在翻看约翰・怀斯曼的《强身手册》时，看到里面写给女性的一些基本运动常识，前段时间有读者问过类似的问题，这篇文章正好可以回答。以前还给女性读者推荐过《女性跑步健体书》，那本书也分享了不少实用建议。

扩展阅读：

正文

但是，除开偏见不说，女士都有某种程度的解剖学和生理学上的差别，使她们无法产生与男性一样的体力输出。这些包括：
  • 心室容量较小，比同等男性的搏出血量少10％。
  • 同等体重情况下，女性的血容量少20％。
  • 携带氧气的血蛋白较少，肺活量小10％。
  • 骨盆更宽，从而增大股骨的角度，使双膝更加靠近。
  • 同等体重情况下，女性体脂多出10％左右。
  • 跟腱稍短，导致奔跑时较少的弹性反冲力。
  • 女性经期对身心造成一定压力，甚至会影响整体的表现水平。
虽然女性在各种体育赛事中获得过金牌，而且差不多是在她们经期的各个不同阶段获得的类似表现，但是，我们必须要考虑到她们的身体有如上所列的差别。事实上，定期的锻炼和健身训练可为女性提供特别益处：
  • 练习与健身训练证明可减轻痛经。
  • 定期练习可减轻经前紧张。
  • 游泳、骑车和增氧步行尤其适合孕期妇女，所有的锻炼均有益于提高血氧含量，而高的血氧含量对胎儿是有益的。
  • 练习可减轻与怀孕有关的问题，比如过度的体重增加、便秘、晨间恶心与静脉曲张。
  • 已经观察到某些运动员第一阶段的生产时间缩短2.5小时，第二阶段的生产时间缩短20分钟。
  • 练习有助于“抗忧郁”，并提升孕期情绪。
但是，定期练习有可能扰乱经期，甚至有可能导致闭经。这是对压力的反应，训练停止或减少后，应该能够恢复正常经期。如果担心，可咨询医生。
许多女士在怀孕期间继续练习，但此事应该与医生商量。作为一般性的原则，孕期不要进行任何新的健身计划。游泳、骑车和步行比跑步好。孕妇不应参加跑步比赛，也不应参加长时间赛跑，因为导向子宫的血流太低会损害未出生的婴儿。同样，孕妇也不得过热，因为太高的体温也会损害婴儿。
练习的时候，女性应该特别注意穿上合适的衣服。乳房没有供支撑用的肌肉，它只能依靠纤维组织，而纤维组织在练习的时候会伸展。因此，强烈建议练习时戴上全支撑型运动用胸罩。

100天行动读者反馈

@王小静是爱笑的好姑娘
老师您好！今天是我跑步减肥的第70天，基本上除期间外每天坚持跑步1小时，最近还在跑步前加了15分钟力量练习。已经减重20J，整个人养成了早睡早起的习惯，感觉每天有更多的时间做自己喜欢的事。我是上班族，晚间跑步让我改掉了很多上班族下班后的坏毛病，每天都精神饱满。
也因为坚持健身，同事们都对我刮目相看，最近岗位提升了，很开心，感觉或多或少跟我跑步有关系，因为大家都觉得每天可以坚持一小时跑步，三个月减重20斤的女孩子一定可以很好地完成所有工作。这些都是看了老师的文章后开始的，谢谢。
@f.
感谢老师，默默关注已有一年之久，每一条推送都有看。生活得到了很大改善。虽然没有真正完成一百天计划。但我现在已经不需要这个限制了。已经大半年10：00睡，5：30起，早上跑30分钟，写一篇1000字左右的文章，然后傍晚饭前30分钟跑步，饮食清淡。
老师曾经说过：决定结果的不是斗志，而是科学。现在正感受身体带给我的变化，非常奇妙。生活品质不是由物质贫奢来决定的，而是强大的自律能力。现在我正在用番茄时钟来加强注意力，备考CPA，道阻且长。八月份研究生开学，希望自己以最棒的姿态去迎纳新同学。会继续关注您，直到您不在更新那一天。对于您给我生活带来的指导，我表示真挚的谢意。 祝您工作顺利，生活愉快！
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