊乱。
  1. 明明不记得有碰撞，身上却出现了不少瘀青
自律神经失衡过于严重时，人就会感觉不到疼痛。
自己或许会觉得“反正不疼，应该没事”，但身体其实已经快要发出悲鸣了。
有些自律神经失衡严重的人，甚至连对烧伤都没感觉。到了这种程度已经可以说是非常危险了。
有刚才列举的3种行为或症状的人，即便身体还没出现病痛，也该有意识地关注自己的身体，尤其是眼睛。

最简单的锻炼方法

很多人都抱怨，“没有时间”“我没有运动的习惯”“要是有自己一个人也能做的运动就好了”。这时，我一般都会向这类人推荐一种锻炼法——“原地弹跳”。
原地弹跳只要离地数厘米高就足够了。
因此，做此项运动时我们不用担心声音或震动会影响到周围的人。
原地弹跳看似简单，但其实身体要承受相当于自身体重六倍的负担，所以极短时间内就起到较为显著的运动效果。
弹跳一次跳50~100个，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500次。这足以让内脏出汗了。
或许有人会觉得，怎么这么多？但大家只要试一下就知道，跳50次不过是眨眼间的事。不少人第一次就能连续跳100次。
原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位，有助于促进血液循环和心肺机能。
与此同时，骨骼和肌肉机能也能得到增强。
这也就意味着，氧能被血液强有力地输送到身体的各个角落。
不过，膝盖不好的人就不要跳了。
若身体允许的话，深蹲也能起到很好的效果，争取一天深蹲100次就可以了。

塑料瓶呼吸法

大脑疲劳会降低视力，也会让眼睛的生理机能下降。大脑疲劳最大的原因是供氧不足。
让肺更有效率地吸入氧气，为大脑提供充足的氧，就需要用到“塑料瓶呼吸法”。
我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。
（1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔，3个孔要相互分开。
（2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。
方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。
呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。
有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。
大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5~10次，目标会比想象中的容易达成。
塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒必能收到改善视力的良好效果。
在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。
先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。
小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。
做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。

远眺也有秘诀，小孔里练出好视力

我们的眼睛平时都是通过改变瞳孔的大小来调节进光量，从而像相机一样捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象经过相当于透镜的水晶体折射，在视网膜上聚焦。
进行远眺法锻炼时，目标只能通过1个小孔进入眼睛形成图像。由于视野狭窄，所以物象几乎没有折射的必要，直接就能在视网膜上成像。眼睛在这种状态下，能不受干扰地看东西。
在一个如此小的范围内看东西，大脑的集中力会提升，然后就会确信自己能看清。重复锻炼，视力就能有所提升。
远眺法同样要用裸眼进行。
（1）选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。
（2）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。
孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。
孔太大目标看起来会模模糊糊的。
很多人会觉得不可思议：通过1个小孔居然能看清之前还模模糊糊的数字。保持这种状态，盯着目标看20~30秒，让大脑牢记看得见的感觉。
没法眯起一只眼的人可以用一只手捂住单边眼睛，另一只手五指屈卷，再从小孔中看目标。
一只手五指屈卷还是双手五指屈卷，改变的只是孔的长度，不影响锻炼效果，所以没必要太在意。

100天行动读者反馈

@爱笑的烂鹤
战隼 老师您好，我的第一个百日计划 扇贝听力 100天 完成了！听力有了很大的进步^_^很开心自己变成了一个行动者，特别感谢老师的推送，每次阅读的时候都有满满的正能量！真心觉得每个人都可以通过自己的努力追求幸福，变得越来越好！
2016我给自己订的目标是读20本书并写读书笔记，10本专业书，10本其他，希望到时候还能和老师您分享！
@Sophie
老师你好 我来反馈了 还记得我吗 2014年你推送过我的跑步13周计划100天 去年10月我参加了半马 获得了不错的成绩 然后去年又培养了早起的习惯 一般都是6点前起 打卡满100天啦
现在又开始了100天阅读计划 一开始不想把自己逼得太紧 怕坚持不下去 所以现在就每天读10分钟的样子 慢慢20分钟30分钟更多 主要是培养一个阅读习惯 感恩老师.
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